Список форумов Форум Портала о Брюсе Ли

 
 Портал о Брюсе Ли • Правила • FAQ • Поиск •  Регистрация 
 Профиль • Войти и проверить личные сообщения • Вход 

Какие виды растяжек вы делаете?
На страницу 1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Гибкость и растяжка
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Сб Июл 14, 2007 20:32    Заголовок сообщения: Какие виды растяжек вы делаете? Ответить с цитатой

Какие виды растяжек вы делаете?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Июл 15, 2007 09:57    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Василий о растяжках, расскажу, чуть позже! В следующих постах, о всех тонкостях, которые важно учитывать, также, и о постепенности, чтобы растяжка не "гасла" даже через 20 лет! Если вдруг уже не так часто и сильно тренируетесь. Короче поделюсь личным опытом тренировок самого себя и, как тренировал своих бойцов все эти – десятки лет! Думаю, ребята тоже многое добавят и расскажут, и это будет полезно каждому из нас!!!

И естественно, как достичь такого стретчинга (растяжки - точнее боевой растяжки, т.к. растяжка балерины, фигуристки, гимнастов, акробатов и йогов и т.д. не совсем подходит для бойца БИ, перерастянутость - снижает тонус и скоростной импульс работы мышц при ударе, броске и других техниках, как и недорастянутость), подвижности суставов, эластичности связок и мышц!

Ну, и конечно как использовать растяжку для расслабления (от этого зависит глубина медитации, общефизическое состояние, и скорость и сила удара или броска, болевого и удушающего приёма и уходов от удержаний и болевых)...

Растяжка, а с ней и пластика и динамика и скорость - бойца БИ и единоборств, это особый тест на высший класс, владения и знания и умения, как эксперта - единоборств и реального боя!!!
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Ср Июл 18, 2007 23:35    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

[Главное в растяжке - это расслабление и аккуратность и постепенность, в увеличении угла между конечностями и работы суставов, до чувства разогретой тёплой мышцы, избегая ощущения – горячо, и уж тем боле ощущения боля типа острой иглы (это предупреждение тела, что есть риск порвать связки или мышцы).

В русбое "СИСТЕМА", по которому я тренирую-учу ребят (не путать с русским стилем или русским рукопашным или кулачным боем!) - основными упражнениями является "динамическая растяжка", при использовании комплекса (воинского танца) "ЮдДжива" - главной целью которой является наработка "памяти тела", через отработку конкретных техник: ударов и стоек, баланса, координации, боевой синхронизации, пластичности и целостной плавности, скорости, и постановки удара и броска и парирований, и уход от атаки противника, дыхания, по сути, это псиэнерготренинг и динамическая активная медитация.

Для улучшения - подвижности суставов, эластичности мышц и связок и суставных соединений, гибкости, наряду с "ЮдДживой", применяется и система динамико-изометрическо-вибрационной и пассивной растяжки.

Данные упражнения постепенно увеличивают угол и амплитуду (размах) движений. При правильном выполнении методики и критериев требований – упражнений растяжка (стретчинг) не падает и особо не исчезает и через много лет, даже если особо не тренировался (у меня 10 – 17 лет… может и 20, если не считать, что по обстоятельствам, периодически бывало – я возвращался к этим упражнениям, быстро восстанавливая нужные качества степени растяжки).

В результате регулярных тренировок мышцы (связки – сухожилия) становятся эластичнее, без уменьшения своей силы и скорости сокращений (а, даже увеличивая их), дают возможность увеличить амплитуду движений. В своё время, когда мне уже было 19-20 лет, я, используя определённый подход (в то время я занимался корейским видом "квонку" в школе "СЭН_ЭЙ" в ЦШК СССР, у А.И. Иншакова и А.Костенко, моих "сэнсэев", или по-корейски "сонбон") – смог за месяц без вреда достичь критерия посадки (форма теста) на поперечный и прямой шпагаты с прыжка. Что я использовал, после разогрева мышц и связок и позвоночника (разминки).

Рекомендации при растяжке.

а). Перед растяжкой, тщательно разогреться.
б). Избегать выполнять упражнения на растяжку и гибкость, и подвижность суставов, в состоянии усталости и переутомления (как и после силовой напряжённой тренировки), перетренированности и недосыпания, вреда много, пользы - ноль.
в). Отметить – мелом, лейкопластырем, максимальное расстояние между раздвинутых ног, во время шпагата (прямого, поперечного), перед тем как заняться растяжкой.
г). Ежедневно прибавлять это расстояние, увеличивая на 3 –
5 – 10 – 15 мм.
д). Выполнять растяжку лучше 2 раза в день – по утрам (через 15 -21 минут после сна) и вечерам (за 2,5 часа до сна).
е). При растяжке – расслаблять мышцы, на выдохе, до чувства (ощущения растянатутой мышцы, избегая боли).
ё). Представлять – красный, оранжевый, жёлтый цвет, мысленно (фокусируя внутренне внимание), стараясь вызвать приток крови к зонам растяжения (в связках и мышцах), вспоминая ощущения тепла (хороший образ – нагретый на солнце пляжный песок жёлто-оранжевого цвета)
ж). Прибавлять расстояние между раздвинутых ног на 15 – 50 мм., через неделю, растягиваясь – сокращённо по утрам и по полной программе по вечерам; или градусы угла (расстояния) для рук в соотношении к обычному положения в плечевом суставе.
з). Выполнять – наклоны на выдохе, прогибы на вдохе, сочетая 5 – 9 повторений с пассивным наклоном (ноги прямые в коленях) и пассивным прогибом назад в позвоночнике, как бы повисая в этих положениях на 1 - 1,5 минуты.
и). После каждого выполнения повторов серий упражнения растяжки, делать перерыв – 1 – 1,5 минуты, между подходами, (расслабляя мышцы) до ощущения бегущего тепла от притока крови к растягиваем местам и по мышцам и конечностям или позвоночнику.
й). Если утром или вечером, или в какой-то день пропустили тренировку по растяжке, то увеличивать расстояние,
глубину – наклона, прогиба, шпагата запрещено, есть риск порвать связки, или ухудшить свои достижения в плане растяжки или глубины наклона.
к). Во время перерывов между подходами, и после выполнения упражнения – выполняйте растирающий и похлопывающий массаж растягиваемой конечности – сверху-вниз, а затем вверх к паховым складкам и лимфатическим узлам желез).
л). При шпагатах (полушпагатах-выпадах) контролировать (подстаховывая) - ладонями (упирая их в пол) высоту и глубину шпагата, чтобы избежать разрыва связок и мышц, раздвигая ноги. м). Для лучшего скольжения и раздвижения ног, лучше надеть шерстяные носки (на полу, линолеуме), и постепенно увеличивая угол между ног и полом.
н). По степени подготовленности выполнять вращения тазом (влево, вправо по спирали увеличивая амплитуду).

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ – ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ И СВЯЗОК И ГИБКОСТЬ, И ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ:

1). Ходьба на наружном крае ступни, с высоким подъёмом коленей. 9 – 12 – 18 -21 раз.
2). Круговые движения в тазобедренном суставе, в колене и голеностопе, в плечевом и локтевом и лучезапястном – суставах. 9 – 12 – 18 -21 раз.
3). Сгибания-разгибания (вверх-вниз), круговые движения – рук (внутрь и наружу), в лучезапястном суставе. 9 – 12 – 18 -21 раз.
4). Махи ногой – согнутой в колене ногой, до соударения с плечом (грудью); прямой - вверх-вперёд, в сторону вбок (в положении каратистского "йоко-гери-кеаге"), назад (положение "ласточка"). 9 – 12 – 18 -21 раз.
5). Круговые движения махом прямой ногой наружу (уро-меко-цуки-гери) и внутрь (меко-цуки-гери). 9 – 12 – 18 -21 раз.
6). Махи-рывки руками вверху/внизу (вместе, и 1-а внизу – другая вверху), в стороны (развод рук). 9 – 12 – 18 -21 раз.
7). Скручивания корпуса и позвоночника (свивая). 9 – 12 – 18 -21 раз.
8 ). Круговые движения – коленями, корпусом и тазом в пояснице (в обе стороны). 9 – 12 – 18 -21 раз.
9). Наклоны (стоя на полу/земле, на возвышении – доска или скамеечка высотой от пола 5… 10… 15 см.; также руки ладонями на затылок и сгибаясь стараться коснуться – головой – лбом, подбородком и, потом грудью бёдер спереди) и прогибы назад, вначале (перед мысками, сбоку ступней, за пятками)… с захватом икр сзади (до касания – лбом, подбородком коленей). 9 – 12 – 18 -21 раз.
10). Наклоны, сидя в положении "4", "флажок", "кирка", "7-ка" и, в полушпагатах-выпадах, и шпагатах "прямом" и поперечном, сидя в "тибетском лотосе" – ступни вместе, в "полулотосе", в "лотосе", в "позе лягушки", в позах "крючок" и "мотыга", ноги вытянуты вперед, но на опоре (доска толщиной 5 см. – захватив пятки, захватив за мыски и потянув их к себе), а потом в том числе с круговыми движениями в позвоночнике по спирали типа "цыганочка"): до касания пола ладонями спереди (внешней стороной – наружной кистей сзади), дойдя до положения склепка, стоя (то есть, как Брюс Ли лечь на передние стороны бёдер, обхватив ноги у икр) и лёжа – пола (см. упр. № 9). 9 – 12 – 18 -21 раз.
10). Руки соединить кладониями вместе за спиной, и приседать аккуратно – растягивая мышцы плеча. 9 – 12 – 18 -21 раз.
11). Прогибы в позвоночнике, в положении лёжа, как при отжиманиях, в позах "кобры" и "рыбка", а также волновые движения (вперёд-назад, типа борцовского отжимания, по типу "потягивания кошки"). 9 – 12 – 18 -21 раз.
12). Поза "плуг" (из положения, лёжа на спине, забрасывать-заводить, поднимая – ноги за голову, складываясь пополам, руки, вначале вдоль бёдер, а потом за голову, затем охватывая голени или подколенные сгибы). 9 – 12 – 18 -21 раз.
13). "Мостики" – "борцовский" (в том числе с упором на голову прокачивая шею и забегая ногами по кругу – влево и вправо, и "перекидывания" ног толчком, как в нижнем "брейке") и "гимнастический" (из стойки, стоя на 1 – шаг от стены – прогибом назад – с упором в стену и перебирая руками, а также прогибом из положения, стоя до касания пола ладонями, и продолжая при степени подготовленности - перебирать руками и прогибаться в позвоночнике, вплоть до выхода в положение "колесо" – уже ложась грудью на пол, голова между ног, лицо смотрит вперёд). 9 – 12 – 18 -21 раз.
14). Сидя, "тибетский лотос", составив подошвы, захватить со стороны мысков ступни и постепенно раздвигая-разжимая колени локтями/руками к полу (пружинисто-вибрационно и постепенно). 9 – 12 – 18 -21 раз.
15). Сидя, составив подошвы, захватить со стороны мысков ступни и постепенно раздвигая-разжимая колени локтями/руками к полу (пружинисто-вибрационно и постепенно), выполнять наклоны в этом положении "тибетский лотос",
16). С партнёром, при ещё большей подготовленности.
а). Сидя, составив подошвы, захватить со стороны мысков ступни, выполнять наклоны в этом положении "тибетский лотос"- партнёр стоит сзади, и постепенно раздвигая-разжимает и, прижимая колени к полу (нажимая ладонями пружинисто-вибрационно и постепенно), пока бёдра внешней стороной не коснуться пола;
б). партнёр, становится ногами на внутреннюю часть бедра (ближе к коленям); по степени подготовленности – может встать на внутреннюю часть бедра у колен, потом растягиваемый – ложится на спину, и расслабляется, дыша спокойно так называемым "соматическим дыханием" (так как мы дышим во сне).
17). Сидя, захватив ступню – вначале подносить (пружинисто подтягивая ступню ко лбу), затем постараться заложить за шею (в зависимости от степени тренированности), при помощи рук. 9 – 12 –
18 -21 раз.
18 ). Ногу положить на уступ (высота – 50 – 100 см.) и выполнять наклоны – вперёд подтягивая руками (захватив под пятку, а потом за мысок – потянув его на себя, со стороны пальцев подушечку их со стороны мыска), до касания (лбом… подбородком грудью) передней части бёдер, а также вбок – руки ладонями на затылок (без захвата ног), касаясь боковых сторон – локтём, рёбрами; тоже самое наклон к одной ноге стоя (выставив на пятку типа "коленца", в русской плясовой или как в тайцзи-цюань); ну и положив на подъем ступни (место шнуровки у ботинок) – стараться, как можно глубже прогнуться назад в сторону задней стороны бедра. 9 – 12 – 18 -21 раз.
19). Шпагаты (на время в 3 подхода с перерывами до ощущения тёплых расслабленных мышц ног, время увеличивается через каждые 3 дня – 5… 10… 15… 20… 25… 30… 35… 40… 45… 50… 55… 60… 65… 70… 75… 80… 85… 90… 95… 100… 105… 110… 115… 120… сек., 2,5 мин., 3 мин.,… 5 мин.,… 10 мин… 15 мин… 21 мин… 25 мин… 33 мин… 36 мин.) "Прямой", "поперечный" (на внутренних рёбрах ступней): в статике-динамике изометрического проседания, контроль руками подстраховкой от чрезмерного разъезжания ног.
20). Выполнение выпрямлением ноги в колене, как в ударе – прямо вперёд, или в бок, назад ("ласточка") – захватив рукой ступню, при выпрямлении вперёд под пятку, при выпрямлении в бок за внешнее ребро, постепенно доводя до "вертикального шпагата" - стоя на одной ноге. 9 – 12 – 18 -21 раз.
21). Шпагаты – сидя между стульев (как в №19).

Всё, это выполняется ежедневно! И главное, чтобы не потерять скорость удара или сокращения мышц из-за перерастянутости, нужно выполнять упражнения на скорость и силу удара!!! И особо помнить, что растяжке предшествует разогрев мышц (разминка), в динамических силовых упражнениях, кратковременном беге, прыжках…

Вообщем такой минимум. Что ещё? Ах, да в каждом из упражнений есть свои нюансы, которые очень важно соблюдать и выполнять, при упражнениях!!!!! А также очень важна – расслабленность (с внутренней улыбкой Smile Rolling Eyes ), и дышать, и выполнение в удовольствие!!!


Да, чуть не забыл, дышать нужно, с каждым выдохом расслабляясь! И опять повторюсь, следите за ощущениями мышц и связок, сразу уменьшайте амплитуду и угол, как только появилось ощущение - "кипятка", и не дай Бог, "раскалённой иглы" в мышцах, до боли не доводите!

Я уже порвал связку икро-голенной мышцы, в подколенном сгибе, хватит, да обережёт вас Всевышний от этого! Поберегите себя!

Удачи и успеха в этой трудной работе!


Wink
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Вс Окт 07, 2007 05:43    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ho-lun низнаешь еще ни каких способов для растяжки шпагата?
А то я уже пол года пытаюсь сесть но все безтолку.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Окт 07, 2007 15:44    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Vasiliy, здравствуй! Извините, если забыл ваш возраст, и вы уже писали! Сколько вам лет? Напомните!

И всё же!...

А). - Для начала, давайте уточним, и тип – вашей терморегуляции (стпень и скорость разогретости и в меру влажной мышцы/связки – сбалансированное количество воды в мышцах и организме) в целом!

Б). - Также определим ваш возраст (пусть примерный, ну типа - 14 - 16, 16- 18, 18 - 20, 20 - 25, 25 - 35, 35 - 45... ). Для чего?

В каждом этом периоде - есть своеобразный потенциал для гибкости и растяжки, для пластичности и подвижности работы суставов, для эластичности связок и мышц (что в твоём вопросе, самый важный фактор)!

В). - А также, в каком объеме и как часто вы употребляете в пищу – воду (жидкость), мясо, белый хлеб, крупы (манка, пшено, рис), соль... очень важно и качество воды (сколько там солей, переизбыток или недостаток - калия, кальция, натрия, сульфиды, меди) – т.е. требуется при переизбытке отфильтровать), фильтры продаются, многие на этой фановости даже подсели (фильтруют напропалую, помимо того, что кипятят)!

Г). - Неплохо и астрологический тип вашей биоритмологии знать (козерог, телец, дева, близнецы, весы, водолей, овен, лев, стрелец, рак, скорпион, рыбы)!

Всё, это важно, как вы, уже сразу – догадались!

ДЛЯ ЧЕГО? –

Для определения твоего комплекса и типа растяжки (стретчинга), подвижности суставов (пластичность), эластичности мышц)!

Упражнения вроде, все одинаковы (и сколько есть – человек: 2 руки и ноги и туловище и голова, но вот всё индивидуально, тем не менее, в плане растяжки и нагрузки и тренировки), но вот комплекс, очередность и последовательность - оказывают на человека, исходя из важных нюансов для каждого типа и человека, совершенно разные – воздействия, влияние и даёт разные результаты (отсюда и прогресс результатов)!

Д). ЦЕЛЬ! ДЛЯ ЧЕГО ТЕБЕ РАСТЯЖКА – НУЖНА И ВАЖНА? ЧТО ХОЧЕШЬ ПРИОБРЕСТИ? ЧЕМ И В ЧЁМ ТЕБЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ РАСТЯЖКА?

ДЛЯ ЙОГА – ЭТО ОДНО, ДЛЯ БАЛЕРИНЫ И ТАНЦОРА – ЭТО ДРУГОЕ, ДЛЯ АКРОБАТА И ГИМНАСТА – ЭТО ТРЕТЬЕ, ДЛЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЯ ИСКУССТВА БОЯ И БОЕВЫХ ИСКУССТВ – ЭТО ЧЕТВЁРТОЕ, ДЛЯ БОРЦА и БОКСЁРА – ЭТО ПЯТОЕ, ДЛЯ ЛЕГКОАТЛЕТА (А ТУТ И ЕСТЬ СВОИ ПОДГРУППЫ) – ШЕСТОЕ, ДЛЯ БОДИБИЛДЖЕРА И ТЯЖЕЛОАТЛЕТА (ШТАНГИСТА) – ЭТО СЕДЬМОЕ, ДЛЯ СКАЛОЛАЗА И АЛЬПИНИСТА – ЭТО ВОСЬМОЕ, ДЛЯ ОХРАНИКА, ТЕЛОХРАНИТЕЛЯ, ВОИНА, СПЕЦНАЗОВЦА – ЭТО ДЕВЯТОЕ и… т.д.!!!!!!!!!!!!!

Е). - И последнее - количество повторов при динамической растяжке и разогреве мышц и связок, статическо-пассивная растяжка - время и периодичность нарастания длительности нахождения в том или ином положении, пластичная растяжка - две последние важны для шпагатов и всяких асан в йоге, по типу лотоса!

Ё). - И конечно температура - окружающего воздуха и тип твоей терморегуляции (как быстро разогреваются в разминке – мышцы и связки, как обогащаются суставы – суставной жидкостью, как сбалансирован приток крови в сосудах, состояние кровеносных сосудов)! Также важно, как и учёт - утомлённости мышц и связок, так и тела в целом, сюда входит: в том числе и резкая смена часовых поясов (при перелётах на самолёте)!

Ж). - Дальше... Есть риск разрыва мышц и связок, закрепощение!

ПОЭТОМУ!!!

1-е. - не действовать - резкими рывками

2-е. - также, как и когда - нет, учёта температуры воздуха, влажности климата - климатически пояс и стороны света: юг, север, восток, запад;

3-е. - тип климата (экваториальный, тропический, субтропический, континентальный, субконтинентальный, умеренный, субумеренный, полярный...);

4-е. - наконец местность - ландшафт, рельеф и топография, где живёшь - равнина, горы, морское побережье или остров, наличие и количество рек в твоём регионе.

5-е. – ЭТО СВОЕОБРАЗНАЯ ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАСТЯЖКЕ!!!

З). - Дальше!

В растяжке - главное ПРАВИЛО !!! –

ПОСТЕПЕННОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО, И ПЛАВНОСТЬ И ПЛАСТИЧНОСТЬ, И ТЩАТЕЛЬНОСТЬ И АККУРАТНОСТЬ, И ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И САМОСТРАХОВКА И БАЛАНС ПРЕРЫВОВ И ВРЕМЕНИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ АКТИВНОСТИ, и…

главный ПРИНЦИП !!! – ДЕЙСТВОВАТЬ В УДОВОЛЬСТВИЕ (ПОЧТИ КАК В ЗАКАЛИВАНИИ), В ВНУТРЕННЕМ И ВНЕШНЕМ КОМФОРТЕ – И…
ГЛАВНЕЙШИЙ ПРИНЦИП – ДЕЙСТВИЯ В РАСТЯЖКЕ – ЭТО! = РАССЛАБЛЕНИЕ (ВНУТРИ, ВОВНЕ, Т.Е. В МЫШЦАХ) – ЧТО ВАЖНО И ДЛЯ СКОРОСТИ УДАРА ИЛИ ТЕХНИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ!!!!!!! И ТАКЖЕ В ЭТОМ – ИЗБЕГАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ, ЧЕРЕЗ БОЛЬ И УПРЯМСТВО!!! ВСЁ ЭТО СНИЗВЕДЁТ НА НЕТ – ЛЮБУЮ РАСТЯЖКУ, ГИБКОСТЬ И ПЛАСТИЧНУЮ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ!!!

При несоблюдении этого, можно забить мышцы и закрепостить и зажать и потерять даже ту растяжку и гибкость, какая была приобретена!

И В ЗАКЛЮЧЕНИЕ –

ПОСЛЕ ВЫЯСНЕНИЯ – ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ П.П. А; Б; В; Г; Д!!!

И ДЕЛАТЬ ВСЁ ПО УМУ И МУДРОСТИ И РАЗУМНОСТИ!!!

ПО Гиппократу = "Не навреди"!!!

Vasiliy, а после решения этих вопросиков, я и постараюсь помочь, и дать - вам, ваш тип и принцип и метод растяжки! Возможно, пригодится и для других! Что-то уже ясно мне!

Но, надо уточнить по мелочам!


Простите, меня такого зануду и педанта!!! НО!!! Я всё-таки к таким делам, стараюсь по максимуму относиться ответственно, и делать всё по добру и на совесть - это мой принцип и образ жизни! А иначе - Зачем тогда вообще что-то делать? Лучше тогда и не притрагиваться! Желаю от всего сердца, помочь, и потому мне важны все эти основные нюансы!!!

Пожалуйста, постарайтесь меня понять! Думаю, у нас - есть взаимопонимание?

И ЕЩЁ!

Для этого готов предоставить (я про детальность методик и нюансов по вопросам тренинга - скажем так, "черновые варианты", без них никак) – можно перенести и на наш ресурс ЧЕЛОВЕК БОЯ, чтобы была чёткость и ясность и всё было разложено по полочкам, а то админам редактировать (точнее при всей свободе – приходиться наводить порядок) и так приходится попотеть... и НЕ НАДО ЗАГРОМОЖДАТЬ ФОРУМ, МОЖНО И ПО ЛИЧКЕ ИЛИ КАК УКАЗАЛ ВАРИАНТ!!!

А ЗДЕСЬ ПУСТЬ БУДЕТ ГЛАВНОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ, КАК И Брюс Ли в его записях и дневниках, лаконично и чётко и ясно и просто!!!...

А комплекс (или точнее подкомплекс для шпагата - обязательно будет и его дам)! ОК?

Удачи и благополучия! С уважением, Ho-Lun!

_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Ср Окт 10, 2007 02:07    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

17 лет (Дева). рост 183 вес 69
Жидкость употребляю минимум 2л в сутки бывает и больше в зависимости от тренировки.
Часто употребляю мясо, овощи итп, соли не многа.
На счет качества воды незнаю.
Растяжка нужна для БОЕВЫХ ИСКУССТВ(Чисто для себя) ну и еще для бокса.
последнее количество подходов делал как вы описывали выше.
Когда я растягиваю шпагат я немогу раслабиться наоборот у меня ноги напрягаются, и больше трех минут я простоять немогу.
Кстатb а когда садишся на шпагат можно наклоняться вперед или нужно
держаться прямо, а то меня автоматом клонит а если стою прямо еще больше напрягаю мышцы ног?
Севевр
И побережье и горы и холод.
Тип климата наверное полярный.
И вообще как вы сччитаете какое самое идеальное место в мире для занятий спортом на юге, севере или где?

Ho-lun:А комплекс (или точнее подкомплекс для шпагата - обязательно будет и его дам)! ОК?

OK

Респект...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
evgeniy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 10.02.2007
Сообщения: 242
Откуда: Россия, Барнаул

СообщениеДобавлено: Пт Окт 12, 2007 10:21    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ho-Lun всё здорово описал, добавить почти нечего. Скажу только, что считаю важными ещё статичные растягивающие упражнения (хотя, где-то их называют - динамичной растяжной): статичное удержание ног в положении любой высоты, медленная проработка (очень медленная) ударов ногами и их комбинаций. Во время этих медленных, но техничных движений, необходимо сосредоточиться на внутренних кинестетических ощущений тела и попытаться их запомнить, и полюбить. Ощущения движений должны доставлять радость и смаковаться. Статичная растяжка отлично способствуют развитию вестибулярного аппарата, укрепляет связки и мышцы. Это непросто, стоя на опорной ноге, подобно гимнасту, работать ударной ногой со сменой уровней и векторов атаки. Зато, со временем, вы сможете бить ногами легко и без напряжения, как руками.
Подумайте, будет ли силён удар рукой, если (допустим) человек не может даже удержать её в вытянутом в сторону положении? Вот так же и с ногами. Брюс Ли активно практиковал этот тип растяжки, и поэтому легко наносил серии финтов и ударов одной ногой.

Vasiliy, долго стоять в шпагате (до 3 минут) не просто бесполезно, но и вредно! Мышцы начинают активно сопротивляться изнуряющим упражнениям, и сопротивление это закрепляется на рефлекторном уровне, который очень трудно преодолеть. Именно поэтому расслабиться и не получается.
Легкое растяжение с раскачкой до появления приятных покалываний в связках! Нельзя их рвать! На связках образуются микротрещины, которые очень долго заживают, не давая полноценно тренироваться.
Растягиваться нужно в любых положениях: и в наклоне вперёд - и назад.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Сб Окт 13, 2007 20:28    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Vasiliy писал(а):
17 лет (Дева). рост 183 вес 69
Жидкость употребляю минимум 2л в сутки бывает и больше в зависимости от тренировки.
Часто употребляю мясо, овощи итп, соли не многа.
На счет качества воды незнаю.
Растяжка нужна для БОЕВЫХ ИСКУССТВ(Чисто для себя) ну и еще для бокса.
последнее количество подходов делал как вы описывали выше.
Когда я растягиваю шпагат я немогу раслабиться наоборот у меня ноги напрягаются, и больше трех минут я простоять немогу.
Кстатb а когда садишся на шпагат можно наклоняться вперед или нужно
держаться прямо, а то меня автоматом клонит а если стою прямо еще больше напрягаю мышцы ног?
Севевр
И побережье и горы и холод.
Тип климата наверное полярный.
И вообще как вы сччитаете какое самое идеальное место в мире для занятий спортом на юге, севере или где?

Ho-lun:А комплекс (или точнее подкомплекс для шпагата - обязательно будет и его дам)! ОК?

OK

Респект...


Евгений - грамотно написал... Уточню для понимания, если что не ясно, это называется вибрационно-статико-динамическая растяжка, т.е. выполнение с лёгким высокочастотным ритмичным подрагиванием мышцами (избегая резкости - ну это уже сказано Евгением и мной), старый и хорошо проверенный способ многими, и эффективный! Советую – совет Евгения принять! Надеюсь уже приняли?!!!

3 минуты? Shocked Сразу? Спешим братишка! Спешим… Я к этому времени подходил... сейчас подсчитаю... добавляя по 5 секунд, потом по 15 секунд (и ежедневно после разогревающей разминки на все группы мышц - избегая утомления)... ну месяц не меньше... а то и три... это и правда закрепощает изнутри блоками на уровне рефлекса и мышечном и нервный импульс...

ПОСТЕПЕННОСТЬ... оборачивается скоростной растяжкой, как не парадоксально, но факт!!!

И РАССЛАБЛЕНИЕ, ДЫШАТЬ, ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА (ПОДСТРАХОВЫВАЯ РУКАМИ), ВОЛЕЙ ПОДПРАВЛЯЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ!!! Наклоны в шпагате или при разведённых ногах, есть зер гуд, но опять мягко и постепенно и пластично, без резких движений!

ПОМНИТЬ! Через насилие и силу - это действие только закрепощает, садит растяжку, отбрасывает назад, это нужно для статики силы, для растяжки противопоказано! Делать нужно через удовольствие, это очень похоже по смыслу, на закаливание, обливание ледяной водой и моржевание!

Кстати для глубоко прогрева мышц за 15 - 21 минуту, можно принять, в меру, не до озноба (т.е. без переохлаждения), а чтобы тело горело, ледяное обливание или душ, на другой день, контрастный - холодный и затем горячий, хорошо помогает овладеть расслаблением - особо проработать мышцы и места на теле, которые будут участвовать в растяжке: сразу вытираться не надо, пока тело само не будет гореть, покраснев, и не прогреется, а тогда можно аккуратно растереться до красна полотенцем и опять особое внимание местам растяжки!!!

И массаж – массажёром роликовым очень помогает (это проще чем щипом - разминать мышцы и просто растирать связки - тут знание нужно как правильно), перед растяжкой, в паузах между подходами и после, а потом обязательно – релакс расслабление (аутогенная тренировка) – лечь пластом на спину и, расслабившись (расслабляя мышцы – представляя как тепло бежит по растянутым мышцам – промывая тело, как огненная лава или расплавленная сталь), отдыхать, хотя бы минут 5 – 15, мини-сон-дрёма!!!... Потом опять помассировать - роликовым массажёром, после сеанса расслабления!!!

Дева? Значит земной - 2 литра маловато, понемногу по чуть-чуть, но 3, у кого-то и 5 литров в день - нужно, только не кофе - оно наоборот сушит, чай, соки, кефир, ряженка, простокваша, морсы, компоты... В самый раз. Ну, и теперь, ясно, можно подумать над индивидуальным подкомплексом, скоро выложу!

Мясо? Лучше чуть ограничить, заменить на растительные белки, рыбу, молоко (в меру - 1 литра или 2 в день более чем достаточно).

Всё чем делюсь, апробировано, и потом даже, уже активно не занимаясь стретчингом, сохранил растяжку, молодые ребята (лет на много меня моложе) – по доброму удивляются и завидуют, разница пора в 22 – 25 лет и больше, мне вот уже 47 лет на растяжку не жалуюсь, помимо скорости, бью ногой выше своей головы (как тест) – прямой, боковой режущий (йоко-гери в каратэ), дуговой (мавасши гери и уро мавасши гери), задний выше своей головы на голову, ну способен, ударом ноги – достать со всей мощью, головы противника выше меня 1,5 – 2 головы, без особого отклонения туловища, т.е. если партнёру 1 метр 85 сантиметров или даже 1 метр 90 сантиметров, спокойно, не так уж и насилуя себя растяжкой теперь… Это не предел! Вон – Хвинь Нгок Ан, гранд-мастер южновьетнамской школы винчунь-кунгфу, ниже меня, настолько же, где-то рост у него 1 метр 55 сантиметров – 1метр 60 сантиметров, спокойно доставал (сейчас не знаю) – боковым ударом с натяжкой в липких руках (пусть для фото, но было!), моей челюсти и вверх, при том, что расстояние было между нами – не больше 45 – 50 сантиметров… А ему тогда (это 95 где-то год), было достаточно лет, а как огурчик – ну тут есть ребята с его школы, они знают, что Ан – может, думаю, подтвердят… Так, что вот так!!! Всё в вашей власти и воле и силе!

Про Север и Юг - я северянин, а Ан - южанин, никакой разницы, просто с учётом обстановки и обстоятельств делать нужно с умом!

Удачи!!!

_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Вс Июн 08, 2008 13:27    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

На шпагат я так и не сел по ходу у меня ноги деревянныеSmile. Вроде бы нормально растягивается потом проходит час после растяжки и я вообще ноги раздвинуть не могу болят как буд то бы и не растягивал. Ho-lun может еще чтонибудь посоветуйте?
Я делал все упражнения которые вы писали и у меня уходило от 1 часа до 1:30, не знаю как вы за 15 минут успевайте все это зделать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Июн 08, 2008 15:38    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Так сказано же постепенность! Не через усилие! Не через боль!

А через раслабление (и дышите - дыхательные упражнения, отвлекая сознание от напряжения, чтобы расслабиться)!!!

И по чуть-чуть-чуть, ежедневно, после разогревающей неутомительной разминки - ног (при усталости не делайте), уже тогда выполнять растяжку, по чуть-чуть-чуть, прибавляя - по 15 - 30 мм (скользя на скользкой поверхности, я делал это в носках шерстянных, или в упоре ступнями на 2 коврика, и контролируя вес - руками в упоре в пол, чтобы связки не разорвать, и до ощущения - растянутой разогревающейся мышцы)... да и по времени тоже!

И учитесь расслабляться!

Сейчас - лето, вот на горячем песке (помогает дополнительно), тут и скольжение и расслабление - и разъезжайтесь в шпагатах с самостраховкой упора на руки (см. выше)!

Ну, и очевидно, утром и вечером - в ванной делайте на ноги, на растягиваюшиеся до того в упражнении области мышечных групп - контрастный душь: обжигающе-горячи и сразу холодный, до расслабления мышц ног, и кстати запоминайте ощущения всем телом, что б потом вводить себя при выполнения уже упражнений!!!

А чтобы понять, чтобы индивидуально как у вас, так распишите, поподробнее - свою растяжку - ног, в направлении к выполнению шпагата! Тогда, возможно, пойму, и найду в чём тут проблема!?!...
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sergosserg
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 09.06.2008
Сообщения: 18

СообщениеДобавлено: Пн Июн 09, 2008 11:31    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

vsem privet a u menya vot takoy vopros .mne 30 let pitayus sest na popere4nit wpagat ostalos gdeto 30-35sm est li u menya shans sest do konca i kakie upragneniya v moem vozraste ne povredat svazki..
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Пн Июн 09, 2008 13:08    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ho-Lun писал(а):
Так сказано же постепенность! Не через усилие! Не через боль!

А через раслабление (и дышите - дыхательные упражнения, отвлекая сознание от напряжения, чтобы расслабиться)!!!

И по чуть-чуть-чуть, ежедневно, после разогревающей неутомительной разминки - ног (при усталости не делайте), уже тогда выполнять растяжку, по чуть-чуть-чуть, прибавляя - по 15 - 30 мм (скользя на скользкой поверхности, я делал это в носках шерстянных, или в упоре ступнями на 2 коврика, и контролируя вес - руками в упоре в пол, чтобы связки не разорвать, и до ощущения - растянутой разогревающейся мышцы)... да и по времени тоже!

И учитесь расслабляться!

Сейчас - лето, вот на горячем песке (помогает дополнительно), тут и скольжение и расслабление - и разъезжайтесь в шпагатах с самостраховкой упора на руки (см. выше)!

Ну, и очевидно, утром и вечером - в ванной делайте на ноги, на растягиваюшиеся до того в упражнении области мышечных групп - контрастный душь: обжигающе-горячи и сразу холодный, до расслабления мышц ног, и кстати запоминайте ощущения всем телом, что б потом вводить себя при выполнения уже упражнений!!!

А чтобы понять, чтобы индивидуально как у вас, так распишите, поподробнее - свою растяжку - ног, в направлении к выполнению шпагата! Тогда, возможно, пойму, и найду в чём тут проблема!?!...

Ну сначала разминка. Потом по 1-2 мин стою на шпагате, потом похожу и так подходов 10.
А кстати на продольный шпагат я практически сел совсем немножко осталось.


Последний раз редактировалось: Vasiliy (Вт Мар 10, 2009 12:51), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Чт Июн 12, 2008 11:14    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А говорите!... Smile

Всё нормально. Smile

Наклоны пассивные - тоесть ложась на бёдра, охватив (ими же и притянув туловище к бёдрам) - стоя, а также сидя, захват кистями под пятки, точнее за ахиловы сухожилия.

- В выпаде (вприсядку), одна нога на пятке вытянута вперёд, наклоны к ноге - ложась на неё, стараться достичь результата, когда она, лежит полностью на земле, а мы сути сидим на ягодице (одноимённой стороны с этой ногой), колено другой ноги за плечом, мы сиди между ними. Наклон тоже пассивный, расслабляясь на выдохе, дыхание естественное.

ЭТО ДЛЯ ЛЕВОГО И ПРАВОГО - ШПАГАТА, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Также - пора ввести и такие упражнения (для тазобедренного сустава):

- сесть в положение "лягушка" (жаба) - на колени и голени (как обычно когда становимся на колени - сидеть ягодицами на полу, если вначале связки не пускают, то лёгкие пружинисты проседания между ног, стараясь коснуться пола ягодицами - очень мягко и без рывков), ступни оттянуть назад пальцами (по началу, по появлению подвижной гибкости в суставах и эластичности связок, ступни можно будет выворачивать пальцами наружу - внутренней частью будут лежать на полу) и выполнять - прогибы до положения, лёжа на спине (руки вдоль ног) - наклоны, вперёд и назад, до касания пола - спиной (руки откинуты назад за голову, ладони вверх, на полу лежит внешняя часть кистей) и грудью (руки вытянуты вперёд, ладони на полу). - хорошо прокачивается и пресс, в этом упражнении. ДЫХАНИЕ - ход, опрокидываясь назад - вдох, ход вперёд в наклон - выдох. ПОТОМ МОЖНО ЧЕРЕДОВАТЬ С ВРАЩЕНИЯМИ КОРПУСА В ПОЯСНИЦЕ, И СКРУТАМИ ТУЛОВИЩА, ПРИ ПОДЪЁМЕ И СГИБАНИИ (В ДВИЖЕНИИ ВВЕРХ-ВПЕРЁД)!!!

- В выпаде (вприсядку), положить согнутую ногу (на которую приседали), на внутреннюю часть бедра), другая нога на пятке вытянута вперёд, наклоны к ноге - ложась на неё, стараться достичь результата, когда она, лежит полностью на земле, мы сидим между развёрнутыми ногами. Наклон тоже пассивный, расслабляясь на выдохе, дыхание естественное. Такой же прогиб - до положения лёжа на спине, очень похоже на половину положения в лягушке - для согнутой ноги. ПОЛОЖЕНИЕ НОГ - НАПОМИНАЕТ ЦИФРУ - "4".

Сесть на пол одну подогнуть ногу (вначале положение ступни - с упором в внутреннюю часть другой ноги... по тренированности - положить голень посредине бедра вытянутой ноги ПОЛОЖЕНИЕ НОГ НАПОМИНАЕТ ЦИФРУ - "9"), одна нога на пятке вытянута вперёд, наклоны к ноге - ложась на неё, стараться достичь результата, когда она, лежит полностью на земле, мы сидим между ними. Наклон тоже пассивный, расслабляясь на выдохе, дыхание естественное. ОХВАТ ПОД ПЯТКУ ВЫТЯНУТОЙ НОГИ 2 РУКАМИ.

Потом можно делать амплитудные махи ногами - мягко, вперёд, в бок, назад, для динамической растяжки мышц, и эластичности мышц на растяжение при динамических движениях и ударах!!! Сочетать с амплитуными круговыми махами движениями, прямой ноги - наружу и внутрь, с вращением в тазобедренном суставе! Но, очень аккуратно, расслабленно, мягко, избегая разрыва связок и мышц!!!

ВНИМАНИЕ!!!

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ РАСТЯЖКИ:

И ОБЯЗАТЕЛЬНО САМОКОНТРОЛЬ - ЧУВСТВО РАСТЯНУТОЙ МЫШЦЫ, И ПОТЕПЛЕНИЕ В РАСТЯГИВАЕМОЙ МЫШЦЕ, ИЗБЕГАЯ ОЩУЩЕНИЯ - ГОРЯЧО, И ТЕМ БОЛЕЕ ОЩУЩЕНИЯ ОСТРОЙ КАК ИГЛА БОЛИ - ПРЕДВЕСТИЕ СВЯЗОК И МЫШЦ НА РАЗРЫВ, БЕРЕЧЬСЯ!!!

ТАКЖЕ, ОПЯТЬ ЖЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО САМОСТРАХОВКА - УПОР В ПОЛ РУКАМИ, ПОДДЕРЖИВАЯ ВЕС ТЕЛА!!!

ЗАПРЕЩЕНО И ОПАСНО ПО ПРИЧИНЕ РАЗРЫВА СВЯЗОК И МЫШЦ - ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, ПРИ УТОМЛЁННЫХ МЫШЦАХ НОГ И ТУЛОВИЩА И РУК - ВМЕСТЕ, ЧРЕВАТО РАЗРЫВАМИ И ДРУГИМИ ТРАВМАМИ!!! ОСТЕРЕГАТЬСЯ!!!

ВСЁ ОПЯТЬ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЧЕРЕЗ РАССЛАБЛЕНИЕ!!! ДЫХАНИЕ (ОСОБЕННО - ВЫДОХ) - ПОМОШНИК, ДОСТИЖЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ!!!

для увелечения - расстояния, вытянутой ноги, по тренированности можно, опять же воспользоваться - ковриками, скользящими по полу, или выполнением на горячем песке - на улице...

ЕЩЁ САМОЕ ВАЖНОЕ! - НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ТЕПЛЕ, ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЭЛАСТИЧНОСТИ - МЫШЦ И СВЯЗОК, ТОЕСТЬ ОДЕТЬ ТРИКО (ЛУЧШЕ ШЕРСТЯННОЕ) - ШТАНЫ, ЕСЛИ НАДО ТО И ГЕТРЫ ИЗ ШЕРСТИ - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ БЕЗОПАСНОСТИ, ОСОБЕННО В САМОМ НАЧАЛЕ ТЕМ БОЛЕЕ ПРИ РАСТЯЖКЕ!!!

ИЗБЕГАТЬ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ НА ХОЛОДНЫЕ МЫШЦЫ НОГ, ТОЕСТЬ НЕ РАЗОГРЕТЫЕ (НЕ РАЗМЯТЫЕ) В ТОМ ЧИСЛЕ, ИЛИ ОСТЫВШИЕ, ОТ ВНЕШНЕЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ВОЗДУХА ВОКРУГ!!!
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Вс Окт 12, 2008 15:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте.
Вот пошел уже второй год, а я все еще не сел на поперечный шпагат, вот остановился я на 40-43 сантиметров и дальше не идет хоть убей я как только не растягивался и по 3 раза в день, по всякому. Уже надоело столько времени на него трачу, а все безтолку. А может мне вообще не дано на него сесть? Может быть такое?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Окт 12, 2008 18:06    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Цитата:
Вот пошел уже второй год, а я все еще не сел на поперечный шпагат, вот остановился я на 40-43 сантиметров и дальше не идет хоть убей я как только не растягивался и по 3 раза в день, по всякому.


1-е. - Если - хирурги при мед. осмотрах не замечали такого – патологий суставов и мышечного строения, то дано. К примеру, из особенностей анатомического строения - я не могу сесть как надо (может просто времени трачу мало, или что-то не то и не так делаю) в "падмассану" - полную позу лотоса, А У МНОГИХ ЭТО НЕ СОСТАВЛЯЕТ НИКАКОЙ ПРОБЛЕМЫ!...

КСТАТИ – СХОДИТЕ В СЕКЦИИ ГИМНАСТИКИ И АКРОБАТИКИ, А ТАКЖЕ В ТАНЦ-БАЛЕТНУЮ СТУДИЮ ХОРЕОГРАФИИ = - ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ТРЕНЕРАМИ И СПОРТСМЕНАМИ, КАК ПРАВИЛЬНЕЕ ДЕЛАТЬ И НАГЛЯДНО (ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ – ЭТО СЛОЖНО ПОНЯТЬ И ПЕРЕДАТЬ). С ТЕМИ КТО САДИТЬСЯ В ШПАГАЬ ЭТОТ И РАСТЯНУЛСЯ. НАВЕРНЯКА ТАКИЕ ЕСТЬ ПО МЕСТУ ЖИТЕЛЬСТВА!!!

2-е. - Не все гимнасты и акробаты, по правде, садятся в идеальный полный поперечный шпагат, мастера международные и с детства этим себя мучающие.

3-е. - Опять и здесь - Цели какие шпагата? Для высокого удара ногой - совершенно необязательно садиться на шпагат - поперченный или даже - правый и левый - прямой (тем более гимнастический - задняя нога на передней части бедра, мысок оттянут).

4-е. - Очевидно - делаете через напряжение, через силу, рывком, а также не даёте разъезжаться ногам в стороны (кстати, как там контроль страховкой от разрыва связок - упор ладонями в пол?)

5-е. - Всё же что-то не то и не так делаете (важны нюансы – по-детально и подробно - описать, как делаете, каким образом, удаётся ли расслабиться (расслабить мышцы ног - внутренней часть бедра) - писал хорошее отвлечение - абстрагирование от прессинга усталости и ломоты-боли растягиваемой мышцы через ДЫХАНИЕ.

РАССЛАБЛЯТЬ МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ И ВООБЩЕ В ЦЕЛОМ НОГ, И ДЕЛАТЬ ТАК ЧТОБЫ НОГИ РАЗЪЕЗЖАЛИСЬ-РАСПОЛЗАЛИСЬ, ЧТО НИБУДЬ СКОЛЬЗКОЕ ПОДЫЩИТЕ ПОД ОПОРНЫЕ МЕСТА НОГ, ОПИРАЮЩИЕСЯ В ПОЛ (ПЯТКИ И, РЁБРА СТУПНЕЙ).

ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ - САМОМАССАЖ: ПОСТУКИВАНИЕ РЁБРАМИ ЛАДОНИ ПО ВСЕЙ ДЛИНЕ МЫШЦ (ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА), ВЫКРУЧИВАНИЯ-РАЗМИНАНИЯ-ЩИПКИ, ПОГЛАЖИВАНИЕ-РАСТИРАНИЕ ЛАДОНЯМИ ТАМ ЖЕ, ДА И РОЛИКОВО-УЗЕЛОКВЫМ МАССАЖЁРОМ НЕПЛОХО СКОВАНОСТЬ МЫШЦ ДРОБИТЬ.

СТАТИКУ - РАСПОЛЗАНИЕМ НОГ В СТОРОНЫ СКОЛЬЖЕНИЕМ - можно увеличивать во времени, также выполнять с соблюдением этого условия (всех условий) на опоре высокой от 5 -10 см над полом, а то и сидя между двух стульев (скамей) - чтобы ноги разъезжались, для этого можно использовать - войлочные стельки-подстилки на деревянном и паркетном полу и даже линолеуме, а также обыкновенные роли (желательно 2-рядный каждый из них - по 4-е ролика на один конёк).

НАЧНИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ НАКЛОНЫ - И ДЛИТЕЛЬНОЕ НАХОЖДЕНИЕ В НАКЛОНЕ, ЛЁЖА НА ГРУДИ И ЖИВОТЕ, ИМЕННО В ПОПЕРЕЧНОМ ШПАГАТЕ (ВНАЧАЛЕ НОГИ УПИРАЮТСЯ ПЯТКАМИ В ПОЛ-ЗЕМЛЮ, ЗАТЕМ МОЖНО НА ВНУТРЕННИХ СТОРОНАХ РЁБРАХ СТОП, ИКР, БЕДРА)

Качалку ног - приседания, да ещё с грузом, вообще такую качалку и нагрузку на ноги - штанга, гантели, отягощения, тренажёры - уменьшить в 3 раза - ВЕРОЯТНО, ЕСТЬ ЗАКАЧКА И УТОМЛЯЕМОСТЬ МЫШЦ, ОТСЮДА ДАЛЬНЕЙШАЯ СКОВАННОСТЬ И ЗАЖИМЫ, И ПОНИЖЕНИЕ ЭЛЛАСТИЧНОСТИ СВЯЗОК И МЫШЦ, И, НАКОНЕЦ, МЫШЦЫ РАСТУТ В ОБЪЁМЕ В ТОЛЩИНУ, А НЕ В ДЛИНУ - Я ПРО МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА. КАЧАЛКА И РАСТЯЖКА - ВЕЩИ В ОДНОВРЕМЕННОМ ИСПОЛНЕНИИ, В КАКОЙ-ТО ПЕРИОД ВРЕМЕНИ, ОСОБЕННО ПРИ РАСТЯЖКЕ, ВЕЩИ НЕСОВМЕСТИМЫЕ!!! ЭТО ФАКТ! ЕСЛИ КАЧАЕТЕСЬ КАК-ТО, ТО ВРЕМЯ РАСТЯЖКИ В СООТНОШЕНИИ К ВРЕМЕНИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ


НАДО САДИТЬСЯ В ШАПАГАТ, А НЕ СТОЯТЬ В ПОДОБИИ ЕГО! РУКАМИ МОЖНО ПОДСТРАХОВЫВАТЬ - УПИРАЯСЬ ЛАДОНЯМИ В ПОЛ, И ПРИ НАКЛОНЕ.

МОЖНО ПОРОСИТЬ КОГО-ТО КАК ПАРТНЁРА, СЕСТЬ НАПРОТИ ВАС, ВЫ ТОЖЕ СИДИТЕ - РАЗДВИНУВ ШИРОКО НОГИ, КАК В ШПАГАТЕ. ПУСТЬ ПАРТНЁР - МЯГКО ТЯНЕМ ВАС ЗА РУКИ НАСЕБЯ, А НОГАМИ УПРЁТСЯ В КОЛЕНИ ВАШИХ РАЗДВИНУТЫХ В СТОРОНЫ НОГ! ТЯНЕТ К ПОЛУ, САМ КАК БЫ СТАРАЯСЬ ЛЕЧЬ НА ПОЛ СПИНОЙ! НО, ПУСТЬ ТЯНЕТ МЯГКО! ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОТ РЕЗКОГО РЫВКА - РАЗРЫВА МЫШЦ И СВЯЗОК!

В ЭТОМ ВАРИАНТЕ И НИЖЕ, РУКИ ВЫТЯНУТЬ ВПЕРЁД, ПУСТЬ СКОЛЬЗЯИ ПО ПОЛУ ВПЕРЁД.

ДРУГОЙ ВАРИАНТ - ДОПОЛНИТЕЛЬНО, ЭТОГО УПРАЖНЕНЕИЯ: ВЫ РАЗВЕЛИ НОГИ В СТОРОНЫ, КАК В ШПАГАТЕ ПОПЕРЕЧНОМ, НАСКОЛЬКО ХВАТАЕТ РАСТЯЖКИ, ПАРТНЁР НАЖИМАЕТ НА ПЛЕЧИ-СПИНУ, И СТАРАЕТСЯ ЧТОБЫ ВЫ КОСНУЛИСЬ ПОЛА В НАКЛОНЕ (В 1-М ПОСТОЯННОМ) ГРУДЬЮ, ГРУДЬЮ-ЖИВОТОМ, ЧТОБЫ ПО МЕРЕ ТРЕНИРОВАНОСТИ ОДЖНАЖДЫ ВЫ ОКАЗАЛИСЬ ЛЕЖАЩИМ НА ГРУДИ И ЖИВОТЕ НА ПОЛУ - НОГИ РАЗДВИНУТЫ В СТОРОНЫ. И ОПЯТЬ ВОПРОС ДЛИТЕЛЬНОСТИ НАХОЖДЕНИЯ В ЭТОМ КОНЕЧНОМ ПОЛОЖЕНИИ! НО ОПЯТЬ ЖЕ ВСЁ ВЫПОЛНЯЕТСЯ БЕЗ РЫВКОВ МЯГКО!!!

ЭТИ 2 ВАРИАНТА - ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ В ВИБРАЦИОННО-ПОТЯГИВАЮЩЕМ/НАЖИМАЮЩЕМ РЕЖИМЕ, НО НЕ ВСЕ БЕРЕЖНЫ, НЕ ВСЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ, НЕ ВСЕ ЭТО УМЕЮТ - ИЗ ПАРТНЁРОВ, ЧАСТО, НА ЭТО ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ!

ДОЛЖНО БЫТЬ УВЕЛИЧЕННО В 3 - РАЗА!!! КСТАТИ ЭТО КАСАЕТСЯ И ПРЫЖКОВ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ =- ЧЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗКА НА МЫШЦЫ НОГ ТЕМ БОЛЬШЕ И ДЛИНЬШЕ ПО ВРЕМЕНИ ДОЛЖНА БЫТЬ РАСТЯЖКА!!! ТАК ЧТО В КАКОЙ-ТО ПЕРИОД - ЧТО-ТО ОДНО! ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ ВАРИАНТ МОЖЕТЕ ОСТАВИТЬ!

И НАПОМИНАЮ - РАСТЯЖКУ ИЗБЕГАТЬ ВЫПОЛНЯТЬ ПРИ УТОМЛЁННЫХ НАГРУЗКАМИ - КАЧАЛКИ И УПРАЖНЕНИЙ МЫШЦАМИ! УПРАЖНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИЕ ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗМИНКИ И ДЛЯ РАЗОГРЕВА!

А ТАКЖЕ САМОКОНТРОЛЬ - САМОСТРАХОВКА - ПОДСТРАХОВЫВАЯ УПОРОМ РУК ЛАДОНЯМИ В ПОЛ - ОБЕРЕГАЯСЬ ОТ РЕЗКОГО РАЗЪЕЗДА В СТОРОНЫ И РАЗРЫВА МЫШЦ И СВЯЗОК.

И ПОЗВОЛЯТЬ СКОЛЬЗИТЬ И РАЗЪЕЗЖАТЬСЯ НОГАМ, НА СТУПНЯХ!!!

ВОЗМОЖНО - МЕСЯЦ, ДРУГОЙ, ТРЕТИЙ, НА ЭТО УЙДЁТ (НЕДОСТАТОК ИНТЕРНЕТА - В ОН-ЛАЙНЕ, ПРИ ПРЯМОМ ОБЩЕНИИ, И ТРЕНАЖЕ И ПРИСМОТРЕ - ЭТО ДЕЛО ИДЁТ БЫСТРО, ПРИ ЖЕЛАНИИ!!!)... ГЛАВНОЕ ПОСТОЯННОЕ УТОЧНЕНИЕ ДАЛЬНЕЙШИХ ШАГОВ В РАСТЯЖКЕ - ВОПРОСЫ, И РАССКАЗ О ОЩЁУЩЕНИЯХ, О ТОМ КАК ИДЁТ ДЕЛО, В ЧЁМ ПРОЯВЛЯЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ И Т.К. - С ПОДРОБНЕШИМ ОПИСАНИЕМ КАЖДОЙ МЕЛОЧИ!!!

СКАЖУ ТАК, У МЕНЯ ЦЕЛЫЙ ГОД БЫЛА ТОЧНО ТАКАЯ ЖЕ ПРОБЛЕМА, ПРИ ВСЕХ ТРЕНИРОВКАХ В КОРЕЙСКОМ КВОН-КУ (А РАСТЯЖКУ С НАС ТРЕБОВАЛИ ПО ЧЁРНОМУ, МНОГО ТЕХНИК – БОЯ НОГАМИ В ТИПЕ – ВОЛШЕБНАЯ СУПЕР-НОГА ИНАЧЕ ИЗ НАШЕЙ СПЕЦ-ОТБОРНОЙ-ЭЛИТНОЙ-ГРУППЫ ВЫШИБАЛИ И ИЗ ШКОЛЫ НАПРОЧЬ ВОН НАВСЕГДА!!! И НИГДЕ НЕ УСТРОИШЬСЯ В ГРУППУ ОБЫЧНЫХ ЗАНИМАЮЩИХСЯ И СОВЕРШЕНСТВУЮЩИХСЯ В ЭТЙ ШКОЛУ, НЕ ВОДНО ОТДЕЛЕНИЕ, НЕ В ОДИН ФИЛИАЛ, НЕ В ОДНУ ГРУППУ) – ВНИМАНИЕ – ТАК ВОТ В 20 ЛЕТ, НЕ ИМЕЯ РАСТЯЖКИ, ИМЕЯ ЦЕЛЬ ЭТУ (НЕ ТОЛЬКО ШПАГАТ, НО И ДРУГИЕ ВАЖНЫЕ ВЕЩИ – ЗМЕИННУЮ ГИБКОСТЬ, ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ, В СТИЛЕ – ЧЕЛОВЕК-КАУЧУК РЕЗИНОВЫЙ ИЛИ ЧЕЛОВЕК-ЗМЕЯ) – Я РАСТЯНУЛСЯ ДО ЧИСТОГО ШПАГАТА, И САДИЛСЯ ТАКЖЕ С ПРЫЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ И ПРЯМЫЕ (ЛЕВЫЙ И ПРАВЫЙ) – ШПАГАТЫ!!! А В 20 ЛЕТ – ОБЫЧНО ГОВОРЯТ ГИМНАСТЫ И ДР., ЧТО УЖЕ НЕ ПРОХОДНЯК!!! ПРОСТО ЕЩЁ Я ПРЕВРАТИЛ ЭТО В ИГРУ, В КОТОРУЮ ИГРАЛ С ВЕСЕЛЬЕМ ЖИЗНЕРАДОСТНОСТИ – СЕРЬЁЗНО В ПОЗИТИВЕ, И ЕЖЕДНЕВНО, И ЧАСТО ВСЕГО-ТО ПО 10 – 21 МИНУТУ В ДЕНЬ (СЧАСТЛИВЧИК, КОГДА ПО НЕСКОЛЬКУ РАЗ В ДЕНЬ ПОЛУЧАЛОСЬ) И НЕ ВСЕГДЫ ИНОГДА НА ВЫЗОВЫ ВЫКЗЖАТЬ ПРИХОДИЛОСЬ - В СПЕЦУХЕ (МАЗУТА), И БЫЛО ЭТО НА РАБОТЕ, И В СОВЕТСКИЕ ВРЕМЕНА АНДРОПОВСКИЕ, ДА МЕНЯ Б МЕХАНИК И НАЧАЛЬСТВО СЪЕЛИ БЫ И УВОЛИЛИ, ДА ЕЩЁ И ПОД СТАТЬЮ МОГЛИ ОПРЕДЕЛИТЬ КАК НЕЧЕГО ДЕЛАТЬ, ТАКЖЕ И ВО ВРЕМЯ УЧЁБЫ (А Я ПЕРЕВЁЛСЯ В ТО ВРЕМЯ ЕЩЁ НА ВЕЧЕРНЕЕ ОБУЧЕНИЕ, КАК РАЗ ПРЕД СВОЕЙ НАЧАВШЕЙСЯ С ЭТОГО СЛУЖБЫ В ВСМОСССР-СА)!!! КСТАТИ НАВЕРНО И МАЗУТ-СОЛЯРА И ВСЯКИЙ ГСМ – ТОЖ НАВЕРНО ПОМОГЛИ, А ГДЕ ВОДА – СМАЧИВАВШИЕ ПЕСОК, ЗЕМЛЮ, ТРАВУ, БЕТОН (В ТОМ ЧИСЛЕ - ЯМ)… ФОРМА ИГРЫ, СЧИТАЮ - ОЧЕНЬ ДАЖЕ ПОМОГЛА (ЭТО ЕЩЁ И УСИЛЕНИЕ СТИМУЛА) – ДАВ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ, И УБРАВ ЧУВСТВО НАСИЛИЯ, КОРОЧЕ ДЕЛАЛ ВСЁ В УДОВОЛЬСТВИЕ!!! ОХ, РЕБЯТА В ШКОЛЕ КВОН-КУ УДИВИЛИСЬ ПОТОМ ПО ОСЕНИ (КАК ВОЗОБНОВИЛСЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВЫЧНЫЙ ГОД), КТО ТАМ ЭТИ ШПАГАТЫ КРУТИЛ КАК ХОЧУ, ВПЛОТЬ ДО ВЕРТИКАЛЬНЫХ ВСЯКИХ ТЕХ САМЫХ ШПАГАТОВ!....

P.S. - Резервы упражнений - в цепочке растяжки на поперечный шпагат, не исчерпаны ещё, как и время, так что растянуться при исполнении условий и рекомендаций точно - можно!!!

И убрать внутренние страхи - по поводу разрыва связок, ОСТОРОЖНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ СОБЛЮДАТЬ, но страхи дают зажим - напряжением и сопротивлением растяжке мышц!

РАСТЯЖКА ВЫПОЛНЯЕТСЯ НА РАЗОГРЕТЫЕ – ТЁПЛЫЕ И МЯГКИЕ МЫШЦЫ!!!

И каждый раз - обязательно - надо уточнять как идёт дело, пока жив, готов, поддерживать связь, в своей поддержке вам в этом деле!

Если есть - желание плюнуть и бросить растяжку, всё в вашей воле, можете это сделать...

Но, Брюс Ли - после травмы спины, себя ежедневно, кроме сна постоянно - восстанавливал, самооздоравливал, возвращал себе функции здоровой работающей спины и укреплял её!!!

Дикуль - будучи акробатом, после перелома позвоночника, став паралитиком, по мизеру всеми часами восстанавливал себе - движения, позвоночник, пока перелом не зарос, а позвоночник не стал гибче прежнего, при этом стал человеком, жонглирующим супер - тяжестями и в тоже время, прорабатывая себе растяжку, чтобы оставалась какая положено цирковому акробату, или танцору балета - а это покруче спортсменов от акробатики и гимнастики!

НО ОБА ДЕЛАЛИ, КАК И ДРУГИЕ – С УМОМ, ТЕРПЕЛИВО, НАСТОЙЧИВО, УПОРНО, С ОГРОМНОЙ СИЛОВЙ ВОЛЕЙ И ПОСТОЯНСТВА!

ЕЩЁ ОДИН СОВЕТ ЗДЕСЬ – ПРЕВРАТИТЕ, РАСТЯЖКУ ЭТУ, В ИГРУ, ЭТО ВЕСЕЛЕЕ, И РАССЛАБЛЯТЬСЯ ПОМОГАЕТ ЛУЧШЕ, И ДЕЛО МОЖЕТ НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ МЯГЧЕ ЛУЧШЕ БЫСТРЕЕ, СВОБОДНЕЕ!!!

ВНУТРЕННЯЯ И ОТ НЕЁ ВНЕШНЯЯ СВОБОДА, УВЕРЕНОСТЬ В СЕБЕ – СВЕРХ-ВАЖНЫ (ЭТО, КСТАТИ, ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ТЕСТ НА УВЕРЕНОСТЬ, - РАСТЯНУТОСТЬ МЫШЦ ВНУТРЕННИХ СТОРОН БЁДЕР, ПО ТЕЛЕСНООРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОЛОГИИ, НАСКОЛЬКО СВОБОДЕН И УВЕРЕН В СЕБЕ НАСТОЛЬКО И РАСТЯНУТ В ШПАГАТЕ!!! 1000-летняя - НАУКА!!! И ЭТО ПРАВДА И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК И ПОДТВЕРЖДЕННО, ДЛЯ МЕНЯ ТЫЩАМИ ЖИЗНЕННЫМИ ОПЫТАМИ ЛЮДЕЙ ПРОШЕДШИМИ ПЕРЕД МНОЮ, И В ТОМ ЧИСЛЕ КОГО И Я ТРЕНИРОВАЛ!)

ХОРОШИЙ ОБРАЗ-ПРИМЕР, - МУЛЬТФИЛЬМ – КУНГФУ ПАНДА! –

http://onlinekz.net.ru/494-kung-fu-panda-kung-fu-panda-2008-divx.html

И ФИЛЬМЫ С ДЖЕКИ ЧАНОМ, ГДЕ ЕГО ТАМ ТРЕНИРУЮТ, ОБУЧАЯ ВСЯКИЕ ТАМ УЧИТЕЛЯ-МАСТЕРА!!!
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Гибкость и растяжка Часовой пояс: GMT
На страницу 1, 2, 3  След.
Страница 1 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

 
Сообщения защиты

Pоwеrеd by рhрВВ © 2001, 2013 рhрВВ Grоuр
Modified by Bruce-Lee.ru
Copyright © 2006—2013 by Bruce-Lee.ru
Rambler's Top100