Список форумов Форум Портала о Брюсе Ли

 
 Портал о Брюсе Ли • Правила • FAQ • Поиск •  Регистрация 
 Профиль • Войти и проверить личные сообщения • Вход 

Какие виды растяжек вы делаете?
На страницу Пред.  1, 2, 3
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Гибкость и растяжка
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Пт Мар 13, 2009 03:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Советы для тех, кто хочет избежать нелепых травм

«Унция профилактики стоит фунта лечения» — это должно быть правилом каждого спортсмена.

Состояния перетренированности и хронического растяжения в результате тяжелых тренировок отделяет очень тонкая граница.

Интенсивные тренировки время от времени неизбежно приводят к остаточным болезненным ощущениям в мышцах или в структуре мышцы — сухожилия.

По сути такого рода перетренированность не является травмой, и большинство считают ее признаком действительно эффективной работы.

Но если болезненные ощущения столь сильны, что вы с трудом двигаетесь, а интенсивность последующих тренировок снижается, то вы, вероятно, зашли слишком далеко.

Скованные, уставшие мускулы, в которых имеются болезненные ощущения, более уязвимы для травм.

Если вы и далее продолжаете работать даже при таких обстоятельствах, то есть хороший шанс серьезно повредить и даже разорвать какой-то участок в структуре мышцы — сухожилия.

Лучшая профилактика — постоянное и постепенное растягивание, разогревающие разминки, а в более серьезных случаях — снижение нагрузки.

Постепенное растягивание воздействует на всю систему мышцы — сухожилия, удлиняет их, уменьшает вероятность недопустимого резкого растяжения и травмирования.

Разминка способствует притоку крови, несущей кислород к тканям, и в прямом смысле повышает температуру мускулов, позволяя им сокращаться с большей силой.

Лучший способ избежать травм — непременно делать обстоятельную разминку и растягивание перед тренировкой.

Часто мышцы набирают силу быстрее, чем сухожилия, и поэтому возникает дисбаланс, который может привести к неприятным последствиям.

Погрешности разминки

Разминка является обязательной и неотъемлемой частью любого тренировочного занятия и соревнования.


Помимо основной цели - достижение оптимальной физической и психической готовности спортсмена - правильная и хорошо организованная разминка способствует профилактике травм.

Под влиянием разминки происходит непосредственная подготовка мышц, связок и костного аппарата к предстоящей интенсивной тренировке или соревнованию.

Изменяются не только их физические свойства (например, упругость и вязкость), но и усиливаются процессы, происходящие в них. Как известно, температура мышц в покое равна 33-34°.

Во время разминки температура быстро повышается и достигает через 5-15 мин определенного уровня, который при дальнейшей работе почти не изменяется.

Температура в работающих мышцах в среднем на 0,7° выше, чем температура тела. Таким образом, мышцы готовы к интенсивной нагрузке и это позволяет избежать травмы.

… излишняя скованность движений приводят к травме.

… Чтобы избежать этого, необходимо включать в разминку силовые упражнения, упражнения на растягивание с постепенным увеличением амплитуды движения, плавнее повышая ...

… Хороший разминочный эффект дает и самомассаж, который можно проводить в паузах между упражнениями.

Опытные спортсмены во время разминки не просто "разогреваются", а готовятся к определенным движениям, применяя специальные упражнения и тщательно готовя суставы и мышцы рук и ног, растирая их.

Продолжительность разминки, ее интенсивность, характер выполняемых упражнений зависят от уровня тренированности спортсмена, его психоэмоционального состояния и т. п.

Оптимальное время между окончанием разминки и началом тренировки - 10-15 мин.

Более продолжительный отдых приводит к охлаждению мышц.

Принципиально существуют три типа упражнений на растяжку:

• статические

• динамические

• баллистические

…При динамических мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов.

Выполнение динамических растяжений ведет к повышению гибкости, однако такими упражнениями нужно заниматься очень осторожно, следя, чтобы они не превратились в баллистические и под наблюдением инструктора.

Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений.

Примерами динамических растяжек могут быть такие упражнения, как поднимание ног и коленей и вращение руками и торсом.

При выполнении статической растяжки нагрузка на мышцы строго контролируется.

Определенная мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней легкой боли и удерживается в этом положении на десять-шестьдесят секунд.

Выполняя статические растяжения, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы и дышите как можно глубже.

…Занятия по развитию гибкости начинайте с нескольких минут активной двигательной деятельности, направленной на ускорение кровообращения.

Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамические растяжения для развития мышечной подвижности.

... В конце любой тренировки проделайте несколько легких статических растяжек для расслабления и восстановления тонуса мышц.

Предостережения:

Не перенапрягайтесь. В тренируемых мышцах должно ощущаться легкое жжение или натяжение. Оно не очень приятно, но вполне переносимо.

Не подпрыгивайте во время растяжений. Прыжки заставляют мышцы напрягаться, повышая риск травматизма.

Точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений. Каждую мышцу можно растягивать правильно и неправильно.

Упражнения для развития гибкости разработаны таким образом, чтобы обеспечивать максимальное растяжение мышц при минимальном риске травмировать их.

Растяжения, в которых, участвует сила тяжести, выполняйте с предельной осторожностью и только после проведения тщательной разминки.

К подобным растяжениям относятся такие упражнения как, например, шпагаты, при выполнении которых сила тяжести увеличивает нагрузку на растягиваемые мышцы.

Во время выполнения упражнений на растяжение вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае немедленно прекратите выполнять упражнение.

Выполняя упражнения для развития гибкости, включающие в себя наклоны, всегда сгибайтесь в бедрах, а не в пояснице. Поясницу очень легко травмировать.

Всегда развивайте силу и гибкость одновременно.
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Сб Мар 14, 2009 11:56    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

GoodLuck писал(а):
Только у меня вообще вообще полная задница. Странное какое-то ... махи ногами вверх я выполнить могу, на уровень головы, или даже выше, даже без каких растяжек. ... продольный шпагат идет мение болезнено (ну все ровно ужасно). А вот махи ногами в сторону (поперечный шпагат)... я не могу даже поднять на 90 градусов. ...Эти мышцы вообще дубовые.


По проблемам и строению тазобедренного сустава чуть позже отпишусь. Отсюда и можно плясать.

Если не будет там патологий, то всё дело в грамотно-постепенно-постоянной по уму качественной растяжке со всеми нюансами.

По строению т-б. с. - полезно всем знать что б растягиваться на знак качества. Smile

Бедро (femur) - переходит в подвздошно-большеберцовый тракт с 2-мя фасциальными межмышечными перегородками образует 3 костно-фасциальных вместилища — переднее, внутреннее и заднее ограниченно, снизу линией, проведенной на 4—6 см выше верхнего края надколенника, сверху паховой и ягодичной складками:

Бедренная кость — самая крупная длинная трубчатая кость человека. Различают тело — диафиз, два суставных конца — эпифизы и апофизы. Тело бедренной кости дугообразно изогнуто кпереди и слегка по продольной оси. Smile

В верхней трети бедренной кости расположены большой и малый вертелы — места прикрепления мышц. Верхний конец бедренной кости (шейка Б.) изогнут под углом к диафизу.

Шеечно-диафизарный угол в среднем равен 126—127°, его уменьшение (соха vara) или увеличение (соха valga) сопровождается статико-динамическими нарушениями. Шейка бедренной кости заканчивается шаровидной головкой.

Нижний конец бедренной кости образован внутренним и наружным мыщелками; на их боковых поверхностях имеются возвышения — надмыщелки;

Тазобедренный сустав (articulatio сохае – дальше – т. б. с.) — разновидность шаровидного (так называемого чашеобразного) сустава, образован вертлужной впадиной тазовой и головкой бедренной костей, укреплен внутрисуставной связкой головки бедренной кисти, а также поперечной связкой вертлужной впадины, охватывающей шейку бедренной кости.

В нем возможны движения: вокруг фронтальной оси (сгибание и разгибание), вокруг сагиттальной оси (отведение и приведение), вокруг вертикальной оси (наружная и внутренняя ротация). Smile

Нормальный тазобедренный сустав имеет полушаровидную форму, 2/3 головки бедренной кости покрыты вертлужнои впадиной. Правильное концентрическое вставление головки бедра в вертлужную впадину обеспечено расположением головки по отношению к диафизу бедренной кости и впадине.

Обширная подвижность в тазобедренном суставе выравнивает особенности анатомического строения тазобедренного комплекса. Переднее отклонение головки бедра от фронтальной плоскости может в известной степени компенсироваться внутренним активным поворотом ноги, что видно по походке с носками, обращенными внутрь. Smile

При заднем отклонении головки от фронтальной плоскости носки при ходьбе отклоняются кнаружи. Шеечнодиафизарным углом (инклинация шейки бедра) называют угол пересечения продольной оси диафиза с осью шейки бедра. Существуют возрастные половые и индивидуальные различия в величине нормального шеечно-диафизарного угла В среднем нормальный шеечно-диафизарный угол равен у взрослых 126—130°. Smile

Угол торсии головки — отклонение проксимального конца бедренной кости вместе с головкой кпереди от фронтальной плоскости (транскондилярной плоскости) - антеторсия. Реже проксимальный конец бедра отклонен кзади — ретроторсия. В нормальных условиях существуют большие индивидуальные колебания величины и направления угла торсии.

У взрослых головка обычно отвернута кпереди, вентрально от транскондилярной плоскости, т. е. .имеется антеторсия; угол антеторсии равен в среднем +12°. Встречается иногда как нормальное явление ретроторсия, угол которой может достигать —25°. (Переднее отклонение, антеторсия, обозначается знаком плюс; ретроторсия — знаком минус.) При увеличении угла антеторсии концентрическое вставление головки бедренной кости в вертлужную впадину достигается активной внутренней ротацией ноги. Нормальную вертлужную впадину образно сравнивают с половиной апельсина, подчеркивая этим полушаровидную ее форму. Smile

В ягодичной области большое количество сумок, но клиническое значение имеют из них 3:

1) глубокая сумка большого вертела (bursa trochanterica profunda),

2) подвздошная (bursa iliopsoas, iliopectinea),

3) седалищная (bursa ischiadica).

Глубокая сумка большого вертела лежит между передним краем большой ягодичной мышцы и задненаружной областью большого вертела. Подвздошная сумка лежит между сухожилием подвздошно-поясничной мышцы (m. iliopsoas) и горизонтальной ветвью лонной кости, впереди капсулы тазобедренного сустава. Smile

Седалищная сумка располагается позади большой ягодичной мышцы. Согнутое положение ноги в тазобедренном суставе делает седалищный бугор и сумку доступными прощупыванию задних мышц бедра (2-х главой, полусухожильной, пулоперепончатой). Инервация происходит из седалищного нерва (невриномы). Smile

По краю вертлужной впадины проходит волокнисто-хрящевая ткань т. б. с, что увеличивает конгруэнтность суставных поверхностей.

Кровоснабжение через артерии, огибающие бедренную кость, ветвями запирательной и (непостоянно) ветвями верхней прободающей, ягодичных и внутренней половой артерий. Отток крови происходит по венам, окружающим бедренную кость, в бедренную вену и через запирательные вены в подвздошную вену.

Лимфоотток осуществляется в лимфатические узлы, расположенные вокруг наружных и внутренних подвздошных сосудов. Smile

Бедренные, запирательные, седалищные, верхние и нижние ягодичными и половые нервы иннервируют (отходящими от поясничного и крестцового сплетений) - соответствующие 3 группы мышц:

- передней группы – мышц сгибателей: 4-х главую, портняжную;

- медиальной группы – мышцы приводяще бедро: гребенчатую, длинную, короткую и большую приводящие бедро, тонкую;

- задней группы – разгибателей бедра: 2-х главую, полусухожильную, полуперепончатую.

Мышцы окружены фасцией бедра, что по боковой поверхности.

Мускулатура передней поверхности Б. представлена портняжной и 4-х главой мышцами. Последняя состоит из внутренней, наружной и промежуточной широких и прямой мышц Б. Если Б. ротировано кнаружи, то становятся доступны осмотру и пальпации приводящие мышцы Б. — гребенчатая, короткая, длинная, большая приводящая и тонкая. Мускулатура задней поверхности Б. представлена двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышцами. Функцию разгибателя голени выполняет 4-х главая мышца, приведение Б. — приводящие мышцы; мышцы задней поверхности Б. сгибают голень и разгибают бедро.

Под внутренним отделом паховой связки находится внутреннее бедренное кольцо бедренного канала. Стенками этого кольца являются: спереди — паховая связка, сзади — гребенчатая связка, с внутренней стороны — лакунарная связка и с наружной — футляр бедренной вены. Стенки канала: наружная — футляр бедренной вены, передняя — паховая связка и сращенный с ней серповидный край фасции бедра (передняя пластинка) и задняя — глубокая пластинка той же фасции. Внутренняя стенка канала образована слиянием обоих листков широкой фасции Б. с фасциальным футляром гребенчатой мышцы. Smile

Паховая связка вверху, портняжная мышца снаружи и длинная приводящая мышца с внутренней стороны образуют бедренный треугольник (скарповский треугольник), основанием которого служит паховая связка, а вершиной — место пересечения указанных мышц. Дно бедренного треугольника составляют подвздошно-поясничная и гребенчатая мышцы, между которыми образуется подвздошно-гребенчатая борозда (ямка Скарпы). В бедренном треугольнике под поверхностной пластинкой широкой фасции Б. проходят бедренные сосуды. В верхней части треугольника кнаружи расположена артерия, кнутри — вена и бедренный нерв. В пределах бедренного треугольника от бедренной артерии отходят несколько артерий, самая крупная из них — глубокая артерия бедра. Smile

В средней трети бедра между внутренней широкой мышцей бедра и задней стенкой влагалища портняжной мышцы расположено верхнее отверстие приводящего (гунтерова) канала, соединяющего переднюю область Б. с подколенной ямкой. Нижнее (выходное) отверстие канала (сухожильная щель) находится на задней поверхности Б. между пучками сухожилия большой приводящей мышцы, переднее отверстие — над медиальным мыщелком большеберцовой кости. В приводящем канале проходят бедренные артерия, вена и подкожный нерв. Smile

Острый кальциноз ягодичных мышц (mуоsitisса1carea acuta) протекает с постоянным нарастанием явлений в течение 1-го - 2-х дней — сильных болей в ягодичной области, вызывающих хромоту и ощущение неустойчивости в тазобедренном суставе. Кальциноз появляется в средней или в малой ягодичной мышце; возникает он или спонтанно или после повреждений, например внутримышечных инъекций.

ИССЛЕДОВАНИЕ НОРМАЛЬНОГО ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.

Тазобедренный сустав расположен глубже других и даже у худощавых людей мало доступен осмотру и ощупыванию.

Надо помнить, что изменения тазобедренных суставов могут быть проявлением общего заболевания скелета. Sad

Нога устанавливается в положение отведения и наружной ротации. Попытка пассивного сгибания и внутренней ротации в тазобедренном суставе вызывает боли. Sad

Щелкающий тазобедренный сустав — не редкое состояние, наблюдающееся чаще у женщин, чем у мужчин. Активное сгибание бедра при внутренней ротации сопровождается слышимым и осязаемым щелкающим шумом и толчком, иногда двусторонним. Щелкание обусловлено соскальзыванием уплотненной широкой фасции бедра (tractus iliotibialis) через большой вертел. Изредка шумы возникают при каждом шаге больного, создавая известные неудобства. Щелкание редко можно вызвать пассивным движением ноги. Sad

При смещении большого вертела на одной стороне кверху параллелизм этих линий утрачивается. Если при таких условиях мысленно продолжить названные линии, то они пересекутся за пределами тела на той стороне, где вертел стоит выше. Sad

Разница в высоте стояния вертелов на обеих сторонах равна величине смещения большого вертела кверху. При смещении большого вертела на одной стороне книзу чрезвертельная и чрезостная линии также утрачивают параллелизм, они расходятся на пораженной стороне.

Если таз вследствие укорочения ноги на одной стороне опущен, то при подвертельном укорочении расстояние между вертелами и остями, несмотря на перекос таза, остается одинаковым и линии, соединяющие их, проходят параллельно. Если причина укорочения лежит в тазобедренном суставе или в шейке бедра, т. е. имеется надвертельное укорочение, то линия, соединяющая вертелы, будет не параллельна линии, соединяющей передние верхние оси.

Следующие примеры из клинической практики иллюстрируют сказанное.

Таз расположен косо, опущен на пораженной стороне. А. Чрезвертельная и чрезостная линии параллельны, нога пораженной стороны укорочена; при движениях бедра таз остается неподвижным (тазобедренный сустав не изменю). У больного подвертельное истинное укорочение ноги (чрезостная и Чрезвертельная линии параллельны), например несросшийся подвертельный перелом бедра.

Б. Чрезвертельная и чрезостная линии не параллельны (надвертельное укорочение).

а. Нога на пораженной стороне укорочена; головки бедра во впадине нет (вывих). У больного относительное надвертельное укорочение, например задний вывих в тазобедренном суставе.

б. Нога на пораженной стороне укорочена; головка — во впадине, но при вращении бедра она остается неподвижной. У больного надвертельное истинное укорочение, например ложный сустав шейки бедра.

Таз расположен косо, приподнят на пораженной стороне.

А. Чрезвертельная и чрезостная линии параллельны.


а. Нога удлинена; подвертельное истинное удлинение, например удлинение при парциальном гигантизме ноги.

б. Нога укорочена; при движениях бедра таз движется вместе с бедром. У больного кажущееся укорочение, обусловленное поднятием таза вследствие фиксированного приведенного положения в тазобедренном суставе (анкилоз, контрактура). Угол поднятия таза равен углу фиксированного приведения.

Б. Чрезвертельная и чрезостная линии не параллельны. а. Нога удлинена; головки во впадине нет. Большой вертел лежит ниже линии RN. У больного надвертельное относительное удлинение — . передний вывих в тазобедренном суставе. Отсутствие параллелизма чрезвертельной и чрезостной линий обусловлено низким стоянием вертела (ниже нормального). На пораженной стороне опознавательные линии расходятся.

Подкладывая определенной толщины дощечки, приподнимают укороченную ногу до тех пор, пока чрезостная линия расположится горизонтально. Если теперь наметить вершины вертелов и соединить их прямой, то соединяющая их линия пройдет горизонтально, параллельно чрезостной линии, если укорочение лежит ниже вертела. Если же укорочение расположено выше вертела, как, например, при межвертельном переломе. ложном суставе шейки бедра, соха vara, вывихе бедра или сплющивании головки при ее некрозе, то параллелизм чрезвертельной и чрезостной линий исчезнет, Чрезвертельная линия пройдет косо. Исследование в стоячем положении больного путем подкладывания дощечек дает возможность определить суммарное укорочение ноги.

Помимо смещения большого вертела кверху и книзу от нормальногоположения необходимо учитывать также смещение его в медиальном и латеральном направлениях. Кнаружи большой вертел может быть смещен при соха vara, переломах шейки и вывихах. Такое смещение ясно обнаруживается при осмотре больного спереди: выпячивание вертела кнаружи изменяет нормальные очертания тела.

При центральных вывихов бедра имеют место отношения обратного порядка — глубокое стояние большого вертела, смещенного в медиальном направлении. Распознавание такого смещения возможно там, где обычно виден большой вертел.

Границы подвижности в тазобедренном суставе. Активные движения в тазобедренном суставе в направлении сгибания и разгибания совершаются в объеме 105—130° (Молье). Указанный объем движений не является, однако, показателем изолированного движения в сагиттальной плоскости исследуемого сустава; в эту сумму входит также движение таза в другом тазобедренном суставе — наклонение таза кпереди и кзади; последнее составляет в среднем 22°. Амплитуда изолированного движения в одном тазобедренном суставе равна разнице этих движений (130°—22°= 108°). Нога, находящаяся в среднем положении, т. е. в положении стояния, может быть согнута кпереди почти на 90° и разогнута кзади на 10—15° (Молье). По Steindler (1950—1954), амплитуда движений в тазобедренном суставе равна 140°.

Амплитуда активного сгибания различна при согнутом и разогнутом колене. При согнутом колене сгибание в тазобедренном суставе совершается в большем объеме, чем при разогнутом.

Отведение ног в тазобедренных суставах из среднего положения составляет 40—50°. Для получения полного объема движений во фронтальной плоскости к этой величине необходимо добавить еще 25—30° за счет приведения бедра. При согнутых под прямым углом бедрах и расслабленных приводящих мышцах отведение в тазобедренных суставах увеличивается.

Объем ротационных движений равен 49° (13°—кнаружи и 36°— кнутри). При сгибе под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах объем вращательных движений увеличивается почти вдвое, достигая 90° (Pick,1910).

Запись амплитуды движений в нормальном тазобедренном суставе по Нейтральному 0 (ноль)-проходящему методу будет следующей: разг.сгиб. (экст.флек.) — 10°/0/130°. отв.прив. (абд.адд.) -- 50°/0/40°. рот. нар.рот. вн.—50°/0/50°.

При острых воспалительных заболеваниях степень сгибания ноги в тазобедренном суставе обычно бывает значительнее, чем при медленно начинающемся хроническом процессе. Однако точной закономерности установить здесь нельзя, так как в практике наблюдаются и противоположные факты. Следует признать, что вынужденная установка ноги зависит во многом от внешних условий: от принятого положения, от ряда других, иногда трудно учитываемых причин. Крайних степеней сгибания в тазобедренном суставе нога достигает при хроническом течении процесса через более или менее длительный промежуток времени.

Добавлено спустя 11 часов 10 минут 22 секунды:

ИССЛЕДОВАНИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ

Осмотр. blind

Изменения контуров тазобедренного сустава при различных повреждениях и заболеваниях могут выявляться в вынужденных установках ноги по отношению к тазу и в изменении рельефа области тазобедренного сустава.

При анализе патологических установок, вызванных травматическими вывихами бедра, следует руководствоваться следующими основными признаками.

1. В отношении сгибания: чем ниже стоит головка при вывихе в тазобедренном суставе, тем больше согнуто бедро.

2. В отношении приведения: при смещении головки бедра кзади от вертлужной впадины (luxatio iliaca, ischiadica) бедро устанавливается в положение приведения; при положении отведения головка бедра может быть смещена только кпереди и кнутри от вертлужной впадины (luxatio ohturatoria).

3. В отношении ротации: при заднем вывихе бедро ротировано кнутри, если бедро рстировано кнаружи, то головка может лежать только спереди от вертлужной впадины.

Положение ноги Травматический вывих

1. Нога находится в положении умеренного сгибания, приведения и внутренней ротации. Luxatio iliaca

2. Нога резко согнута, приведена и ротирована внутрь. luxatio isehiadica

3. Нога разогнута, отведенаи ротнрована кнаружи. Luxatio pubica

4. Нога согнута, отведена и ротирована кнаружи. Luxatio oeturatoria

В основном поза больного, характерная для каждого вида вывиха, зависит от действия, оказываемого на вывихнутое бедро напряжением бертиниевой связки (lig. iliofemorale). В меньшей степени эти вынужденные позы вызываются другими частями связочно-мышечного аппарата, поставленными вследствие вывиха в неестественные условия.

Для передних вывихов бедра во всех случаях характерны отведение и наружная ротация; при передневерхних вывихах оба компонента деформации (отведение и наружная ротация) умеренны, при передненижних — резки.

Для задних вывихов бедра типична прямо противоположная деформация — приведение и внутренняя ротация. Чем ниже стоит головка бедра, тем резче выражена деформация.

Надрывы в области перехода мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра (m. tensor fasciae), в ягодичную и в широкую фасции бедра сопровождаются появлением болей в поясничной области и местной болезненности, возникающей при надавливании кнаружи от передней верхней ости подвздошной кости над краем маиссиатова тракта.

Механизм указанного повреждения, возникающего при внезапном мышечном напряжении или при поднятии тяжелых предметов, такой же, как и при ряде других повреждений, обусловливающих поясничные боли (при надрывах прикреплений длинных спинных мышц, большой ягодичной мышцы и др.). При надрывах в области перехода мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, в ягодичную или в широкую фасции развивается через известный промежуток времени отводящая контрактура в тазобедренном суставе.

Появление отводящей контрактуры обусловливается Рубцовыми изменениями ягодичной фасции и начального отдела широкой фасции бедра. Наличие отводящей контрактуры в тазобедренном суставе, вызванной ретракцией указанной широкой фасции, позволяет отличить поясничную боль, связанную с повреждением ягодичной или широкой фасции, от последствий повреждений других отделов поясничной области.

Исследованием подвижности в тазобедренных суставах может быть установлен диагноз врожденного или приобретенного вывиха бедра.

Ограничение отведения в тазобедренном суставе наблюдается при развитых формах врожденного вывиха, при которых эктопия головки бедра и изменения в мягких тканях, окружающих сустав, делаются резко выраженными еще внутриутробно (тератологические вывихи).

Ограничение отведения бедер наблюдается кроме врожденного вывиха бедра также при других врожденных и приобретенных деформациях области тазобедренного сустава (соха vara и др.) и поэтому не является патогномоничным симптомом вывиха.

Для травматических вывихов характерно наличие пружинистых движений, равномерно ограничивающих подвижность бедра во всех направлениях.

Определение подвижности бедра производится во всех направлениях, допускаемых формой суставных поверхностей, применительно к перечисленным выше нормальным границам движений. Начинать следует с активных движений и заканчивать исследованием пассивной подвижности в тазобедренном суставе. Лежащему больному предлагают поднять ногу разогнутой в коленном суставе.

Определение рефлекторного спазма, контрактур и анкилозов. В ранних стадиях заболевания или при механических повреждениях движения в тазобедренном суставе могут быть болезненными, вызывающими защитное мышечное напряжение. Поэтому вначале исследования, пока нет ясного представления о больном и его заболевании, следует избегать резких насильственных движений, вызывающих или усиливающих боли в суставе.

Это прежде всего относится к исследованию. Лучшим способом, нежным и щадящим, открывающим возможность убедиться в том, что тазобедренный сустав блокирован, является исследование подвижности при разогнутых коленном и тазобедренном суставах.

Определение положения головки бедра при вывихе постоянным вытяжением. Диагноз вправленного вывиха устанавливается на основании данных осмотра и ощупывания области тазобедренного сустава.

Осмотр обнаруживает: blind

а) выполнение по передней поверхности области тазобедренного сустава ямки, существовавшей до вправления вывиха; иногда делается видимой пульсация бедренной артерии, мало заметная при отсутствии головки в вертлуге;

б) погружение большого вертела в глубь мягких тканей, обнаруживаемое сбоку — сзади.

Ощупывание позволяет найти головку в нормальном месте и прощупать «затонувший» в мягких тканях большой вертел. Данные такого осмотра и ощупывания патогномоничны для диагноза наступившего вправления головки в вертлужную впадину.

Исследование:

Врач кладет свою ладонь выше коленного сустава исследуемого и осторожным движением ладони вращает лежащее бедро. Если сустав блокирован рефлекторным напряжением или контрактурой, то вместе с бедром поворачивается таз больного.

По реакции исследуемого на исследование судят, насколько болезненно это движение, блокирован ли сустав рефлекторным мышечным напряжением или фиксирован структурными изменениями в суставе, контрактурой или анкилозом. Описанный прием может применяться и у взрослых.

Если, сохранив то же положение исследуемого, лежащего на спине, разогнуть коленные суставы и пытаться пассивно развести бедра, то противодействие оказывает главным образом напряжение нежной мышцы (m. gracilis) и в известной степени полуперепончатой (m. semimembranosus).

Наименование мышц и Мышечная сила

Большая ягодичная, седняя и малая ягодичные приводящие, сгибатели (4-ех главая н подвздошно-поясничная), подвздошно-поясничная 4-х главый разгибатель.

Противодействие оказывает главным образом напряжение нежной мышцы (m. gracilis) и в известной степени полуперепончатой (m. semimembranosus)

Определение мышечной силы.

При определении работы в ударе ноги, возникает необходимость исследования мышечной силы отдельных мышечных групп, а где это возможно—отдельных мышц области таза.

Мышечную силу изучают, путем сопротивления, оказываемого врачом определенным движением, производимым больным с максимальной силой. Критерием мышечной силы служат данные, полученные при таком же исследовании симметричных отделов здоровой ноги. Техника исследования следующая.

При надавливании на колено нога совершает р тазобедренном суставе комбинированное движение — отведение и наружную ротацию. Наружную лодыжку нужно помещать как можно выше, по возможности проксимальнее коленной чашки.

После этого врач начинает оттеснять согнутое колено исследуемого, стараясь приблизить наружную его поверхность к столу, на котором лежит больной. Артритическая боль, появляющаяся раньше, чем колено достигнет стола, вызывает защитное мышечное напряжение, ограничивающее отведение.

Для того чтобы расслабить подвздошно-поясничную мышцу, исследуемый сгибает поясничный отдел позвоночника, облокотясь животом на стол.

Врач одной рукой фиксирует таз исследуемого, а другой пассивно переразгибает тазобедренный сустав соответствующей стороны.

Если сгибательная установка обусловлена ретракцией m. iliopsoas, то в описанном положении эта мышца расслаблена, и спазм ее или контрактура не препятствуют переразгибанию в тазобедренном суставе.

Мышечная сила подвздошно-поясничной мышцы может быть установлена независимо от силы четырехглавого разгибателя бедра. Исследование силы разгибания голени, производимого четырехглавой мышцей бедра, производится также при согнутой в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом ноге.

Приводящие мышцы исследуются в положении больного лежа на спине.

Исследуемый удерживает ноги, плотно прижимая их друг к другу. Врач пытается развести сведенные больным ноги. Мышечная сила приводящих мышц исследуется отдельно при согнутых под прямым углом и полностью разогнутых ногах.

Сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и четырехглавая мышцы).

Лежа на спине, исследуемый поднимает разогнутую в коленном суставе ногу; врач давлением над коленной чашкой на бедро спереди оказывает сопротивление сгибанию ноги в тазобедренном суставе.

Средняя и малая ягодичные мышцы.

В положении лежа на здоровом боку разогнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу отводят. Сила мышц определяется давлением на наружную поверхность бедра, препятствующим отведению.

Большая ягодичная мышца.

Положение, лежа на животе, исследуемый - приподнимает разогнутую ногу, переразгибая ее в тазобедренном суставе. Врач оказывает переразгибанию ноги сопротивление, надавливая рукой на заднюю поверхность бедра.

Помимо болей и ограничения функции сустава обращает на себя внимание вынужденное положение конечности

Добавлено спустя 43 минуты 9 секунд:

Физические упражнения – гимнастика

Проводится в положениях лежа на спине, на боку, животе с применением свободных движений в тазобедренном суставе.

Специальными задачами используемых средств гимнастики являются восстановление подвижности сустава, тренировка околосуставных мышц, постепенная подготовка к выполнению опорной и локомоторной функции. Рекомендуются гимнастика направлена на восстановление функции сустава и повышение его стабильности. Smile

При оперативных методах (иммобилизации) применяют общеразвивающие дыхательные упражнения, изометрическое напряжение мышц, свободные и свободные с отягощением движения в неиммобилизированных суставах. Smile

Восстановление подвижности сустава проводится параллельно с повышением его стабильности за счет укрепления связочно-мышечного аппарата. Для увеличения подвижности в суставе в исходном положении лежа выполняют свободные движения (сгибание разгибание, отведение, ротация) в тазобедренном суставе без отрыва стопы от пола (стоя, лёжа). Smile

Большое внимание уделяют специальным физическим упражнениям, направленным на тренировку абдукторов бедра с постепенно возрастающим сопротивлением. Гимнастика проводится в положении лежа на спине, боку, животе, а также в коленно-кистевом положении (на четвереньках). Smile

Осевую нагрузку на ногу увеличивают постепенно при хорошей подвижности, функции ягодичных мышц, восстановлении костной структуры головки бедренной кости. Smile

Для укрепления мышц бедра применяется исходное положение стоя на одной ноге, можно на возвышении. По мере восстановления подвижности в суставе добавляют упражнения, направленные на укрепление околосуставных мышечных групп и стимуляцию ягодичных мышц. Smile

- Используются свободные упражнения на сгибание, разгибание, отведение, внутреннюю ротацию в Т. с. в положении лежа, упражнения для укрепления отводящих мышц бедра. Smile

- Круговые движения бедром-коленом поднятой 1-й ноги - наружу и, затем внутрь. По мере восстановления подвижности в суставе добавляют упражнения, направленные на укрепление околосуставных мышечных групп и стимуляцию ягодичных мышц. Smile

- Круговые движения прямой 1-й ноги "уро-меко-цуки-гери" - наружу, и затем во внутро - "меко-цуки-гери". Тоже самое можно выполнять и с грузом - при проведении этих упражнений на область голеностопного сустава укрепляют манжету с грузом 50 => 100 =>250 => 500 => 1000 => 1500 г. Smile

- Выполнение движений махового характера и на растяжение связочного аппарата сустава, а также тренировка мышц с осевой нагрузкой на ногу, в положении лёжа на боку, опираясь на локоть - стараясь вывести ногу махом ввер до уровня плеча (вначале можно мыском вверх, затем выделяя ребро ступни как в "йоко-гери"). В дальнейшем при проведении этих упражнений на область голеностопного сустава укрепляют манжету с грузом 50 => 100 =>250 => 500 => 1000 => 1500 г. Smile

- Также для укрепления мышц используются длительные изометрические напряжения ягодичных мышц и мышц бедра – в положении "йоко-гери": статическое удержание поднятой, отведенной вбок-в сторону, разогнутой ноги с грузом, постепенно увеличивая угол развода ног (между опорной – стоящей и вытянутой в сторону прямой) - на уровень тазобедренного сустава => потом => на уровень пояса => уровень груди => уровень плеча, в течение 3—5 с в чередовании со свободными маховыми движениями расслабленной ногой (до состояния лёгкой усталости). В дальнейшем при проведении этих упражнений на область голеностопного сустава укрепляют манжету с грузом 50 => 100 =>250 => 500 => 1000 => 1500 г. Smile

- Выполняются удержание поднятой ноги вперед (в сторону, назад, вперёд) в течение 3—5 с в чередовании со свободными маховыми движениями расслабленной ногой (до состояния лёгкой усталости). В дальнейшем при проведении этих упражнений на область голеностопного сустава укрепляют манжету с грузом 50 => 100 =>250 => 500 => 1000 => 1500 г. Smile

- В период пребывания на вытяжении на шнурах растяжки тазобедренного сустава (постепенно подтягивая за регулирующий шнур рукой-руками, или с грузом - , поднимая ногу выше) - физические упражнения направлены на профилактику гипостатических осложнений, улучшение кровообращения в конечности. На фоне общеразвивающих упражнений используются свободные движения во всех суставах конечностей, кратковременные изометрические напряжения мышц бедра, ягодичных мышц на стороне поражения. Smile

Постепенно наращивают груз и увеличивают степень разведения конечностей; Начинать вытяжение следует с небольшого груза (300—500 г) на каждую ногу, ежедневно наращивая его на 100—200 г; Максимальный груз определяется по положению ягодиц (при поднимании их над полом). Срок применения вытяжения — от 3 до 12 нед. Smile

Для устранения Т. с. контрактуры приводящих мышц проводят гимнастику, заключающуюся в отведении ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах. Для удержания их в разведенном положении применяют различные способы: следует начинать сразу с вертикального вытяжения, используя специальную шину. Smile

- После завершения растяжки в отводящих шинах необходимо провести курс ручного массажа (12—15 процедур) ягодичных мышц и ног. Smile

- Выполняются упражнения самостоятельно с постепенно возрастающей нагрузкой, например свободное разведение согнутых в коленных суставах ног проводится с дополнительным внешним сопротивлением движению за счет - сопротивления рук своих или партнёра, растяжения резинового бинта, которым связывают бедра на уровне коленных суставов. В период фиксации конечностей специальные физические упражнения направлены на укрепление отводящих мышц бедра - рекомендуются пассивные и активно-пассивные движения в Т. с. на отведение. Smile

*** Специальные упражнения делают несколько раз в день в сочетании с легким расслабляющим массажем (поверхностное поглаживание, потряхивание) приводящих мышц бедра. Помимо описанных выше специальных упражнений выполняют дыхательные и общеразвивающие упражнения для пояса верхних конечностей.

Общими задачами использования средств гимнастики являются активизация деятельности основных систем организма и профилактика осложнений, связанных с гипокинезией; улучшение условий кровообращения в суставе и нижних конечностях: восстановление статико-динамических нарушений функции опорно-двигательного аппарата (восстановление подвижности в тазобедренном суставе и укрепление околосуставных мышечных групп).

Добавлено спустя 5 минут 54 секунды:

ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ

Над внутренней половиной паховой складки пальпируется паховая (пупартова) связка. На границе ее внутренней и средней трети определяется пульсация бедренной артерии.

Пространство, расположенное под паховой связкой, делится подвздошно-гребенчатой дугой на наружный (мышечная лакуна) и внутренний (сосудистая лакуна) отделы.

Через мышечную лакуну проходит подвздошно-поясничная мышца, из-под ее латерального края — латеральный кожный нерв Б. и бедренный нерв. Через сосудистую лакуну в сопровождении бедренной ветви бедренно-полового нерва проходят бедренная артерия (снаружи) и бедренная вена (кнутри от артерии).

Кровоснабжение Б. осуществляется из системы бедренной артерии, венозный отток — через большую подкожную и бедренные вены. Лимфа оттекает к паховым лимфатическим узлам. Иннервация Б. обеспечивается нервами,.

Наименование мышц и Мышечная сила

Большая ягодичная, седняя и малая ягодичные приводящие, сгибатели (4-ех главая н подвздошно-поясничная), подвздошно-поясничная 4-х главый разгибатель. Противодействие оказывает главным образом напряжение нежной мышцы (m. gracilis) и в известной степени полуперепончатой (m. semimembranosus)

Коленные чашки ног положение большого вертела бедренной кости, лежащего в ямке между большой и средней ягодичными мышцами и мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра (m. tensor fasciae latae). В основном рельеф области тазобедренного сустава определяется мощной мускулатурой, прикрывающей его со всех сторон.

Сбоку под гребнем подвздошной кости определяются большая и средняя ягодичные мышцы и мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; в. ямке, образованной краями этих мышц, располагается большой вертел бедренной кости. Спереди видна паховая складка, снаружи и сверху от которой выступает возвышение передней верхней ости подвздошной кости.

Под передней верхней остью при напряженной мускулатуре можно различить. бороздку, идущую в дистальном направлении. точки прикрепления двусуставных мышц, двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой. Бороздка образована изнутри краем портняжной мышцы (m. sartorius), кнаружи — краем мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра .(m. tensor fasciae latae). Сзади легко различимы межъягодичная борозда и ягодичные складки, ограничивающие изнутри и снизу ягодичные мышцы.

Щель образована краями мышц — портняжной (изнутри) и напрягающей широкую фасцию бедра (снаружи), она лежит прямо под передней верхней остью подвздошной кости. Прямо вдоль нижней ягодичной складки.

Нижняя ягодичная складка, отграничивающая ягодичную область от задней поверхности бедра, выражена всегда достаточно четко, и поэтому поиски ее не представляют никаких затруднений. Треугольник Bryant.

Через большой вертел проводится краниально горизонтальная линия, на которую из передней верхней ости подвздошной кости опускают перпендикуляр. Вершину большого вертела соединяют линией с той же остью. Образовавшийся прямоугольный треугольник при нормальной высоте стояния большого вертела имеет равные катеты.

Патология Методы исследования

Пороки развития включают дисплазию Т. с., варусную и вальгусную деформации шейки бедренной кости.

Проверяют объем активных и пассивных движений в тазобедренных суставах. Пальпаторно определяют положение больших вертелов. В норме они расположены симметрично на уровне линии Розера — Нелатона, соединяющей верхнюю переднюю повздошную ости и седалищный бугор.

При смещении кверху большого вертела нарушаются также симметричность расположения линий Шемакера (проводятся от большого вертела через верхнюю переднюю подвздошую ость с каждой стороны до пересечения со средней линией живота) и равнобедренность треугольника Брайента.

Построение последнего проводится следующим образом: на линию, являющуюся продолжением оси бедра и проходящую по его наружной поверхности через большой вертел, опускается перпендикуляр от верхней передней подвздошной ости; вторая линия соединяет верхнюю переднюю подвздошную ость и верхушку большого вертела.

В норме расстояние от верхушки большого вертела до точки пересечения перпендикуляра с линией, являющейся продолжением оси бедра, равно длине опущенного перпендикуляра.

Для количественной оценки данных ультрасонографического исследования проводят 3 вспомогательные линии: основную линию параллельно крылу подвздошной кости; линию от нижнего костного края впадины к верхнему; линию от верхнего костного края крыши вертлужной впадины к середине лимбуса. Угол, образованный основной линией и линией костной крыши, характеризует степень развития костной крыши. Угол, образованный основной линией и линией хрящевой крыши, характеризует степень развития хрящевой части крыши вертлужной впадины.

В положении на спине устанавливают истинное положение конечности на стороне поражения (при этом необходимо ликвидировать гиперлордоз путем сгибания в тазобедренном и коленном суставах противоположной конечности).

При иммобилизации или использования стабильного остеосинтеза при остеотомии бедра или таза физические упражнения направлены на быстрейшее восстановление функции сустава. Для этого выполняются облегченные (активные с самопомощью) движения в тазобедренном суставе, физические упражнения в гидрокинезотерапевтической ванне в сочетании с ручным и подводным массажем.

Добавлено спустя 5 минут 56 секунд:

Также смотрите в -> Портал без границ -> в теме Бодибилдинг:

пост => Ho-Lun => Добавлено: 14 Мар 2009 11:46 => и => Добавлено: 11 Мар 2009 05:51 Smile
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Вс Мар 15, 2009 12:20    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте Ho-lun.
Я тут в интернете прочитал что есть еще вертикальный шпагат. Что это за шпагат такой?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Пн Мар 16, 2009 02:07    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Vasiliy!

Тоже самое что и - продольный шпагат и поперечный шпагат.

Но выполняется, стоя на 1-ой ноге - балансируя, другая вытянута вверх, это уже вершина растяжки, как у гимнасток из художественной гимнастики, балерин и танцоров, и спортсменов из спортивного ушу.

Положение балансировки напоминает - положение в "ласточке", только вот ноги разведены под углом 180 градусов друг к другу.
Smile

Это довольно часто показывают по ТВ - спортсмен стоит балансируя на 1-й ноге, вторую вытянул вверх, как свечку: 2 варианта -

1-й - спортсмен в наклоне, лежит на опорной ноге (на которой балансирует), а другая вытянута вверх вертикально; Smile

2-й вариант - спортсмен, стоит, балансируя на 1-й ноге, 2-ю вытянул вертикально строго вверх, подтянув к - туловищу: груди и животу.
Smile

Есть и 3-й вариант (редко встречающийся - но есть в худож. гимнастике, когда спортсменка крутит обруч "холо-хуп" или подбрасывает вверх, а сама наклоняется вперёд, переходи в пируэт-мостик или наоборот становится на мостик и переходит в пируэт), туловище в наклоне 90 градусов вперёд, стойка на 1-й опорной ноге - балансируя, 2-я вытянута вверх, свечой, вертикально. Smile

ДЛЯ ТЕХ У КОГО ОГРАНИЧЕНИЯ В ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ

Психоэмоциональная причина - неадекватного состояния или отношения:

МАЛОПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВА

Малоподвижность сустава – это его неспособность обеспечить нормальные движения; может закончиться анкилозом, то есть полной потерей подвижности.

СУСТАВ (ПРОБЛЕМЫ) - человек напряжен и недостаточно гибок, особенно по отношению к самому себе.

Для того чтобы узнать, в какой сфере его жизни проявляется эта напряженность, необходимо выяснить назначение пострадавшей части тела.

СУСТАВЫ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ (БОЛЬ)

Физическая блокировка


Тазобедренные суставы, от состояния которых во многом зависит способность человека стоять и ходить, соединяют нижние конечности с тазом.

Эмоциональная блокировка

Так как именно с тазобедренного сустава начинается движение ноги при ходьбе, боль в бедре говорит о том, что человек никак не может решиться действовать, чтобы осуществить свои желания. Он мыслит примерно так: «Ну и что это даст? Ничего хорошего не выйдет» или «Будет только хуже, если я это сделаю». Он не решается начинать какое-то дело или отношения с каким-то человеком, так как боится, что из этого ничего не получится.

Он может думать или говорить еще и так: «Эта работа больше ничего мне не принесет» или «Я уже больше ничего не достигну в жизни». Если боль в бедре усиливается в положении стоя, значит, человек хочет проявить решительность, но парализован своими страхами. Если же боль усиливается в положении сидя, это говорит о том, что он не дает себе передышки, в которой между тем сильно нуждается.


Ментальная блокировка

Чем сильнее боль, тем пессимистичнее ты настроен. Поверь в себя, поверь в других и действуй, воплощай свои решения. Только начав что-то делать, ты сможешь оценить правильность своего решения и скорректировать его при необходимости. Ты должен двигаться вперед, чтобы проверить, насколько твои сегодняшние желания отвечают глубинной сущности твоей натуры, общей направленности твоей жизни. Сидя на одном месте и все время повторяя: «Ничего из этого не выйдет», ты ни к чему не придешь.

Тебе кажется, что ты зашел в тупик, но подумай о своих успехах, о том, что ты уже сделал и создал. Если это не помогает, спроси у своих друзей, считают ли они, что ты достиг предела своих возможностей. Будь более гибким, не колеблясь измени свой образ мыслей, если это необходимо. Помни, что в жизни нет ошибок, есть только опыт!

Духовная блокировка и заключение

Для того чтобы понять духовную блокировку, которая препятствует удовлетворению важной потребности твоего истинного Я, задай себе вопросы...

Что отказываюсь принимать, понимать в доверии себе - чтобы решиться и проявить действуя более гибким образом свою решительность двигаяся вперед, и осуществить свои намерения и достигать цели в потоке успеха:

в самом себе и своей личности;

в своём теле;

в своём образе жизни;

в своей жизни;

в другом человеке его личности;

в образе жизни другого??????

Почему питаю такое отрицательное отношение?

Зачем мне такое отрицательное отношение? Даёт ли мне это отношение что-то доброе и положительное и счастливое и благополучное - для моей жизни и для меня лично?

Как мне преобразить такое отрицательное отношение к себе и другим и жизни, и дальше как - поступать и жить и строить образ жизни в новых положительных отношениях? Как сделать - это постоянным положительным состоянием и образом моей жизни?

Для чего мне нужно преобразить отрицательное отношение к себе и другим и сам отрицательный образ жизни, и дальше для чего мне - поступать и жить и строить образ жизни в новых положительных отношениях? Для чего мне нужен положительный образ - мышления сознания, отношения, состояния, восприятия? Для чего мне всё, это нужно? Что - это даёт и что это мне даст лично?

Ответы на эти вопросы позволят тебе более точно определить настоящую причину твоей физической проблемы.
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Patriot
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 30.01.2009
Сообщения: 201
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: Пн Фев 22, 2010 16:43    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Мне вот стало интересно - есть в фильме Запретное Царство с Джетом Ли и Джеки Чаном один момент, когда Джеки растягивает ученика, того американского парня. Если кто не видел, так там примерно так - сидят они спина к спине, и их ноги связаны. И когда Джеки сводит свои ноги, ноги ученика растягиваются в шпагат, причем жестко. Он прям там так и кричит ) Ясное дело, что это противоречит всему выше перечисленному - о постепенности, об избежании травм, и т.д. Что вы можете сказать про этод метод?
_________________
Обмен webmoney по лучшим курсам со скидками: http://www.changemoney.me/partner.asp?pid=4486
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Пн Фев 22, 2010 22:18    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Patriot писал(а):
Джеки растягивает ученика, того американского парня. Если кто не видел, так там примерно так - сидят они спина к спине, и их ноги связаны. И когда Джеки сводит свои ноги, ноги ученика растягиваются в шпагат, причем жестко. Он прям там так и кричит )

Confused Crazy

Мотив вопроса? Риторический?
Или шокированы увиденным???
Или … Неужто решили так делать? Crazy

КИНО. КИНО. КИНО = отмороженное… выхвачен эпизод (не показан весь цикл парадоксальной тренировки, достаточно банальной и рутинно известной давно в мире), снятие зажимов и попутно фанатизма (фаната - быть суперкрутым кунгфумэном) у подростка – тупо диким кондово-безграмотно-грубым древнедеревенским способом, типа массаж головы оглоблей. Confused Crazy

Ван Дама (Кик-боксёр-1), впрочем, и самого Джеки Чана (Пьяный мастер и др.) – разрывали верёвками, в кино-тренировке. Confused Crazy Эпизод с подтекстом – мораль сей басни такова … Что б задумались как и что надо, и что не надо. Wink blind boss

А можно и так – есть желание такого результата? не вопрос - Sumo Training (2.11 – 2.55 = разрыв связок и вывих тазобедренного сустава ... патологии потом ...)

http://www.youtube.com/watch?v=8VsYm-IG2JQ

Или - "Есть одна у лётчика мечта - высота, высота, высота …". Мечта в возрасте и в старости жить по песне – "Опять скрипит потёртое седло, и ветер холодит былую рану. Куда вас сударь, к чёрту занесло? Неужто вам покой не по карману?" Confused Crazy

Или –

Проверить "есть в закромах родины" - на складах Минздрава кетгут и шёлковые нитки для сшивания связок? Shocked Как побыстрее попасть к травматологу на сшивание связок паха и тазобедренного сустава на операцию? Shocked "Весело-весело к доктору идём, весело-весело меж ног что было что-то там несём, весело-весело травматологам работёночку даём" … Confused Crazy

Зачем всячески насиловать своё тело издеваться над ним с целью обеспечить работой доблестных травматологов и физиотерапевтов, Shocked в нынешнее трудное время кризиса-шизисапоследствий? И главная мечта, убедить всех – что растянуться невозможно, потому что это невозможно, и что этого не может быть, потому, этого быть не может, а только разрыв связок, с посрамлением человеков-каучуков, йогов, балерин, танцоров, и просто акробатов, гимнастов, саватистов, адептов БИ и др.? Rolling Eyes

Может и такой вариант. Rolling Eyes

Или так: Полёт шмеля-фантазий-воспоминаний (щютка): Есть русский способ станковой растяжки с седейшей старины для нечисти-нелюдей под названием ляга (лягушонок): привязать за 2 ноги: к 2-м согнутым стянутым верхушками молодым 5-10-и леткам берёзам( дубкам, сосенкам, осинам), к 2-м коням (в разные стороны мордами повёрнутыми, или современный - вариант между в разные стороны по ходу стоящих авто или тракторов) – иии… отпустить … на 2-е половинки … Confused Crazy Потом, правда, жуткая картина, Sad кровавых половинки тушки по разные стороны. Crying or Very sad Или там на дыбе … удовольствие же для палача Confused Crazy Razz (тренера-живодёра)… класс, Sad во садюга нябось радуется до своего поноса и порчи воздуха опосля Confused Crazy Razz ... А тренируемому? (ну не знаааю ...) Rolling Eyes - может быть для него сексуальный супер-пупер оргазм последний раз в этой своей жизни испытать до "медвежьего дрестона" (болезни)? Shocked Всё может быть … Sad

Резюме: Тренировка должна быть в кайф! Она должна приносить удовольствие!!!!!!!!!!!!!!! Wink Smile

НО! К серьёзному: Rolling Eyes

Ключ: расслабленность, в удовольствие, ласка-нежность, неторопливость (без спешки - валкуватость), аккуратность, мягкость, постепенность. Wink Smile

Зато растяжка на всю жизнь остаётся, чуть только малехо подсядет, но в целом очень хорошая сохранится, до конца жизни. Wink

Выбор за вами. Smile

Надеюсь, ответил и на ваш вопрос также?! Rolling Eyes

И всё же ещё … побольше любви к себе, отсюда и человеколюбия прирастёт (гуманизма - Да будет, это с каждым с нами!) более того, кто себя не любит (речь не о самолюбии и себялюбии) – других не умеет любить, к окружающим озлоблен в своём эготизме-эгоцентризме... Smile

Благоразумия и бережности к себе и удачи! Wink Smile

P.S. – А впрочем. … Rolling Eyes

Тому кому-то сказанному вдруг не поверившему:
Пройти этот тест а всё понять! … и главное без разогрева-разминки… По – Желанию. Эффект потрясающ, а, в зависимости от старания будет ошеломляющ. Какой? – прочтите вопросы выше (это вопросы занимающегося для самого себя). Если кто-то так и не поверил? ТО! И не говорите, что не предупреждали … Wink
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Patriot
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 30.01.2009
Сообщения: 201
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 07:07    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Меня на этот вопрос вот что сподвигнуло - читал я как-то о закалке ударных конечностей школы Шаолинь Лохань. Там и работа с каменными блоками, и с котлами с горячим песком и прочее. И написано, что после закалки необходимо смазывать разбитую конечность заживляющими растворами и прочее. Так может здесь тоже что-нибудь эдакое? Т.е. растянул жестко связки, потом их полечил как-нибудь, и так далее, по новому циклу. Китайцы же в плане лекарства огого! Или все это нереально?
_________________
Обмен webmoney по лучшим курсам со скидками: http://www.changemoney.me/partner.asp?pid=4486
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Пт Фев 26, 2010 09:05    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Patriot писал(а):
Меня на этот вопрос вот что сподвигнуло - читал я как-то о закалке ударных конечностей школы Шаолинь Лохань. ... И написано, что после закалки необходимо смазывать разбитую конечность заживляющими растворами и прочее. Так может здесь тоже что-нибудь эдакое? Т.е. растянул жестко связки, потом их полечил как-нибудь, и так далее, по новому циклу. Китайцы же в плане лекарства огого! Или все это нереально?


Уважаемый Patriot.

Понимание процесса растяжений-разрывовов:

http://www.vitaminov.net/rus-catalog_zabolevaniy-896802656-0-1570.html

http://www.obzh.ru/obzh,1654.html

http://www.medotvet.ru/dict/zabol/gl_04/homemed_gl_4_rstj.php

http://tutmedicina.ru/modules.php?name=articles&go=showarticles2&catid=58&id=4905

http://kihab.awax.ru/Sporttravm.htm

http://medinfa.ru/article/106/118767/

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=1853

http://hobby.rin.ru/articles/html/1858.html

http://fictionbook.ru/author/olga_ivanovna_jidkova/travmatologiya_i_ortopediya_konspekt_lekciyi/read_online.html?page=2

http://medhlp.ru/?p=1244#more-1244

http://azerimed.info/2009/04/13/7_samykh_rasprostranennykh_sportivnykh_travm.html#

http://www.health-news.ru/med/34768.html

Лечение (ясно что в китае, что у нас азиатов русских, или азиевропов/евразиопов, "что в лоб – что по лбу одно и тоже"):

http://azerimed.info/2009/04/13/7_samykh_rasprostranennykh_sportivnykh_travm.html#

http://www.avaclinic.ru/content.php?id=661&iddop=1143

http://tebea.ru/soveti/sovety849.html

http://screwgravity.ru/lechenie_rastiajeniy.html

http://www.rostmaster.ru/lib/treat/treat-0070.shtml

http://www.diagnos.ru/diseases/ossa/rastyajenie

http://samsay.ru/narodmedic/631-narodnye-sredstva-lecheniya-pri-rastyazheniyax-i.html

http://www.silacheloveka.ru/zdorovie_travmi.php

http://www.nmedik.ru/lechenie/other/rastyazhenie-vyvih.html

http://www.skitalets.ru/med/articles/travma/ushib/slep/index.htm

http://citomedicine.ru/osnovy-lecheniya-rastyazhenij-i-razryvov.html

http://www.dancesport.ru/articles/art_592.phtml
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
evgeniy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 10.02.2007
Сообщения: 240
Откуда: Россия, Барнаул

СообщениеДобавлено: Пт Фев 26, 2010 14:04    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

У меня была неисправленная с детства дисплазия тазобедренных суставов - ограниченная подвижность в них. До средних классов не мог распрямиться, и ходил с наклоном вперёд, а чтобы компенсировать наклон, не до конца разгибал ноги. В общем, зрелище было страшненькое, особенно если учесть мою тогдашнюю полноту: http://foto.mail.ru/mail/e-evtushevskiy/6/331.html Когда закончил школу, пошёл тренироваться в каратэ. Как оказалось, ногу я не мог закинуть даже на подоконник. Начались годы растяжек. Вскоре выяснилось, что со связками у меня полный порядок, а растягиваться не дают именно тазобедренные суставы. Когда я пытался сесть на "верёвочку", меня разворачивало вправо. И как следствие, боковые удары были мне практически недоступны, по причине одностороннего разворачивания головок костей в суставных сумках. Я ломал суставы почти 20 лет: после хорошего разогрева и разминки ежедневно разрабатывал их не на ширину растяжки, а на амплитудность разворота головок костей в разные стороны. Сейчас я практически восстановил нормальую (по природным меркам) работу суставов, и довольно неплохо владею ногами, но, продолжая разработку суставов, с каждым месяцем открываю в них новые степени свободы. Распрямившись в поясе и в коленях, с 30 до 34 лет я вырос в росте на 1,5 сантиметра.

Расскажу о своей работе по нормализации работы суставов ног. Разрабатывать суставы следует только после предварительного хорошего разогрева, разминки гимнастикой всего тела, и растяжки. Иначе они могут травмироваться, и надолго выйти из строя, а также дать обратный эффект. Разогревом тоже злоупотреблять не стоит: после длительной пробежки связки теряют эластичность, а она требуется для разработки суставов на пределе их возможностей.
Сначала я изучил строение тазобедренных суставов и определил пределы их степеней свободы. Потом сопоставил с возможностями моих суставов в частности, определил диагноз и направления их разработки. Ситуация была такова: так как меня разворачивало вправо при попытке сесть на верёвочку, а влево произвольно развернуться не получалось, я понял, что мне надо работать именно в «левом» направлении. Главная же причина проблемы была в односторонности осевого вращения головки суставов в их сумках, в другую сторону они не разворачивались, видимо ввиду каких-то внутренних шероховатостей. И я начал разрабатывать разворот ног в недоступном направлении: левую – вперёд, а правую – назад, – с прохождением всех промежуточных стадий. Не нужно стремиться максимально и криво раздвигать ноги к шпагату – надо прочувствовать сопротивление суставов. Несколько лет я вообще не делал амплитудной растяжки – она вредит нужным акцентам изолированного воздействия на суставы. И обязательно держать спину прямой всегда, не прогибаясь в пояснице.
Главное моё и любимое упражнение – техничная отработка ударов ногами, начинающаяся с выноса колена вперёд и посыла скручиванием бёдер. Стремление к укорачиванию ударов. Проработка вертушек, дающих иной акцент нагрузки на суставы.
Упражнения из арсенала разминки лёгкоатлетов и футболистов, например: ноги на ширине плеч и перенос веса с одной на другую с разворотами.
Заброс ног на возвышение и полный разворот вокруг суставов (прохождение, так называемой, болевой точки) – спереди назад.
Растяжка в парах – нога на плечо партнёра и полный разворот, как в предыдущем упражнении.
Медленно прорабатывайте технику ударов, подолгу фиксируя ноги в конечных положениях, пытайтесь прочувствовать недостающие углы доворота ног до нормы, положение ног и суставов, кинестетику движений.
Короче, пробуйте все известные упражнения, разрабатывающие суставы, ищите новые и экспериментируйте.
И такой момент: ежедневно делаются лишь лёгкие растяжки, основные же нагрузки на суставы даются не чаще, чем раз в три дня. Иначе суставы не успевают восстанавливаться, и начинают болеть.
И ещё: обязательно нужно употреблять кальцийсодержащие добавки, для полноценного восстановления и оздоровления суставов и костей. Лучше всего, в присутствии рыбьего жира, являющегося катализатором усвоения микроэлементов, а также витаминов.
Вот такие общие направления работы по восстановлению и оздоровлению суставов я прорабатываю.

P.S. Проблема мешала также полноценно вкладывать разворот бедра в удары руками и локтями, я не мог даже принять раскованную стойку, она получалось перекошенной - причём, с разных сторон по разному. Теперь мои проблемы практически решены, чего я и вам желаю Smile . http://compas.metroland.ru/forum/index.php?act=attach&type=post&id=70
_________________
http://www.compas22.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Пт Фев 26, 2010 15:37    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

evgeniy писал(а):
Разогревом тоже злоупотреблять не стоит: после длительной пробежки связки теряют эластичность, а она требуется для разработки суставов на пределе их возможностей.


Женя, верно. Усталость (утомлённость) связок и мышц - риск разрыва связок и мышц, минимум растяжение. И подсадка растяжки и подвижности (эластичности суставов).

evgeniy писал(а):
И я начал разрабатывать разворот ног в недоступном направлении: левую – вперёд, а правую – назад, – с прохождением всех промежуточных стадий.


evgeniy писал(а):
Заброс ног на возвышение и полный разворот вокруг суставов (прохождение, так называемой, болевой точки) – спереди назад.

Растяжка в парах – нога на плечо партнёра и полный разворот, как в предыдущем упражнении.


Тоже всё верно. Йогу стоит рассмотреть (или уже это давно сделано?). Успеха и дальше. Smile
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Patriot
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 30.01.2009
Сообщения: 201
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: Ср Мар 03, 2010 15:39    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сделал еще одно наблюдение - обычно я тренирую растяжку и гибкость каждый день, иногда через день. В этот раз получился отдых в 3 дня. НО когда я начал делать упражнения, я гнулся ощутимо лучше. Это так отдых повлиял или просто..мм, случайность?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Мар 28, 2010 18:44    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Отдых дал восстановление.

По мере роста ускорения восстановления, постепенно можно уменьшать время перерыва между растяжками (по полной программе), в конце доцйдёте, что можно это делать каждый день и растяжка будет расти и гибкость и подвижность суставов и эластичность - связок и сутавов.

Как к примеру это делают йоги - а суставная и растяжочная - стретчинг - гимнастика с практикой в асанах там и посложнее будет Smile чем в БИ стран, Smile что севернее Индии - где в одном прародителе: на осколках которого и создались китайские и индокитайские: Smile Лаос, Кампучия, Вьетнам, Таиланд и японские и корейские БИ: Smile так вот например 1-на из ветвей (как впрочем и во сех тоже самое) - килларипаяту, там всё начинается с динмичной йоги каждое занятие. Отсюда и бытует мнение и название - йога боя. Вот такая она Баба-ЯЙога Костянная нога. Smile
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Dmitry



Зарегистрирован: 15.01.2011
Сообщения: 2

СообщениеДобавлено: Вс Фев 27, 2011 13:18    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте!

Мне 20 лет, поперечный шпагат начал растягивать в 17.
Застрял где то на 30 см от пола и в течении 3х лет никакого
прогресса не наблюдается.



Пробовал разные методы, но сейчас начал растагивать шпагат немного по другому
стоя ноги постепенно разъезжаются и руки упираются в бедра по бокам (без страховки упора ладонями в пол)
Довел время только до 5:30 - 1 подход, 3:30 - 2 подход, 3:30 - 3 подход.
В этом упражнении сложнее находится дольше 5 минут так как устают ноги.
Сначала мне показалось что по сравнению с другими упражнениями это эффективнее т.к
был небольшой прогресс но по прошествии 1,5 месяца ничего не изменилось, ноги стали вынослевей но
растяжка осталась на том же уровне.


Что вы можете сказать на счет этого упражнения стоит ли его дальше практиковать и увеличивать время?


Еще у меня возник вопрос в этой теме писали что нужно постепенно увеличивать время доводя до 30 минут.
И одновременно писали что более 3 минут в 1 подходе вредно. Хотелось бы уточнить как эффективнее?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Гибкость и растяжка Часовой пояс: GMT
На страницу Пред.  1, 2, 3
Страница 3 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

 
Сообщения защиты

Pоwеrеd by рhрВВ © 2001, 2013 рhрВВ Grоuр
Modified by Bruce-Lee.ru
Copyright © 2006—2013 by Bruce-Lee.ru
Rambler's Top100