Список форумов Форум Портала о Брюсе Ли

 
 Портал о Брюсе Ли • Правила • FAQ • Поиск •  Регистрация 
 Профиль • Войти и проверить личные сообщения • Вход 

Дыхание
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Тренировочный процесс
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
KPOHOC
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 04.06.2008
Сообщения: 192

СообщениеДобавлено: Ср Июн 18, 2008 18:48    Заголовок сообщения: Дыхание Ответить с цитатой

Во-первых прошу прощения, если тема уже была.

Меня интересует как правильно дышать при различных физических нагрузках.

При.
отжиманиях ( в том числе и на брусьях )
подтягиваниях
когда пресс качаешь
приседаниях

И, если что, при других упражнениях.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Ср Июн 18, 2008 23:01    Заголовок сообщения: Re: Дыхание Ответить с цитатой

KPOHOC писал(а):
Во-первых прошу прощения, если тема уже была.

Меня интересует как правильно дышать при различных физических нагрузках.

При.

Ничего страшного. Сердце и здоровье важнее.
KPOHOC писал(а):
отжиманиях ( в том числе и на брусьях )

На выпрямлении рук в локтях - выдох (расширение и растягивание грудной клетки идёт), на сгибании - вдох. (немного пародоксально, зато сердцу меньше нагрузка).
KPOHOC писал(а):
подтягиваниях

Здесь принцип наоборот, при сгибании (подтягивании) - выдох, при разгибании - вдох. Механизм опять связан с растягиванием и расширением грудной клетки.
KPOHOC писал(а):
когда пресс качаешь

При подъёме туловища - сгибании - выдох, при откидывании туловища назад - вдох. Так называемое - пассивное дыхание. В атлетической гимнастике делают чуть по другому, а порой и задерживают дыхание. Чревато - посадит сердце и очень серьёзно, не говоря уж о приливе крови в мозг.
KPOHOC писал(а):
приседаниях

При приседе - выдох, при выпрямлении ног в коленях, вставая - вдох.

Дыхание обязано быть равномерным, постепенным в вдохе и выдохе и не слишком глубоким, чревато головокружением и потерей сознания (от гипервентиляции).

KPOHOC писал(а):
И, если что, при других упражнениях.


Осталось - растяжка и другие упражнения - это чуть потом, чтобы бредятины ляпсусов, не наговорить, автоматически, там процесс более тонкий, но одно правило сохраняется - дыхание обязано быть естественным, а не искусственно нарочиватым.
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
KPOHOC
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 04.06.2008
Сообщения: 192

СообщениеДобавлено: Чт Июн 19, 2008 11:52    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ho-Lun
Ох, спасибо большое Smile Щаж же начну тренироваться.


С нетерпением буду ждать дополнительную информацию.

ЗЫ: Насчёт бега ещё хотелось бы узнать. Как ПРАВИЛЬНО??

Сам когда бегаю, с каждым касанием ноги о землю делаю небольшой вдох, второй ногой, окончательный вдох, так же выдох. Получается двойной вдох носом, двойной выдох ртом.
( Надеюсь понятно описал )
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Вт Июн 24, 2008 02:04    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Цитата:
Осталось - растяжка и другие упражнения - это чуть потом, чтобы бредятины ляпсусов, не наговорить, автоматически, там процесс более тонкий, но одно правило сохраняется - дыхание обязано быть естественным, а не искусственно нарочиватым


Еще добавлю что нельзя задерживать дыхание.
_________________
Walk On!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
KPOHOC
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 04.06.2008
Сообщения: 192

СообщениеДобавлено: Вт Июн 24, 2008 07:31    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Код:
Еще добавлю что нельзя задерживать дыхание.

Раз уж написал, может объяснишь почему??? Ну там на что влияет, что перегружается.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Вт Июн 24, 2008 12:14    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Хорошо: Часть волокон мышц употребляют в процессе жизнедеятельности воздух, при задержке дыхания соответственно они его не дополучают, поэтому из-за кислородного голодания им становится хренова, дыхание учащается, силы уходят, и, как писал Ho-Lun в результате частого вдоха воздуха после задержки дыхания кружится голова.
Если не можешь уже нормально дышать и задерживаешь дыхание уже велик шанс нанесенти вред организму, а толк ноль, недостаток кислорода всеравно что машина на ржавчине поедет.


Последний раз редактировалось: varyag (Вс Май 16, 2010 11:44), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
KPOHOC
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 04.06.2008
Сообщения: 192

СообщениеДобавлено: Чт Июн 26, 2008 14:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

varyag
Спасибо, эх, скорее бы Ho-Lun дополнил инфу про растяжку!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Чт Июл 03, 2008 09:40    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Отпишу, чуть попозже... Время личной жизни - устройство пока, так сказать, блин, не хватает... Дня через 3... Обязательно. Как уж смогу. Smile
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Июл 06, 2008 20:53    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

О ДЫХАНИИ В РАЗНЫХ ВИДАХ НАГРУЗКИ: БЕГ, ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ, ВЫСОКОГОРЬЕ, ПУСТЫНЯ, АРКТИКА, ЭКВАТОР.

Некоторые записки на память.

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит.

При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ.

На самом деле болела диафрагма (главная мышца, обеспечивающая выполнение вдоха) и другие инспираторные мышцы.

Если нетренированному человеку в 1-й раз встать на лыжи (или взять штангу) и потренироваться с предельной нагрузкой, то, естественно, мышцы будут болеть (ничего себе «шутка»!?). Это эффект отставленной мышечной боли, он особенно выражен на другой или даже третий день.

Опыт показывает, что, тренируясь 3-4 раза в неделю даже с минимальным объемом нагрузок можно добиться существенного улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям. В результате этого уменьшается венозный застой.

Физическая нагрузка вызывает учащение пульса. Между интенсивностью физической активности и величиной пульса имеется прямая зависимость - чем интенсивнее нагрузка, тем чаще пульс. Поэтому для контроля за интенсивностью физической нагрузки следует научиться, самостоятельно определять пульс.

Лучше всего определять пульс в области сонной артерии. Пульс измеряется сразу после окончания бега, ходьбы или гимнастического упражнения (желательно это сделать не позднее, чем через 2-3 сек.).

Показатель пульса за 10 сек., умножается на 6. Например, если сразу после окончания бега пульс за 10 сек., составлял 22, значит ЧСС равна - 132 в минуту.

О дыхании:

Во сне мы дышим правильно и расслабленно.

По настоящему оно идет от диафрагмы. Когда легкие заполняются воздухом, он давит на диафрагму, которая в свою очередь воздействует на желудок. Мы можем назвать это желудочным дыханием, однако в данном случае просто воздух проникает в легкие на максимальную глубину.

В сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы.

Попробуйте проделать перед зеркалом следующее упражнение: встаньте прямо, слегка приподнимите голову и положите любую из ладоней на живот. Откройте рот, опустите челюсть вниз и постарайтесь оставить ее в таком положении (через некоторое время, когда мышцы челюсти окрепнут, у вас это будет получаться без труда).

На тренировку нужно лишь 2-3 минуты утром (30 вдохов) и 2-3 минуты вечером (30 вдохов).

Это продолжается примерно в течение 4-6 недель, далее нужно поддерживать достигнутый тренировочный уровень.

Цитата:

• Носовое дыхание могут применять практически все лыжники, за исключением тех, которые имеют нарушения в области верхних дыхательных путей.

• Применять носовое дыхание в тренировке лыжников желательно начинать в летнее время. В это время бег лыжники часто используют в тренировках.

• В период привыкания к носовому дыханию, как и к задержке дыхания, у спортсменов могут появиться головные боли, которые, как правило, проходят через полчаса. В этом случае необходимо уменьшить объём и интенсивность нагрузки с носовым дыханием и с задержкой дыхания в тренировочном занятии.

• Наиболее удобными отрезками для спортсменов в период освоения носового дыхания должны быть 200 м, а затем 400 и 600 м. Сроки привыканий, как правило, составляют от 2 до 4 недель.
Вот как примерно должна строиться общая схема первой недели.

1-Й ДЕНЬ. Кроссовый бег в медленном темпе 10-12 км. ОРУ - 15 мин. Ускорения 5х200/200 трусцой (по 40-42 сек.) с носовым дыханием. Лёгкий бег 1-2 км.

2-Й ДЕНЬ. Равномерный кросс (в среднем темпе) 8-10 км, в конце ускорения 5-7х200м/200 м трусцой (по 40-42 сек.) с носовым дыханием.

3-Й ДЕНЬ. Переменный кросс 8-10 км. ОРУ - 20 мин. Ускорения 2х400 м через 300 м ходьбы (по 82-84 сек) с носовым дыханием, 200 м (за 36 сек) с носовым дыханием. Разминка 1-2 км.

4-Й ДЕНЬ. Равномерный бег в медленном темпе 8-12 км. ОРУ- 20 мин. Ускорения 5х200м/200 м трусцой (по 40-42 сек,) - 2-й, 4-й отрезки с носовым дыханием, 2х400/300 м трусцой (по 82-84 сек.) с носовым дыханием, 200 м (за 36 сек.) с носовым дыханием, Лёгкий бег 2-3 км.
5-Й ДЕНЬ. Кроссовый бег в среднем темпе 8-10 км. ОРУ - 20 мин. Ускорения 400 м (по 82-84 сек.) с носовым дыханием через 200 м ходьбы, 600 м (за 2.22 - 2.24) с носовым дыханием через 300 м ходьбы, 1.000 м (3.50-4.00) с носовым дыханием через 300 м ходьбы, 1000 м (за 3.50-4.00) с носовым дыханием через 300 м ходьбы , 200 м (за 35 сек.) с носовым дыханием.

Лёгкий бег 1-2 км. На второй неделе кросса уже можно бегать с носовым дыханием с объёмом, вдвое большим указанных выше. А начиная с третьей недели в 2 -3 кроссах носовое дыхание можно использовать в течение всего кросса.

• Для лыжников-разрядников рекомендую следующую скорость на тренировочных отрезках с использованием носового дыхания: 200м - 36 - 45, 400 м - 76-90, 600 м - 2.10-2.30, 800м - 2.30-2.50, 1.000 м - 3.30-4.00, 2.000м -7.10-7.50, 3,000м - 11.00-12,30, 5.000м -18.30-21.00,10.000м - 40-45 мин.

• Как показали наши исследования, частота сердечных сокращений на отрезках с применением носового дыхания, пробегаемых со скоростью ниже соревновательной, уменьшается на 6-8 и более ударов в минуту по сравнению с использованием обычного дыхания.

• Не рекомендуется использовать носовое дыхание спортсменам во время лыжных соревнований, особенно на коротких, средних и длинных дистанциях, так как при максимальных скоростях бега достигается предельная частота сердечных сокращений независимо от вариантов дыхания. В этом случае спортсмен применяет тот вариант дыхания, который является для него наиболее удобным.

• Рекомендую лыжникам-разрядникам во время прохождения сверхмарафонских дистанций, когда скорость прохождения становится более низкой, использовать носовое дыхание, особенно в длинные тягучие подъёмы, а также на пологих продолжительных спусках.

• Тренировочные отрезки с использованием носового дыхания можно выполнять сериями. Например, чередуя серию 5х400 м с носовым дыханием и 5х400 с обычным, в серии 5х1.000 м через 1.000 м трусцой первый отрезок преодолевается с носовым дыханием, второй с обычным и т.д

• Носовое дыхание и задержка дыхания помогают формированию у спортсменов экономичной техники бега, так как из-за нехватки кислорода в этих способах длина бегового шага у них уменьшается, а частота возрастает. Можно сказать и по-другому. Носовое дыхание и задержка дыхания оказывают такое же влияние на технику бега спортсменов, что и горы (среднегорье и высокогорье), т.е. способствуют повышению частоты и уменьшению длины их бегового шага.

• Носовое дыхание лыжники-разрядники могут использовать, когда они применяют в своей подготовке лыжероллеры.

• Как показал наш практический опыт, спортсмены могут использовать комбинированный способ дыхания. Он представляет собой применение носового дыхания и задержку дыхания в отдельном тренировочном занятии.

Следует отметить, что прежде чем приступить к использованию комбинированного способа дыхания, спортсмен должен в начале привыкнуть и овладеть носовым дыханием.

После этого он должен привыкнуть и овладеть задержкой дыхания. И только после этого можно приступить к применению комбинированного способа дыхания в отдельном тренировочном занятии. Обычно на это привыкание и овладение техникой двух способов дыхания уходит у спортсменов от одного до полутора месяцев.

Спешить в этом вопросе не стоит, так как тренировка с задержкой дыхания является средством интенсивного воздействия на организм, которое выражается в том, что частота сердечных сокращений у спортсменов увеличивается по сравнению с обычным дыханием. Иными словами, тренировка в условиях гипоксии совершенствует как аэробные, так и анаэробные возможности спортсмена.

• В недельном цикле комбинированный способ дыхания в отдельном тренировочном занятии может использоваться от двух до трех и более раз.

• В комбинированном способе дыхания тренировочные отрезки с использованием задержки дыхания не должны превышать 150 - 200 м. Беговой объём таких отрезков должен составлять 800-1500 м в отдельном тренировочном занятии.

• Скорость тренировочных отрезков, пробегаемых с задержкой дыхания, в комбинированном способе в отдельном тренировочном занятии должна составлять от 87% до 95% от максимальной.

• В качестве наглядного представления приведу схему общего построения недельного цикла с использованием комбинированного способа дыхания для спортсменов-разрядников.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Разминка 3 - 4 км. ОРУ - 15 мин. Ускорения 5-7х100м (с задержкой дыхания). Беговая работа:

1)2,000м (6.30-6.40) с обычным дыханием.

2) 1.000м х 3 через 800 м бега трусцой (3.30) - на 1-м. 3-м отрезке дыхание носовое.

3) 400х5 через 400 м бега трусцой (80сек.) - на 2-м, 4-м отрезке дыхание носовое.

4) 150х3 через 150 м ходьбы (20сек.) - на 1-м, 3-м отрезке задержка дыханий. Лёгкий бег 1 - 2 км (обычное дыхание).

ВТОРНИК. Равномерный кросс 12 - 15 км (8 км из них при носовом дыхании). ОРУ - 10 мин. Бег на технику 8-10 х100 м (с задержкой дыхания через 100 м ходьбы). Лёгкий бег 1 - 2 км.

СРЕДА. Разминка 3-4 км. ОРУ - 15 мин. Ускорение 5-7х100-120 (с задержкой дыхания).

Беговая работa:

1) 3ОООм (11.30-12.00) - носовое дыхание.

2) 1.000м (3.30) - обычное дыхание.

3) 150 м х 5 через 200 бега трусцой (19 сек.) - носовое дыхание

4) 100м х 3 через 100 м ходьбы (14сек.) - задержка дыхания. Лёгкий бег 1 - 2 км (обычное дыхание).

ЧЕТВЕРГ. Отдых.

ПЯТНИЦА. Разминка 3 - 4 км. ОРУ - 15 мин. Ускорение 5-7х 80-100 м (с задержкой дыхания).

Беговая работа:

1) 2.000 мх2 через 1,000м бега трусцой (6.40) - носовое дыхание.
2) 400 мх5 через 200 м бега трусцой (72сек.) - обычное дыхание.

3) 1.000 м (3,20) - носовое дыхание.

4) 60 мхЗ (максимально на результат с задержкой дыхания), отдых между отрезками - 4-5 минут.

5) Лёгкий бег 1-2 км (обычное дыхание).

СУББОТА. Равномерный кросс - 20 км (15 км из них при носовом дыхании). ОРУ – 10 мин. Бег на технику 5-7х100 м с задержкой дыхания. Лёгкий бег 1-2 км (обычное дыхание).

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Oтдых.

Как показал наш практический опыт, те спортсмены, которые носовое дыхание, задержку дыхания или комбинированный способ почти ежедневно используют в своей подготовке в условиях равнины, быстрее адаптируются к тренировкам в горах(среднегорье и высокогорье).

• Носовое дыхание помогает спортсменам избегать многих простудных заболеваний верхних дыхательных путей, особенно в осенне-зимний период.

Анатолий ЯКИМОВ, кандидат педагогических наук, Московская государственная академия физической культуры, Малаховка.


Перед БЕГОМ – РАЗМИНКА:

1). - Состоит дыхательная разминка в выполнении 2-х подходов по 30 вдохов с 2-х минутным перерывом между подходами и с оптимальной величиной сопротивления вдоху.

Во время выполнения упражнений рекомендуется с глубоким дыханием сочетать вдох и выдох с движениями.

2). - Прогибы и наклоны - Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх – на прогибе, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.

Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.

3). - Потягивание - прогиб. Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки с обручем опущены вниз.

Поднимать руки вверх через стороны перед собой, до положения над головой вверх, потягиваясь и выпрямляя спину (вдох). Опускать (выдох), держа все время руки прямыми. Повторить от 3 до 5 раз.

4). - «Конькобежец». - Исходное положение, стоя, ноги расставлены шире плеч, руки заложены за спину. Попеременно сгибать то левую, то правую ногу, наклоняя корпус в сторону согнутой ноги, подражая движениям конькобежца (дыхание ровное). Затем тоже самое но, выполняя со скручиванием корпуса в поясе и маховыми движениями рук (очень похожи на толчок палками у лыжника, ладони раскрыты, или апперкоты и кроссы у боксёра). Повторить по 4- 6 раз в каждую сторону.

5). - «Струга». Исходное положение: лежа на груди, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Прогибать спину, приподнимая грудь от пола, отводя голову и руки назад (вдох). Возвратиться в исходное положение (выдох). Повторить от 3 до 6 раз.

6). - Наклоны в стороны. Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки согнуты и кулаками прижаты к плечам (локти раздвинуты в стороны). Наклонять корпус вправо и влево, сохранять положение рук (дыхание ровное). Повторить 4- 6 раз.

7). - Наклон вперед. Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки согнуты и кулаками прижаты к плечам (локти раздвинуты в стороны). Наклонять корпус вперед (выдох), выпрямляться (вдох); Повторить 3- 5 раз.

8 ). - Перед стартом на короткие дистанции сделать несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с.

9). - В момент - "Старт!", заняв стартовую позу, сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Перед тем как начать бег - "Внимание! ", - сделать глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок.


10). - Другой способ – начинать бега, с раздышки, по типу, того, что показан в "Горце-1", где Рамирес – МакКлауда учит дышать по образу – оленя, раздувая меха лёгких, растягивая межреберные мышцы, и расширяя грудную клетку, - постепенно углубляя режим вдоха и выдоха, и удлиняя сам период, ускоряя ритм частоты дыхания, и темп дыхания, доводя от поверхностного до полного, с глубиной полноты наполнения лёгких воздухом.

Затем, постепенно увеличивая темп, бег и ширину шага, начиная с самого короткого, до среднего, в таком же режиме увеличивать продолжительность глубины вдоха и выдоха, что называется – раздышаться. Пока режим синхронизации бега с работой мышц, не сравняется с ритмом-темпом-глубиной и равномерностью дыхания.

Дыхание при беге

Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи? Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции.

Тактика на дистанции - это целая наука. Уметь избрать правильную тактику, предопределить ход дыхания - значит наполовину обеспечить себе успех.

Тактика предстоящего бега должна вырабатываться задолго до старта. До этого необходимо хорошо знать свои возможности. Если же вы с ними не знакомы, то, прежде чем выбрать тот или иной вариант тактики, уясните себе цели и задачи на данный старт.

В покое и, особенно во время бега при неправильном дыхании затрудняется кровообращение, т. к. в полной мере не включается в работу "дыхательный насос", снижается уровень насыщения крови кислородом, нарушается обмен веществ.

С первых занятий бегом надо последовательно и терпеливо учиться правильно, дышать. Овладеть техникой правильного дыхания должен каждый человек.

О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.

При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2 - 3 шага делать вдох и на 3 – 4 выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать надо через полуоткрытый рот и нос.

Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами. Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

У некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случае во время бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.

Правильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.

Большинство спортсменов, контролируют только выдох. Однако дело не только в том, что кроме выдоха используется еще и вдох.

Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.

Другой вариант – вдох через нос, на 3 – 4 шага, выдох через рот на 5 шагов.

3-й вариант:

Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега.

В этом ритме – можно выполнить – речёвку-считалку, хотя бы, ту, какую для позитива, коллективно придумали, вместе с специалистами психологии и психотерапии, в период времени - моих занятий в СЭН'Э, который вместе с Чой составил нынешний армейский рукопашный бой, и что составило методику БиСП, и было Т. Р. Касьяновым и группой инструкторов, уже привнесено в военные академии (им. Фрунзе, им. Ленина, Военно-дипломатическая академию, Военную Академию РВСН, Военную академию бронетанковых и механизированных войск, Военно-воздушною инженерную академию имени Н. Е. Жуковского, Военно-воздушную академию имени Ю.А.Гагарина , Военный институт физической культуры), далее в занятия ВВКУ (в том числе и Рязанки), введено в курс ТСП для СпН, а дальше уже пошло, в в/ч – от ВДВ, морской пехоты, пограничников, мотострелков, и до других родов войск.

Её наверно многие слышали в исполнении героя артиста Галкина – лейтенанта разведроты ВДВ Тарасова, в фильме "В зоне особого внимания", которую во время бега он напевал-наговаривал, в рейде…

На выдохе – выполнять юморную, положительную, речёвку психофизическо-энергетической настройки – "Хорошо _ живёт на свете _Вини-Пу – у – уххх" … - На вдохе - "От"_ - На выдохе – "того поёоооттт" _ - На вдохе – "Он"_ - На выдохе – "Эээтиии_ песссниии_ в ссслуууххх"_ (КОРОТКАЯ ПАУЗА В ДЫХАНИИ) - "И неэээ вааажнооо чем" – Вдох – "Он"_ - На выдохе – "Заааняаттт_ еслиии" – Вдох – "Он"_ Выдох - "Хууудеэээть неээ стааанет" – На вдохе – "Ессслиии – Кооонеэшнооо вовремя подкрепиться"… - И снова по новому кругу. Ритм как раз соответствует вдоху через нос, на 3 – 4 шага, выдох через рот на 5 шагов. Но, главное юморно-положительно в настрое шутливо, и уже не так тяжко во время бега, особо в горах, по пересечёнке, и на длинные дистанции от 3 - 6 км., до 8 – 12 км., и… до 21 – 36 (а то до 42), со сменой режимов бега, до бега трусцой, и в сочетании с быстрым шагом. Но, о том чуть ниже, о разнорежимной тренировке.

Что позволяет, сбросить энергетическое, эмоциональное, мысленное, психофизическое – напряжение, прочистить – энергетические, нервные центра и узлы, ткани (мышцы, сухожилия), органы (печень, селезёнку, лёгкие, сердце), мозг (спинной, и головной), наконец клетки – от застойно-негативной энергии и, от интоксикации продуктов метаболизма (работы гормонов) в мышцах, освежить сознание. Выполняя функции хорошей психоразгрузки, и освобождения от усталости.

Главное придерживаться ритма сочетания - дыхания и бега – глубокий протяжный (продолжительный) вдох через нос, на 3 – 4 шага, и выдох мягкий постепенный выдох через рот на 5 шагов.

Если во время бега дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скорость бега.

Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу.

Для того чтобы удержать высокую скорость бега и отдалить наступление первой фазы утомления (уменьшение длины шага), необходимо более длительное время сохранять оптимальную длину шага, то есть не терять мощности движений.

Особенно это касается бега на средние дистанции.

Горный бег.

Это, динамичный вид, который требует от спортсменов высокой концентрации внимания, хорошей силовой подготовки, отличной координации движений, быстрого переключения с одного стиля бега на другой.

Дыхание в таком беге, особенно на высоте 2 – 3, до 5-и тысячников, сохраняет тот же рисунок, но фаза – глубины, больше похоже на очестительное дыхание йогов, или собачее дыхание (когда собака дышит на солнцепёке), длина ритма – вдоха и выдоха сокращается: вдох глубокий-короткий как при шмыгании носом (во время насморка) и мягкий – на 2 шага, выдох с звуком - "Ху" – тоже мягкий и короток на – 3 шага, и в сочетании с мягким удлинённым наполнением, в верхнем или поверхностном дыхании:

Для тренировки можно попробовать такой способ – стянуть грудную клетку – резиновым бинтом, или ремнём, выполнять бег (или по началу на месте), с таким типом дыхания, направляя воздух в глубину лёгких, как бы изнутри наполняя их меха воздухом (подобно камере мяча), и также мягко стравливая воздух из лёгких. Тот же способ можно выполнять просто с пневмо-камерой волейбольного мяча, наполняя на выдохе её полость. Ритм и тип дыхания толчковый и мягкий.

Аналогично такое дыхание используется при сухой жаре под 30 – 40 градусов по Цельсию, в степной, полупустынной, или песчанно-пустынной – местности, тогда такой дыхание служит как режим охлаждения в переносе жары, при режиме терморегуляции.

Это же дыхание в малой вариации изменения – применяется и для дыхания в сгущенно-влажном воздухе джунглей Экватора – затрудняющем процесс дыхания (режим хорошо проверить можно в русской бане, при подаче парку и поднимаясь постепенно к самой верхней ступеньке).

Или в арктическом климате – на морозе (сухом – только обычно дыхание выполняется в щарф или шерстянной маске на нос и рот). Что позволяет избежать – профессионального заболевания лыжников – бронхиальной астмы.

ДЫХАНИЕ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА

(по материалам Интернета)

Лыжные гонки - сопровождаются высокими суммарными энерготратами. Лыжные гонки приводят к утомлению мышц вдоха (инспираторных мышц). Факт этот хорошо известен.
Для восстановления энергетических ресурсов, которые постоянно расходуются в результате деятельности скелетных мышц, организму лыжника необходим кислород.

Во время передвижения по равнине со скоростью 4,3-5,3 м/с потребление кислорода у женщин составляет 3,3-3,8 л/мин, у мужчин - 3,8-4,7, на подъемах - до 6 л/мин.

Потребление кислорода увеличивается пропорционально напряженности деятельности. По этой причине внешнее дыхание лыжника имеет большое значение для достижения высоких спортивных результатов.

При передвижении со слабой интенсивностью (ЧСС до 130 уд/мин) допустимо редкое глубокое дыхание через нос и рот с частотой 25-40 дыханий в минуту.

Во время гонки и напряженной тренировки для обеспечения большой легочной вентиляции (150 л/мин и больше) дыхание учащается (50-80 дыхания в минуту) и выполняется через рот. Что часто приводит к бронхиальной астме, как заболевания, и в том числе обморожению верхушек лёгких (эффект известен тем, кто жил в Якутии, на Аляске, в Арктике, степях Евразии, в высокогорье).

Наиболее рациональным является смешанное, диафрагмальное и брюшное дыхание (А.А.Гладышева, 1955; М.И.Корбит, 1972).

Объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха, называется жизненной емкостью легких. У лыжников ЖЕЛ находится в пределах 5000-7200 мл. Глубина вдоха и выдоха (дыхательный объем) у человека равняется 500 мл воздуха, у лыжников - 700-800 мл; частота дыхания в покое равна 16-18 дыхательным циклам в минуту, у лыжников она понижена и равна 12-14 дых/мин.

Легочная вентиляция (или минутный объем дыхания) в покое у лыжников равна 6-8 л/мин.

При передвижении на лыжах она возрастает до 80-150 л/мин, а на подъемах - до 220 л/мин; глубина дыхания увеличивается до 2-3 литров в 1 мин, частота - до 75-80 дых/мин, на подъемах - до 92 дых/мин.

Одним из показателей функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем является максимальное потребление кислорода. Оно зависит от многих факторов и рассматривается как количество потребляемого кислорода на килограмм веса лыжника в минуту.

У мастеров спорта МПК в среднем равно 81,5 мл на 1 кг веса в 1 мин, у перворазрядников - 74,1 мл, у лыжников II разряда - 64,1 мл. Под влиянием регулярной тренировки показатели МПК возрастают.
Дыхательный акт тесно сочетается с двигательным циклом, составляя так называемый двигательно-дыхательный стереотип. Эти сочетания могут быть синхронными и асинхронными.

При синхронном виде взаимосвязи одному двигательному циклу соответствует один дыхательный цикл - как в попеременных, так и в одновременных ходах (соотношение 1:1).

Такой вид взаимосвязи отмечен нами в 79,4% от числа наблюдений (553 записи) у лыжников I разряда и в 27,5% у новичков. К этому же виду относят варианты кратной взаимосвязи, когда на 1 двигательный цикл приходятся 2 дыхательных (соотношение 1 : 2) или на 2 двигательных 1 дыхательный (соотношение 2:1) и другие варианты.
Асинхронный вид взаимосвязи, наблюдаемый в 72,5% от числа наблюдений у новичков и 20,6% у перворазрядников, имеет два варианта:

а) число дыханий больше числа движений - 61% от числа наблюдений;

б) число дыханий меньше числа движений - 29%.

Есть утверждение, что при синхронном сочетании можно пройти соревновательную дистанцию быстрее, чем при асинхронном (А.Д.Кораблева, 1950; Г.Б.Чукардин, 1954; Б.В.Соловьев, 1958; А.Я.Эголинский, 1965; В.С.Кузин, 1971, и др.).

Поэтому в тренировочном процессе при выполнении имитаций, во время передвижения на лыжероллерах и лыжах следует специально поддерживать синхронные и кратные соотношения, произвольно контролируя оптимальные соподчинения числа дыхания числу движений. Такие рекомендации весьма разумны, ибо основываются на хорошо известных фактах: деятельность двигательного аппарата и аппарата внешнего дыхания тесно взаимосвязана.

В 1955 г. Е.В.Кудрявцев проделал следующие опыты. Он предлагал спортсменам во время работы на велоэргометре сознательно учащать или урежать дыхание, но педали все время вращать в равномерном темпе. Испытуемые не смогли выполнить это, казалось бы, очень простое задание. Обычно при учащении дыхания непроизвольно увеличивался темп вращения педалей и, наоборот, при снижении частоты дыхания темп вращения педалей уменьшался.

Определяя эффективность различных вариантов дыхания, предлагали лыжникам дышать в одних случаях чаще, а в других реже, но глубже, сохраняя при этом одинаковую скорость передвижения и темп.

Обнаружилось, что в заданиях с частым дыханием спортсмены непроизвольно увеличивали темп движений и скорость передвижения, при редком и глубоком дыхании, темп движений и скорость передвижения снижались.

Таким образом, при изучении и совершенствовании техники передвижения на лыжах имеется хорошая возможность использовать готовый рефлекторный механизм подчинения дыхания темпу движений.
Во время передвижения на лыжах частота дыхания спортсмена близка к оптимальному темпу передвижения, поэтому формирование синхронных соотношений частоты движений и дыхания не вызывает больших трудностей.

В периоде врабатывания (1-5 мин от момента старта) темп движений в попеременном 2-х шажном и одновременном 1-о шажном ходе составлял соответственно 50-54 и 32-36 циклов, а дыханий 44-50 и 32-48 в 1 мин. Как правило, темп движений к концу 5-й минуты достигал 50-60 циклов в минуту, темп дыхания отставал и достигал 50-60 циклов к 12-13-й минуте. У некоторых спортсменов движения и дыхание к концу 5-й минуты синхронизировались, однако чаще всего синхронные и кратные соотношения устанавливались лишь к 17-21-й минуте.

Во время передвижения по равнине после периода врабатывания темп движений у лыжников I разряда составлял 50-60 циклов, дыхания - 45-70 циклов в 1 мин. Скорость передвижения при синхронной и кратной взаимосвязи была выше (максимально до 0,2 м/с), чем при асинхронной.

Особый интерес представляют соотношения деятельности двигательного и дыхательного аппаратов во время передвижения на спусках и подъемах.

Здесь наблюдались все перечисленные выше варианты взаимосвязей движений и дыхания.

Синхронные и кратные соотношения наблюдались во время прохождения коротких подъемов и спусков небольшой крутизны.

Однако чаще всего наблюдались четко выраженные гетерохромные изменения вегетативных и двигательной функций.

В ряде случаев у опытных лыжников синхронизация движений и дыханий сохранялась примерно до половины подъема и только в заключительной части наступало рассогласование. Однако часто нарушение синхронных связей наступало через 10-15 с., от начала подъема.

После подъема с переходом на передвижение по равнине: а) ЧСС на протяжении примерно 5-30 с удерживалась на достигнутом уровне, а затем постепенно уменьшалась; б) частота дыхания в течение 10-30 с увеличивалась в среднем до 82 дыхательных циклов в 1 мин, а затем постепенно снижалась; в) темп движений тотчас же уменьшался; г) скорость передвижения увеличивалась до 5 м/с.

На равнине перед спуском показатели ЧСС, частоты дыхания, темпа движений и скорости передвижения были также однонаправленными. При передвижении на спуске все изменяется.

Разные соотношения темпа движений и частоты дыхания, как правило, число дыханий превышало число движений.

Современные лыжные трассы прокладываются по сильнопересеченной местности, где участки подъемов, спусков, равнины составляют примерно по 33% от длины дистанции. Если учесть, что синхронизация темпа движений и частоты дыхания наступает к 17-20-й минуте от начала старта и что синхронизация сохраняется лишь в начале подъема (до середины), во второй половине спуска, частично на равнинных участках дистанции, то можно заключить: при непроизвольном дыхании синхронизация наблюдается на протяжении времени, составляющем 30-50% от общего времени гонки.

Во время преодоления подъемов резко возрастает интенсивность работы, и поэтому организму требуется повышенное количество кислорода. В связи с этим увеличивается вентиляция легких.

Это увеличение происходит главным образом за счет возрастания частоты дыхания, а она увеличивается, как показано выше, в большей степени, чем частота шагов, поэтому синхронизация нарушается.

Если лыжник, используя произвольные коррекции внешнего дыхания, на подъеме сохранит равную с частотой шагов частоту дыхания, то глубина дыхания значительно увеличится.

На длинных подъемах малой и средней крутизны темп движений у лыжников I разряда равен 120-130 шаг/мин, потребление кислорода достигает околопредельных величин - 5,3-6 л/мин; для этого необходим объем легочной вентиляции 150-200 л/мин. Если сохранить синхронное с темпом движений дыхание, то его глубина увеличится до 3,5-4 л. Однако, как это ни парадоксально, такая большая глубина невыгодна для лыжника.

Дело в том, что при глубине дыхания 2-3 л/мин (35-40% жизненной емкости легких) акт дыхания осуществляется за счет работы собственно-дыхательных мышц. Если же глубина дыхания достигает больших величин - 3,5-4 л/мин (65-80% ЖЕЛ), то к работе собственно-дыхательных мышц подключаются дополнительные дыхательные мышцы (спины, груди, шеи, брюшного пресса). А это невыгодно по следующим причинам:

а) участие в акте дыхания дополнительных дыхательных мышц значительно увеличивает энергостоимость общей работы лыжника и снижает экономичность передвижения;

б) уже через 1,5-2 мин усиленной вентиляции при большой глубине дыхания в дополнительных дыхательных мышцах развивается выраженное локальное утомление;

в) в деятельности мышц рук, спины, шеи, груди и брюшного пресса могут наступить феномены дискоординации.

При глубоком дыхании на эти мышцы ложится двойная работа: во-первых, участие в движениях, характерных для передвижения на лыжах; во-вторых, участие в дыхательных движениях грудной клетки.

Подобную дискоординацию - наблюдали во время проведения исследований.

Эффект передвижения - зависит от работы как ног, так и рук.

Другое дело у бегунов, велосипедистов, конькобежцев, где движения рук не имеют такого значения, как у лыжников.

По этим причинам на подъемах организм лыжника "избегает" глубокого дыхания, а "выбирает" более выгодное решение - увеличение вентиляции за счет повышения частоты дыхания, даже ценой утраты синхронизации.

Вопрос: нужны ли лыжникам произвольные коррекции внешнего дыхания, не лучше ли положиться на автоматическую регуляцию дыхания?

В первую очередь следует помнить, что непроизвольный режим дыхания высокоэффективен.

Это, не умаляет эффективности произвольного дыхания: природа не случайно наделила человека возможностью произвольно изменять частоту, глубину и ритм дыхания.

Произвольные коррекции дыхания лыжникам и бегунам кроссменам в разных природных климатических поясах - нужны.

По данным исследований энергетической стоимости передвижения, биомеханических параметров техники движений, скорости передвижения, синхронный вид оказался наиболее эффективным по сравнению с другими видами взаимосвязи. Но синхронизация на протяжении всей дистанции не оптимальна.

Использовать кратные и синхронные соотношения темпа движений и частоты дыхания во время передвижения на лыжах по равнинным участкам дистанции.

Использовать произвольные коррекции во второй половине врабатывания через 3-5 мин после старта.

Использовать произвольные коррекции во время прохождения первой половины подъема и второй половины спуска, так как в эти периоды нет необходимости в значительном увеличении легочной вентиляции.

ТЕХНИКА БЕГА:

Тренеры многих европейский стран пришли к выводу, что ограничиваться в подготовке бегуна использованием только длительного равномерного бега нельзя и что повторное пробегание тренировочных отрезков дистанции с паузами отдыха между ними наилучшим образом вырабатывает качества скорости и специальной выносливости.

Техника бега на средние дистанции должна быть естественной, без лишних, искусственных движений: загребаний голенью, чрезмерного захлеста пятки после окончания отталкивания.

Бег должен быть мягким, что связано с правильной постановкой ноги на землю, умеренным сгибанием опорной ноги в момент вертикали.

Чем длиннее дистанция, тем больше должен "катиться " бегун. Правильная, естественная техника бега должна вырабатываться на каждом тренировочном занятий, как на беговой дорожке, так и в затрудненных условиях (бег по воде, песку, снегу, в гору).

Однако объем упражнений в затрудненных условиях, особенно на этапе начальной специализации, должен быть небольшим.

По началу оптимальнее бегать трусцой в одном темпе на 8-12 км без времени, просто чтобы пробежать. При беге на короткие дистанции (от 1 до 3 км.) – ноги приземляем в беге, на носок. На длинные - прокат от пятки на носок.

Немцы заметили, что недостаток системы подготовки финских бегунов - отсутствие необходимой работы над скоростью и специальной выносливостью.

Гершлер и Райндел разработали систему интервальной тренировки. Интервальный бег, проводимый с высокой скоростью, воздействует преимущественно на скелетные мышцы и способствует приспособлению организма к анаэробной работе.

Шведский тренер Холмер разработал свою систему подготовки бегунов и назвал ее "фартлек" (игра скоростей). Он считал, что скорость и выносливость - качества, к развитию которых обязан стремиться бегун.

Спортсмен должен бегать в лесу, где почва мягкая и эластичная. В больших городах, где бегунам трудно попасть в лес, нужно устраивать дорожки вокруг стадиона, засыпанные опилками или торфом, чтобы сделать их как можно мягче.

В тренировку включается бег на 1-2 км, затем быстрая ходьба 5 мин, затем бег с ускорениями на 50-60 м, между ускорениями - легкий бег в гору с высокой скоростью на 160-180 м, после нескольких минут легкого бега бег в быстром темпе в течение 1 мин. В одной тренировке бегун выполнял несколько таких серий.

Создателями американского метода подготовки средневиков были тренеры М. Марфи, Л. Робертсон и Д. Кромвел. По их системе вся тренировка в беге проводится на тщательно подготовленной дорожке стадиона, с заранее спланированной длиной отрезков, скоростью пробегания и временем отдыха. Все тренировки контролируются секундомером. "Скоростная" тренировка американских бегунов дала свои плоды: на современных Олимпийских играх титулы чемпионов в беге на 800 м 6 раз были завоеваны англичанами и 6 раз американцами.

Цитата:
И, если что, при других упражнениях.


Осталось - растяжка, там процесс тонкий, как и говорил, но правило сохраняется - дыхание обязано быть естественным, а не искусственно нарочиватым. В дальнейшем об этом и поговорим.

Удачи. Успеха. Благополучия.

С уважением, Ho-Lun!
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 799
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Пн Июл 07, 2008 10:27    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вот это инфа! Smile Спасибо
_________________
Walk On!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Keen
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 18.03.2007
Сообщения: 15

СообщениеДобавлено: Пн Июл 07, 2008 13:02    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

KPOHOC писал(а):
Сам когда бегаю, с каждым касанием ноги о землю делаю небольшой вдох, второй ногой, окончательный вдох, так же выдох. Получается двойной вдох носом, двойной выдох ртом.
( Надеюсь понятно описал )


У меня тоже постоянно с начального обычного ритма вдох-выдох
потом идёт переключение на двойной вдох носом, двойной выдох ртом как ты и описал.

И ещё вопрос. У ныряльщиков за кораллами, например, сердце садится или нет?
_________________
Hi-top.ru - сборник лучших сайтов и ссылок Рунета.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Filosof
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 23.06.2008
Сообщения: 27
Откуда: г. Барнаул

СообщениеДобавлено: Чт Июл 10, 2008 01:35    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Легкой атлетикой я занимался довольно-таки долго и прочитав информацию Ho-Luna полностью солидарен с ним.
Да а вот на счет бега, все-таки попробуйте делать вдох на 3 шага, а выдох на 4, получается дыхание более спокойное и больше возможности для его регулирования, когда начинает сбиваться.

И еще мне помогает при беге (прям на бегу) когда устаешь и чувствуешь как мышцы закисляются, делать глубокий вдох и следует выдох (не резкий, но не затягивать с ним). После этого аж в голове светлее становиться и нормализовать дыхание уже намного проще.

При беге нельзя забывать про руки, так как бег - это есть комплексное занятие и руки очень сильно помогают ногам (когда устанете бежать попробуйте руками работать динамичнее и заметите разницу).
_________________
"Я понял - душа решает! Тело подвластно разуму, а разум душе. Ты можешь противиться, но тогда всю жизнь проживешь в муках..."
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Damen
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 08.06.2013
Сообщения: 22
Откуда: Moldova

СообщениеДобавлено: Сб Июн 15, 2013 06:11    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

слышал што толико через нос полезние ? через рот изнашивается сердце
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
evgeniy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 10.02.2007
Сообщения: 241
Откуда: Россия, Барнаул

СообщениеДобавлено: Сб Июн 29, 2013 14:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Damen писал(а):
слышал што толико через нос полезние ? через рот изнашивается сердце
Ерунда.

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:

Бегать я не любил всю свою жизнь. Не любил потому, что не мог. После третьего круга по стадиону сердечко моё норовило выскочить из груди, пульс же долбил виски с трудолюбием голодного дятла. Вследствие этого, во всех аэробных упражнениях, требующих некоторой выносливости, я был позади всех соперников. Сенсей, разглядев мои, более чем скромные, возможности бегуна, отозвал меня как-то после пробежки в сторону и спросил, положа руку на мою, вздымаемую одышкой грудь:
– Обрати внимание, Евгений, на то, как ты дышишь?
– Как все, Михал Иваныч, – грудью!
– Как все? Нет, Женя, не все грудью дышат. Ты помнишь из школьного учебника по анатомии рисунок, на котором изображены человеческие лёгкие? Видел, какую они форму имеют? Треугольника с основанием внизу. Так вот: нижние части лёгких имеют больший объём, чем верхние, традиционно и повсеместно используемые для дыхания. На востоке детям с самого рождения «ставят» диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание нижней частью лёгких, находящейся вблизи диафрагмы, в зоне живота – но никак не грудью. Поэтому правильно дышащие люди, намного выносливей остальных, они не болеют гипертоническими заболеваниями, они вообще болеют реже!
С той поры я научился диафрагмальному дыханию. Сначала было довольно сложно следить за правильной зоной вдоха, но к хорошему, как говорится, привыкаешь быстро. Исчезла одышка, снизилось артериальное давление, зато многократно повысилась выносливость, также приказал долго жить лишний вес. Как-то знакомый, специалист по НЛП, удивлённо заметил мне:
– Что-то не так с твоим дыханием, Евгений! Грудь совсем не колышется. Ты ничем не болеешь? – вот был мне повод повеселиться. НЛП-шники в процессе наведения раппорта подстраиваются под дыхание собеседника, проводя действия в его ритме.
– Нет, – говорю, – я совершенно здоров. Это все остальные… больны! – однако психолог со мной не согласился, ведь привычка, как говорится… порой необорима.

Дышите животом, и выносливость ваша возрастёт многократно Smile
_________________
http://www.compas22.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Damen
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 08.06.2013
Сообщения: 22
Откуда: Moldova

СообщениеДобавлено: Сб Июн 29, 2013 17:10    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

спасиба за иформацыю
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Тренировочный процесс Часовой пояс: GMT
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

 
Сообщения защиты

Pоwеrеd by рhрВВ © 2001, 2013 рhрВВ Grоuр
Modified by Bruce-Lee.ru
Copyright © 2006—2013 by Bruce-Lee.ru
Rambler's Top100