Список форумов Форум Портала о Брюсе Ли

 
 Портал о Брюсе Ли • Правила • FAQ • Поиск •  Регистрация 
 Профиль • Войти и проверить личные сообщения • Вход 

Дневник тренировок

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Тренировочный процесс
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Пт Июл 30, 2010 13:02    Заголовок сообщения: Дневник тренировок Ответить с цитатой

В процессе тренировок возникает необходимость записывать выполняемые упражнения и их количество. Это нужно для наблюдения своего прогресса.

Я тренируюсь не делая никаких записей, пытался записывать, но то бланк не подходит, то все теряется, вообщем ничего не получилось.

Посоветуйте каким образом можно оформить свои тренировки на листе
_________________
Walk On!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Patriot
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 30.01.2009
Сообщения: 201
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: Пт Июл 30, 2010 15:09    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я вообще не веду записей, но для наблюдения прогресса делаю одну простую вещь. Я делаю всего где-то 12-14 различных упражнений (в основном в 3-4 подхода), из них я выбрал 7 самых значимых (отжимания и т.д.). Набрал таблицу в ворде: упражнения в левой графе, в правой - место для кол-ва подходов, распечатал и повесил на скотч на стенку. И затем, каждые 2 месяца, вместо обычной тренировки, делаю только эти 7 упражнений, но в один подход по максимуму, сколько выжму. И записываю на листок.
_________________
Обмен webmoney по лучшим курсам со скидками: http://www.changemoney.me/partner.asp?pid=4486
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Сб Июл 31, 2010 07:09    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Patriot, ну и как, прогресс есть? Smile

Поюзав google нашел статью про составление дневника http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm

Частично приведу здесь осоновные моменты.

Цитата:
1. Пресс: 15; 10; 8;
Из этой записи понятно, что занимающийся выполнил упражнение на пресс в первом подходе 15 раз, во втором 10 и совсем подустав, сделал 8 раз.

действительно все предельно понятно, а самое главное удобно. Одной из моих ошибок было то, что я пытался делать так: 2х10, т.е. 2 подхода по 10 раз. но во второй подход могло и не получится сделать 10 - тупик.

Цитата:
80кг/8раз; 80/8; 80/7;80/4
Глядя на эту запись, мы понимаем, что человек поднимал штангу весом 80 килограмм, первый подход он выполнил на 8 повторений (раз) второй на 8, третий на 7 и четвёртый на 4 раза.

для того, что бы точнее понять вид записи сопру рисунок


и снова учтено то, что надо, т.е. изменяющийся вес, подход, количество раз.
В обоих случаях видно не только количество подходов, но и их последовательность
остальное, как видно из рисунка записывается словами.

Для меня это удобная форма ведения, ее и буду использовать.
В статье указаны следующие причины ведения дневника:
Цитата:
Первое: записи Вас организуют. Что бы сделать запись, нужно позаниматься.

Второе: обратная связь. Когда Вы позанимались и посмотрели на то, что Вы сделали. Вас переполняет чувство собственного достоинства. Вот какой я молодец, как плодотворно сегодня позанимался.

Третье и это самое главное, посмотрев Ваши записи, тренер может подкорректировать Вашу тренировку.

И четвёртое. Со временем Вы научитесь самостоятельно анализировать свой тренинг, и Вы будете расписывать себе комплексы упражнений.


для меня эти причины важные для ведения дневника.
_________________
Walk On!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Patriot
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 30.01.2009
Сообщения: 201
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: Сб Июл 31, 2010 10:47    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

varyag
Да, в чем-то очень хороший прогресс, например гантелей 16 кг на бицепс, а где-то совсем чуток прибавляется, а где-то без изменений, и такое бывает, зато знаешь где надо прибавить.
_________________
Обмен webmoney по лучшим курсам со скидками: http://www.changemoney.me/partner.asp?pid=4486
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Сб Июл 31, 2010 23:54    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Patriot, пожалуй как ты пишешь мне не подойдет, я постоянно ищу новые упражнения.

Patriot писал(а):
например гантелей 16 кг на бицепс

ты вес не меняеш?
_________________
Walk On!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Patriot
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 30.01.2009
Сообщения: 201
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: Вс Авг 01, 2010 13:41    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ну так и я ищу ) Но какие-то упражнения все равно считаешь приоритетными. А вес меняю, просто люблю работать со своей пудовой гирей Smile
_________________
Обмен webmoney по лучшим курсам со скидками: http://www.changemoney.me/partner.asp?pid=4486
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Вс Авг 01, 2010 13:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Patriot писал(а):
Но какие-то упражнения все равно считаешь приоритетными

интересно какое упражнение или ситуация сможет проверить сразу все?
_________________
Walk On!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Patriot
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 30.01.2009
Сообщения: 201
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: Пн Авг 02, 2010 14:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

зачем же все? может я не так тебя понял, если что, поправь. я говорю о том, что например мне важен прогресс в отжиманиях гораздо больше чем прогресс крыльев или трапеций. но это не значит, что последние упражнения хуже чем отжимания или что-то еще в таком роде.
_________________
Обмен webmoney по лучшим курсам со скидками: http://www.changemoney.me/partner.asp?pid=4486
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Сб Авг 14, 2010 10:19    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Patriot, я имею ввиду чтото вроде полосы препятствий, которая смогла бы проверить подготовку, у разведчиков какие то есть, незнаю какие, интересно было бы по ней пробежать
_________________
Walk On!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
evgeniy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 10.02.2007
Сообщения: 242
Откуда: Россия, Барнаул

СообщениеДобавлено: Пт Фев 11, 2011 16:34    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Дневник тренировок, на мой взгляд, нужен не столько для наблюдения за своим прогрессом, сколько для самодисциплинирования, чтобы по настоящему ввести тренинг в ранг образа жизни. Начал вести дневник регулярно с 96 года прошлого тысячелетия (какой старый уже! Very Happy ), до того делал лишь отрывочные записи. В конце дневника несколько листов отведены под гриф "Мои рекорды", куда записываю каждое новое достижение в наиболее актуальных упражнениях с датой. Это сильно мотивирует к дальнейшему тренингу. Веду дневник до сих пор и бросать это дело не собираюсь. Сейчас записываю также тренировки сына, в его семь лет от роду во многом обогнавшего меня. Smile Что сильно радует.
_________________
http://www.compas22.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Вячеслав
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 16.07.2012
Сообщения: 45
Откуда: Иваново

СообщениеДобавлено: Пт Июл 27, 2012 09:12    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Для самодисциплинирование следует вести не дневник, а, скорее, план тренировок. В ближайшем будущем собираюсь составить себе такой с учетом свободного времени. Или можно просто купить для этого себе ежедневник.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Тренировочный процесс Часовой пояс: GMT
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

 
Сообщения защиты

Pоwеrеd by рhрВВ © 2001, 2013 рhрВВ Grоuр
Modified by Bruce-Lee.ru
Copyright © 2006—2013 by Bruce-Lee.ru
Rambler's Top100