Список форумов Форум Портала о Брюсе Ли

 
 Портал о Брюсе Ли • Правила • FAQ • Поиск •  Регистрация 
 Профиль • Войти и проверить личные сообщения • Вход 

Планирование тренировок
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Тренировочный процесс
Предыдущая тема :: Следующая тема  

Посколько часов в день вы занимаетесь,чисто физически?
Менее часа.
50%
 50%  [ 2 ]
Более двух часов.
50%
 50%  [ 2 ]
Всего голосов : 4

Автор Сообщение
dara



Зарегистрирован: 24.07.2007
Сообщения: 4
Откуда: astana, kz

СообщениеДобавлено: Вт Июл 24, 2007 17:49    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ну лично я ваще не качаюсь в залах, железо не пробывал еще ни разу (не считая в 12 лет 6 кг. гири)
когда начал увлекаться спортом дома занимался, нашел интересный способ тренироваться
сначала разминка, растяжка, иногда скакалка, велотренажер
потом вначале начал делать все по десять и двадцать раз
т.е. 10 приседаний, 10 отжиманий, 20 раз пресс, и так по 5 раз т.е. всего по 50
отдых 5-6 мин (разл. гимнастика, дых. упражения)
потом опять также, всего в 3 подхода, на след. день уже все на 1 раз больше, потом можно и на 10 раз больше и т.д.
нагрузку чувстуешь сразу на все тело, отлично
и притом чередуешь отжимания
вообще я очень много внимания уделяю отжиманию
на пальцах (сначала на 5 пять раз, отдых 5 сек, потом на четырех 4 раза и увеличивать и т.д.), на кулаках, на 1 руке, на сближенных и отдаленных ладонях, с захватом поверхности, отжиматься очень медленно, потом быстро, на ребрах, с хлопками, вид отжимания "лапы дракона"
ведь много видов и каждый развивает мышцы, одни трицепсы более, другой грудые более и т.д.
_________________
Когда ты родился, мир улыбался, а ты плакал
Так проживи жизнь так, чтобы умирая ты улыбался, а мир плакал
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Сб Авг 25, 2007 07:22    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Hu-lun на счет пульса, вот я перед тренировкой замерю,
и перед каждым подходом к тренажеру, а как узнать что я перетренировался или перед тем как делать следующий подход нужно
еще там пару минут отдохнуть?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Авг 26, 2007 10:30    Заголовок сообщения: ОТВЕТ НА ВОПРОС Ответить с цитатой

Vasiliy писал(а):
Hu-lun на счет пульса, вот я перед тренировкой замерю,
и перед каждым подходом к тренажеру, а как узнать что я перетренировался или перед тем как делать следующий подход нужно
еще там пару минут отдохнуть?


Уважаемый соратник, и брат Vasiliy!
Всё, что вы спрашиваете, требует детального рассмотрения и обстоятельных и максимально развёрнутых ответов на специальные темы. Исходя из объёма и тематики и основной направленности портала и форума о Брюс Ли. ПРИ ВСЁМ ЖЕЛАНИИ!!!

А также, что нынче, у меня сейчас очень мало личного времени, и исходя из большого объёма работы и максимальной занятости в этот период времени - по профессиональным вопросам, потому при всём желании и особой симпатии к форуму и порталу Брюс Ли, очень близкому сердцу, это мешает мне часто заходить на этот любимый мой форум.

Поэтому, если вас интересуют – советы тренеров, инструкторов, и специалистов по профильным вопросам специальной и боевой подготовке и тренировке, то более подробные ответы и развернутую информацию по перетренированности: предупреждению, определению, и избавлении от неё, и по самовосстановлении после этого, как и по другим вопросам – касающихся тренировки, индивидуальной самоподготовки и т.д., вы сможете получить здесь:

http://rusboj.flyfolder.ru/index.php
А пока вот мои ответы:
Симптоматика перетренированности и ее классификация
Среди объективных показателей, описанных еще МакКензи, были пониженное давление крови, постепенная потеря веса тела и расхождения в частоте пульса в положениях лежа и стоя более чем на 20 ударов
.

Добавлено спустя 55 секунд:

Симптомы Аддисоновоподобной перетренированности:

• ощущение легкого переутомления без изменения характера и качества ночного сна;
• анорексия (утрата аппетита) без заметной потери веса;
• необычайно низкая частота пульса в покое;
• гипотензия (давление крови ниже обычного) при нормальной скорости обмена веществ (метаболизма) и нормальной температуре тела;
• при этом типе перетренированности утром давление крови может оказаться нормальным, но после тяжелого тренинга диастолическое давление возрастает примерно на 15%, превышая 100 мм. Если эта ситуация фиксируется в течение более четырех тренировок, то атлет, вероятно, перетренирован, и должен соответствующим образом скорректировать тренинг;
• отсутствие явных психологических признаков избыточного стресса.


Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Этот вид перетренированности очень трудно диагностировать, поэтому практикующим спортивным врачам и тренерам рекомендуется вести точную регистрацию параметров тренировочной нагрузки и результативности, а также отклонений в функционировании систем организма (5, 10).
Наиболее заметные симптомы Базедовоподобной перетренированности:
• легкая утомляемость;
• увеличение потребности в сне;
• снижение аппетита (анорексия);
• внезапное незапланированное уменьшение веса тела;
• учащение пульса в покое;
• головные боли, более частые, чем обычно;
• нормальная или слегка повышенная температура тела;
• рост давления крови (гипертензия); утреннее давление крови увеличивается примерно на 15% или больше; однако такая гипертензия может быть вызвана также стрессом, болезнью или различными допингами, включая анаболики;
• увеличение времени реакции;
заметное ухудшение способности выполнять сложные движения

Наконец, выделено два основных вида перетренированности: симпатическая и парасимпатическая. Различаются эти типы по признакам, характерным для напряжения либо симпатической, либо парасимпатической вегетативной нервной системы. Симпатический тип перетренированности чаще наблюдается у молодых спортсменов, спринтеров и у спортсменов в силовых видах спорта.
Несмотря на некоторые различия в подходах авторов к классификации симптоматики, почти все симптомы перетренированности достаточно часто обнаруживаются у представителей силовых видов спорта. Эти симптомы неизбежно указывают на расстройства функционального состояния нервной системы. Восстановление в этих случаях происходит медленно (4, 5).


Добавлено спустя 10 минут 6 секунд:

Так, в процессе работы с лицами, занимающимися - без соревновательных целей тренингом: БИ, РБ, КОНТАКТНЫХ ЕДИНОБОРСТВ, СПЕЦСАМОЗАЩИТЫ, ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ, СПЕЦИАЛЬНОГО РЕАЛЬНОГО БОЯ и Русбоя, БОЙЦОВ СпН, СОТРУДНИКОВ СПЕЦСТРУКТУР, ТЕЛОХРАНИТЕЛЕЙ, я обнаружил определенное соотношение между данными, получаемыми путем проведения стандартных спортивно-медицинских тестов (коэффициента экономичности кровообращения, коэффициента выносливости, индекса Рюффье, индекса Скибиньски).

Многие вещи я беру из специальной литературы, и конечно своего образования и опыта, книг и Интернета в том числе, освоив его в последнее время с грехом пополам. Делюсь тем, что накопал:

Кроме того, использую модифицированные методики определения адаптационного потенциала и функционального резерва сердечно-сосудистой системы (по Г.Л. Апанасенко), общего уровня физического состояния (по Е.А. Пироговой), а также общего уровня здоровья (по В.И. Ляху). Оказалось, что у атлетов-силовиков, обнаруживающих прочие объективные и субъективные признаки перетренированности, отмечается постепенное и устойчивое снижение коэффициента экономичности кровообращения, коэффициента выносливости, индекса Рюффье, а порой и индекса Скибиньски.

Достоверно падает адаптационный потенциал и снижается общий уровень физического состояния и здоровья. Получены статистические данные о том, что падение ряда указанных индексов заметно опережает развитие фиксируемой простейшими средствами медицинского контроля и субъективно ощущаемой симптоматики перетренированности, а это позволяло в ряде случаев купировать эту симптоматику и предупредить развертывания полной картины перетренированности.

Тем не менее, отдельные авторы считают, что диагностика перетренированности затруднена. Показатели частоты пульса в покое, давления крови, уровня глюкозы в крови, количества белых кровяных телец, по данным одних исследователей, растут, по данным других - не изменяются. Исследователи отмечают непроизводительную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем в покое и в процессе упражнений субмаксимальной мощности, с увеличением потребности в кислороде и кислородной задолженности, возросшим латентным периодом работы двигательной мускулатуры, увеличением периода мышечной релаксации и ухудшением работы антагонистических мышц.

Ведущие признаки перетренированности, позволяющие ее с уверенностью диагностировать - ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость, неустойчивое настроение (апатия либо, наоборот, раздражительность, агрессивность), нарушения сна и аппетита, неприятные ощущения в области сердца, головные боли, сердцебиение, тяжесть в ногах, в области печени и др., снижение работоспособности и спортивных результатов, потеря интереса (иногда даже отвращение) к тренировке и соревнованиям, неуверенность в своих силах, подозрительность, навязчивые состояния.

В состоянии перетренированности расстраиваются двигательные навыки и привычная техника движений, взаимопонимание с партнерами, уменьшаются масса тела и сила мышц; может нарушиться половая функция, у женщин - менструальный цикл; снижается иммунитет, устойчивость к заболеваниям, травмам, действию различных стрессорных факторов; отмечаются ухудшение показателей координационных и вестибулярных проб, замедление и неустойчивость двигательных реакций, повышенная потливость.

Экономизация кровообращения и дыхания в состоянии мышечного покоя, характерная для тренированного спортсмена, ухудшается. Нередки нарушения ритма сердца - тахикардия или, наоборот, резкая брадикардия, выраженная синусовая аритмия, экстрасистолия, артериальное давление неустойчиво: отмечается либо его повышение (главным образом систолического), либо склонность к выраженной гипотонии. Может увеличиться печень, иногда появляются боли в правом подреберье при нагрузке. Наблюдаются изменения в обмене веществ и энергии: повышение основного обмена, витаминная недостаточность, снижение уровня сахара в крови, нарушения терморегуляции, функции надпочечников и щитовидной железы, окислительных процессов.

Существенно меняется реакция организма на физические нагрузки: она становится более напряженной, с рассогласованными сдвигами различных показателей, появляются атипические реакции. Снижается физическая работоспособность, увеличивается кислородная стоимость нагрузки, затрудняется погашение кислородного долга, увеличивается накопление молочной кислоты в крови, замедляется восстановление.


Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

Понижение или повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (утром) на 15% может быть свидетельством перетренированности, и должно предполагать период более легких тренировок (меньше повторений, подходов и ниже уровень интенсивности). Если спортсмену требуется более 5 минут после тренировки для того, чтобы возвратиться к базовой ЧСС, то он либо начал утрачивать аэробный компонент своей подготовленности, либо перетренирован.
Метаболический ацидоз также ведет к перетренированности, обычно Базедовоподобного типа. К этому состоянию может вести излишнее потоотделение, неправильное функционирование печени, понос, рвота и кетоз. Нормальный рН крови - около 7,4, а когда он падает до 7,3 - атлет или перетренирован, или плохо питается, либо присутствует и то, и другое . Количество белых кровяных телец при таких состояниях падает на 15% и более (5).

• снижение результатов (сила, мощность, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость)
• снижение восстановительных возможностей и толерантности к тренингу
• ухудшение моторной координации
• ухудшение техники

Физиология:
• изменение частоты пульса в состоянии покоя, кровяного давления и дыхания
• уменьшение жира и веса тела после тренировки

увеличение потребления кислорода и пульса во время субмаксимальной работы
• уменьшение реакции организма на молочную кислоту во время тренировок
• снижение базального метаболического уровня
• хроническая усталость
• нарушения сна и пищеварения
• срывы менструального цикла
• головные боли, проблемы с ЖКТ
• мышечная боль и травмы мышц
• боли в суставах

Повышенный сердечный ритм (пульс) после сна по пробуждении
Повышенное артериально давление по утрам
Головные боли
Дрожание рук
Увилечение болей в мышцах и суставах
Усталость
Аппатичность
Бессоница
Потеря или уменьшение аппетита


Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:

Проверка состояния организма и его готовности к нагрузке.
Измерить пульс в спокойном состоянии за 1 минуту, затем за 30 секунд выполнить 30 приседаний и сразу же еще раз измерить пульс за минуту. Через 1 минуту отдыха еще раз измерить и все три полученных числа сложить вместе. Из полученной суммы вычитаем 200 и делим на 10.
Пример:
1) 80уд/мин.
2) после 30 приседаний. - 115уд/мин.
3) после минуты отдыха - 90уд/мин.
4) 80+115+90=285;
5) 285-200=85
6) 85 / 10 = 8.5.

Полученный коэффициент показывает, что:
при значении до 2 - отличная степень тренированности - это значит, что во время тренировки можно повышать физическую нагрузку, т.е. организм готов к нагрузке и можно отработать по максимуму.
От 2 до 4 - хорошая степень - тренировка на среднем уровне, исключить скоростные комплексы, требующие повышенной энергоотдачи организма.
От 4 до 7 удовлетворительная степень физические упр-ния минимальные или исключить совсем, легкий бег.
Более 7, тренировку в этот день свести до минимума или отменить совсем.
Повышенный коэффициент указывает на ослабление организма или возможность начала болезни. Измерять рекомендуется утром и каждый раз перед тренировкой.
Если пульс в состоянии покоя 90 ударов, после 30 приседаний 115, а после минуты отдыха 100. Складываем, вычитаем, делим - получается 10 (одной ногой в могиле?). Другой пример. Пульс -60-90-85, коэф. 3,5 (нормальный пацан). Как видно во втором случае за счет меньшей частоты пульса в состоянии покоя результат значительно лучше (хотя степень тренированности во втором случае хуже). Будте добры, проведите разъяснительную работу!
К объективным признакам при самоконтроле относятся частота пульса (1СС)
артериального давления (ДЦ), физическое состояние и визуальные
аблюдения. Пульс — исключительно важный показатель. Подсчет частоты
пульса и оценка его качества отражают деятельность сердечно-сосудистой
системы.
По реакции пульса на отдельных упражнениях в тренировочных занятиях вы
можете определить приспособляемость организма к различным нагрузкам. Это
позволит вам рациональнее управлять тренировочным процессом, подбирая
достаточные интервалы отдыха. Если нагрузка вызвала у вас учащение
пульса до 100—130 уд./мин., такая реакция оценивается как слабая, а
нагрузка — небольшой интенсивности; 150—170 уд./мин. —реакция средняя,
нагрузка — выше средней интенсивности; 170—200 уд./мин. реакция сильная,
нагрузка — максимальной интенсивности. Для определения нормы вашего ДЦ,
рекомендуем формулы, предложенные А.Ф. Синяковым, в зависимости от
возраста.
Систолическое ДЦ = 0,4*возраст +109. Диастолическое ДЦ = 0,3*возраст +
67.
Для контроля за физическим развитием используется антропометрический
индекс и антропометрические измерения.
Жизненный показатель ЖЕЛ (мл) /общая масса тела (кг) .
Нормой для мужчин является показатель 65—70 мг/кг. Если же величина
показателя менее 5 мл/кг, это свидетельствует о недостаточной жизненной
емкости легких.
Анализ система внешнего дыхания. Проба Генги заключается в задержке
дыхания после вдоха. Время задержки уменьшается при переутомлении,
перетренированности.
Физическое развитие. Оценивать свое физическое развитие вы можете по
программе: измерения длины и массы тела, обхвата грудной клетки в
покойном и напряженном состоянии, обхвата талии, живота, ягодиц, бедер и
голени, частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и во время нагрузки.

Визуальные наблюдения, позволяющие во время тренировочных занятий по
внешним признакам судить о степени утомления, являются очень важными.
Небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, учащение дыхания
свидетельствуют о небольшой степени утомления. Значительное покраснение,
интенсивное потоотделение, глубокое учащение дыхания и некоторое
нарушение координации движения (покачивание, неуверенный шаг) — о средней степени утомления. Переутомление же проявляется в резком покраснении или побледнении кожи, интенсивном потоотделении, учащенном,
поверхностном дыхании, глубоких нарушениях координации движений.

Вегетативная дистопия: неустойчивое артериальное давление (АД),
выраженные сосудистые реакции, ненормальная реакция на температурный
раздражитель. ЭКГ — нарушение ритма, блокады, снижение сократительной
способности.


Добавлено спустя 50 секунд:

Как вовремя определить, что вы живете на пределе жизненных возможностей?

Появление следующих признаков должно стать для вас как минимум поводом к снижению интенсивности тренировок, а как максимум – к введению перерыва в вашем тренировочном процессе на недельку-другую:

-В последнее время вам приходится заставлять себя идти на тренировку.
-Даже после достаточного периода сна утром вы чувствуете вялость и разбитость.
-Посттренировочная мышечная боль длится дольше обычного.
-Появляются боли в суставах.
-Вы с трудом засыпаете даже после напряженного дня.
-Ваш аппетит выходит из-под контроля. Вы либо начинаете, есть слишком много (причем, налегая на продукты, -запрещенные вашей диетой), либо, наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.
-Резко падает концентрация внимания, в поведении проявляются раздражительность и агрессивность.
-Вы становитесь слишком восприимчивы к колебаниям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды.
-Во время тренировки появляется усиленное сердцебиение, больше обычного повышается давление, и эти симптомы еще долгое время сохраняются после тренировки.
-Вы стремитесь сократить время тренировки, чувствуя, что с трудом справляетесь с запланированной нагрузкой.

И, пожалуйста, помните: во что бы то ни стало преодолеть себя – не всегда лучший способ добиться поставленных целей.


Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:

Перетренированность- это состояние, при котором в качестве ведущего признака выступает перенапряжение центральной нервной системы, т.е. невроз. Спортсмен становиться раздражительным, обидчивым, у него нарушаются сон и аппетит, возникает отвращение к тренировкам. Ухудшается координация движений, изменяется сердечный ритм, повышается кровяное давление, нередко уменьшается вентиляция и жизненная емкость легких. Уменьшение гормонов анаболического действия вследствие истощения гормональной активности приводит к замедлению роста тканей (Б.А. Никитюк).

На стандартные нагрузки организм перетренированного отвечает большей, чем прежде, реакцией: частотой пульса, нарастанием артериального давления и легочной вентиляции. Возникает кислородный долг, восстановление после нагрузки замедляется.

При легкой степени перетренированности достаточно снизить объем и интенсивность нагрузок на 15 - 30 дней для ее ликвидации. При средней степени перетренированности спортсмену нужно предоставить отдых в активной форме (переключиться на другой род спортивной деятельности). При тяжелой степени перетренированности занятия спортом немедленно прекращаются на 2 - 3 недели, а затем спортсмен в течение 1 - 1.5 месяцев отдыхает, переключившись на другую деятельность с небольшими нагрузками.

Причины возникновения состояния перетренированности являются не только чрезмерные, но и однообразные частые тренировки, а также нарушение режима. Все это приводит к нарушению функционирования висцеро-моторных и моторно-висцеральных рефлексов, т.е. нарушается координация в работе центральной нервной системы, внутренних органов и двигательного аппарата. При этом функциональное состояние отдельных органов может быть на достаточно высоком уровне.


Добавлено спустя 7 минут 15 секунд:

Симптомы перетренированности
• Снижение результатов в зале
• Повышенная частота пульса в состоянии покоя
• Ослабление желания тренироваться
• Повышенное кровяное давление
• Повышенные уровни кортизола
• Пониженные уровни тестостерона
• Ощущение общей слабости и усталости
• Пониженные запасы мышечного гликогена (нехватка энергии)
• Усиленная реакция на стрессы
• Усиление боли в мышцах
• Снижение потенции
• Возросшая раздражительность и тревога
• Депрессивные ощущения
• Частые заболевания из-за ослабления иммунитета

Организм переходит на энергоснабжение за счет подкожного жира. Это значит, что во время нагрузки частота сердечных сокращений (ЧСС) должна укладываться в так называемую целевую зону. Ее границы легко вычислить по формуле: от 220 отнимите ваш возраст, умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел).

Скажем, если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 уд/мин (220-40=180; 180х0,6=108; 180х0,8=144). Именно тогда ваша аэробная нагрузка будет полезной. Где прощупывается пульс и как его сосчитать?

Нащупав на внутренней стороне руки артерию, прижмите ее к подлежащей кости 2-м, 3-м и 4-м пальцами, ощутив пульсовую волну. Засекая время по секундной стрелке, сосчитайте количество толчков за одну минуту.

Теперь об интенсивности занятий. Если вы удерживаете пульс на нижней границе целевой зоны, это нагрузка низкой интенсивности, если на верхней - предельная для вас.

Чудесное свойство аэробных упражнений в том, что они полезны в пределах всей целевой зоны. Поэтому даже ЧСС на уровне нижней границы - та самая оптимальная нагрузка, которая по плечу практически любому человеку.

Очень легкий способ проверить, не слишком ли вы напрягаетесь во время пробежки или занятия аэробикой, - "речевой тест". Напевайте какую-нибудь песенку или читайте стихи. Как только появятся трудности со слитным произношением - оно станет прерывистым, снизьте темп тренировки.

Пульс и дыхание автоматически перейдут на уровни, отражающие более низкую интенсивность нагрузки.
симптомы перетренированности:

• Недостаточное восстановление вызывает чувство постоянной усталости, часто сопровождаемое болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках , при одновременном снижении спортивных результатов , именно это характерно для синдрома перенапряжения.

• Спортсмен ощущает постоянное чувство усталости , сопровождающееся нарушениями сна , например, плохое засыпание , частые пробуждения. Сон становится поверхностным , беспокойным , сопровождается кошмарами.

• Могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере – апатия, вялость, нежелание тренироваться , иногда, наоборот – шутливость , несерьёзное отношение к тренировке , а то и повышенная раздражительность.

• Иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.

• В покое нередко наблюдается тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.

• Часто происходит снижение аппетита , язык покрывается белым налетом , при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).

• Нередко отмечается уменьшение массы тела.
• У женщин – спортсменок происходят нарушения менструального цикла вплоть до аменореи.

ЧТО КАСАЕТСЯ - ЖИЗНИ, ЗДОРОВЬЯ, СУДЬБЫ - МЕЛОЧЕЙ НЕ БЫВАЕТ, КАЖДЫЙ НЮАНС И ЭЛЕМЕНТ ЖИЗЕННО ВАЖЕН КАК АККУРАТНОСТЬ И ТЩАТЕЛЬНОСТЬ И НАСТОЙЧИВОСТЬ И ТРУДОЛЮБИЕ И ЛЮБОВЬ К ТОМУ ДЕЛУ ИЛИ ИНТЕРЕСУ КОТОРОМУ УДЕЛЯЕШЬ ВНИМАНИЕ, ПРОЩЕ ГОВОРЯ ЖИВЯ НА СОВЕСТЬ!

ЭТО ОТЛИЧАЕТ ПРОФЕССИОНАЛА НА ЛЮБОЙ СТАДИИ САМОРАЗВИТИЯ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ И САМООБРАЗОВАНГИЯ, ПОМИМО ПОЛУЧЕННЫХ ЗНАНИЙ В СВОЕЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ, ОТ ДИЛЕТАНТА И ЖЕРТВЫ!!!

ПОТОМУ БРАТ Vasiliy И ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ФОРУМЧАНЕ ПРИНОШУ СВОИ ИЗВИНЕНИЯ ЗА СТОЛЬ ОБЪЁМНЫЙ И ПОДРОБНЫЙ ОТВЕТ ПО ПОВОДУ ПОСТАВЛЕННОГО ВОПРОСА!!!

_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Ср Авг 29, 2007 08:14    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Проверка состояния организма и его готовности к нагрузке.
Измерить пульс в спокойном состоянии за 1 минуту, затем за 30 секунд выполнить 30 приседаний и сразу же еще раз измерить пульс за минуту. Через 1 минуту отдыха еще раз измерить и все три полученных числа сложить вместе. Из полученной суммы вычитаем 200 и делим на 10.
Пример:
1) 80уд/мин.
2) после 30 приседаний. - 115уд/мин.
3) после минуты отдыха - 90уд/мин.
4) 80+115+90=285;
5) 285-200=85
6) 85 / 10 = 8.5.

У меня вышло 7.7 хотя я уже неделю нечего неделаю кроме пробежки и гимнастики, да и последний месяц сердечко частенько покалывает.


Что можете посоветовать попить от сердца?
Недавно по радио слышал рекламируют Кардиолу и Биодоктор
вот терь думаю заказывать или нет?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Ср Авг 29, 2007 11:38    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Vasiliy, ПОСМОТРЮ И ПОИЩУ!

Сразу же отвечу!

Ведь, как говорил дядя Гипократ - "Не навреди"!

А пока - шиповник, а также калину, и другие, скажем так продукты, содержащие калий, да и йод - не помешают!

К врачу тоже загляните, посоветуйтесь, да и стенограмку неплохо снять, причину понять нужно!
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Чт Авг 30, 2007 09:51    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Хорошо. Спасибо

Добавлено спустя 12 минут 2 секунды:

Кому лень вручную мерить пульс можно заказать вот такую штуковину
http://www.sportgood.ru/product_info.php?products_id=1188

класная вещь

Форма наручных часов.

Sigma

Особенности:
100% водонепроницаемый
Сменные батаейки
Легкий и удобный

Функции
Пульс
Средний пульс
Задаваемый диапазон частоты сердечных сокращений (нижний и верхний пределы)
Визуальная и звуковая сигнализация выхода за пределы этих диапазонов
Продолжительность превышения верхнего предела диапазона частоты сердечных сокращений
Текущий пульс в процентном отношении к максимальному пульсу
Отображение пульса перед передышкой
Счетчик израсходованных калорий
Вес сгоревшего жира в граммахЧасы и дата
Секундомер
Обратный секундомер

Добавлено спустя 11 минут 43 секунды:

Ho-lun во че хотел спросить

Не вредно ли для сердца делать каждый день по 700 подъемов туловища?
Вот я сутра встану сделаю потом несколько часов себя дурно чувствую
слегка голова кружится.

Я посмотрел Тренировки Тайсона дак дот за день 2000 подъемов за 1 час делал + несколько подходов по 500-800 отжиманий и не че.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Сен 02, 2007 11:24    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Vasiliy писал(а):
Ho-lun во че хотел спросить

Не вредно ли для сердца делать каждый день по 700 подъемов туловища? Вот я сутра встану сделаю потом несколько часов себя дурно чувствую слегка голова кружится.


Vasiliy, не знаю ваших кондиций и возможностей и степени тренированости... 700 раз, Shocked это уже не малехо будет...

Я так понимаю, вы про пресс?

По причинам, посмотрю конечно... Хотя Инфы с "гулькин нос", для объективного анализирования, а всезнайкой самодовольным быть не хотца!Embarassed

А потом, с утреца перед тренингом, не дурно, хотя б виноградного сока стаканчик выпить, или медку ложечку слопать и запить стаканом воды, фруктозы (сахара фруктового в крови) после сна обычно у человека малова-то будет, то бишь углеводов... Может с этой голудухи и дуреете?Rolling Eyes

Кто-то, например, если чашку кофе не выпьет после сна - "не человек", у кого-то ещё что-то... Всё индивидуально! Так, что сиптоматика и факты нужно... Smile

И вот любопытство разобрало! А чего так утруждая насилуете себя? Что за причина? К чему готовитесь? К гинессу что ли?... и 50 - 150 раз для пресса, или там наклонов и прогибов, приседаний, отжиманий - для тонуса и разминки вполне хватает!... Зачем вам столько нужно, цель-то какая? И как давно к этому количеству повторов пришли, через сколько времени?Wink

Удачи! С добрыми пожеланиями, Ho-lun. Cool
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Вс Сен 02, 2007 12:46    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

.....Кто-то, например, если чашку кофе не выпьет после сна - "не человек", у кого-то ещё что-то... Всё индивидуально! Так, что сиптоматика и факты нужно... Smile

Я вообще не пью кофе, а если перед тем как качать пресс что нибудь
выпью то во время качания все наверх поднимается.


......И вот любопытство разобрало! А чего так утруждая насилуете себя? Что за причина? К чему готовитесь? К гинессу что ли?... и 50 - 150 раз для пресса, или там наклонов и прогибов, приседаний, отжиманий - для тонуса и разминки вполне хватает!... Зачем вам столько нужно, цель-то какая?

Хочу стать чемпионом мира по боксу, еще потому что начал заниматься слишком поздно мне уже 17, а все обычно с 9 - 11 лет начинают, вот я так
и изматываюсь чтоб наверстать упущенное, короче хочу за пару лет зделать из себя машину.

.......И как давно к этому количеству повторов пришли, через сколько времени?Wink

Где то за три недели. До етого делал кое как 60. Делал по 5 подходов по 30-50 раз. Потом через полторы недели дошел до сотни, и делал уже по 3 подхода. Потом отдохнул дней 5, начал качать пресс
делаю 100, чувствую не устаю ну так дотянул до 700.
Да и вообще думаю каждый так сможет главное дойти до 100-150
а, потом уже не чувствуешь в прессе ни какой боли и можно делать бесконечно тока выносливость нужна.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:

Удачи! С добрыми пожеланиями, Ho-lun.
И вам то же Удачи.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Пн Сен 03, 2007 11:15    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Vasiliy, здравствуйте!

Во-первых - по виноградному соку или чайной ложке с стаканом воды, после сна, это нужно обязательно любому! Rolling Eyes

Вопрос в том, чтобы, выпить - стакан сока или стакан воды, это лучше делать за минут 30, а то и 60 (за час), до такой тренировки! Smile

Срок для тренированности слишком мал, для таких нагрузок, и слишком резок в плане роста нагрузки! Shocked

Думаю, в таком темпе наращивать нагрузку - рискованно, не стоит увлекаться! Embarassed

По перечисленному вами, очень похоже на состояние переутомления и перетренированности! Sad

Уже здесь - форумчанами говорилось, что вам стоило бы заглянуть на форумы и сайты - фитнеса, бодибилдинга, бокса - где, это достаточно просто и подробно расписано! Это по плану ваших тренировок!

Да и самому покопаться в методической литературе и материалах! Very Happy

Пока, Sad виден бессистемный Surprised подход… Twisted Evil Важна - постепенность в росте нагрузки и количества повторений при выполнении тех или иных тренинг-методов, вдумчивость и планомерность!

Shocked А то, легко "сжечь", надорвать - себя, и сорваться, перечеркнув всё достигнутое и похоронив реализацию своей мечты, всё разрушив в прах, а не только уже перетренироваться и переутомиться только! Confused

Да и, сходите к врачу, посоветуйтесь! Почаще посещайте физкультурно-спортивный медицинский диспансер на предмет - проверки вашего состояния и здоровья: снять -электрокардиограмма (ЭКГ), электроэнцефалограмму (ЭЭГ), пульс (ЧСС), давление (АДД) - померить, проконсультироваться по спортивному-питанию и нужным витаминам у врача-диетолога в том числе и т.д. Не чурайтесь врачебного контроля, раз уж взялись за гуж, как спортсмен, стремясь стать профи! Smile

Именно этим они и занимаются, в плане слитности с тренировками, планированием метод-плана и роста нагрузок, да и план-конспекта занятий ведите, как и дневник самоконтроля (в том числе антрометрического), Wink а то фанатической суицидальностью попахивает или напоминает её - загнать себя как лошадь и откосить от дела и ответственности! Shocked

Нужен методический подход, а особо в спорте высших достижений!!! Rolling Eyes

Удачи!!!

Cool
_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Пн Сен 03, 2007 13:29    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Спасиба
ROFL
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Пт Сен 07, 2007 15:00    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Давление (АДД) - там проверяют внутричерепное давление?
Многие говорят что внутричерепное давление с рождения, а можно
ли его заработать от перетренированности . итп ?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ho-Lun
Мастер
Мастер


Зарегистрирован: 13.05.2006
Сообщения: 1345

СообщениеДобавлено: Вс Сен 09, 2007 17:49    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Vasiliy, дорогой соратник! АДД -это артериальное давление, вам наверняка не раз меряли, манжета на бицепс...

А вот внутричерепное давление? Термин-то известен, а вот все тонкости - как меряют нет? Я же не врач к сожалению! Поэтому всех нюансов медицинских, да и вообще всего, знать не могу!

А потом если у вас внутричерепное давление повышенное вдруг есть, как паталогия, то бокс и контактные единоборства, а то и гимнастика и акробатика - вам должны быть запрещены, но скорее всего не так!

И ещё - нокауты, нокдауны, сотрясения мозга (травмы) - были и сколько, может там причина?

Так, что как не крути, а врачебный контроль всё равно нужен!!!

С уважением Ho-Lun!

_________________
Победа себя выше всех побед, он - Человек, такого не победить вовек: богу, гению, жрецу, демону. Я несу высшее искусство возмездия ранившим меня. (Архилоха V в. до н.э.). Кто с мечом к нам войдет от меча и погибнет! С нами Бог и Русь Святая!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Vasiliy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 18.06.2007
Сообщения: 225

СообщениеДобавлено: Пн Сен 10, 2007 03:04    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ho-Lun писал(а):
Vasiliy, дорогой соратник! АДД -это артериальное давление, вам наверняка не раз меряли, манжета на бицепс...

А вот внутричерепное давление? Термин-то известен, а вот все тонкости - как меряют нет? Я же не врач к сожалению! Поэтому всех нюансов медицинских, да и вообще всего, знать не могу!

А потом если у вас внутричерепное давление повышенное вдруг есть, как паталогия, то бокс и контактные единоборства, а то и гимнастика и акробатика - вам должны быть запрещены, но скорее всего не так!

И ещё - нокауты, нокдауны, сотрясения мозга (травмы) - были и
сколько, может там причина?
Так, что как не крути, а врачебный контроль всё равно нужен!!!

С уважением Ho-Lun!


Я пол года назад допризыв проходил все нормально было сердце, давление в порядке, после него я начал сильно качаться по 4-7 часов бывало боьше, по 6 раз в неделю. Через пол года начались проблемы с давлением и сердцем Very Happy

А врожденного внутречерепного давления у меня нет.

Нокаутов и нокдаунов не было. Хотя 1 раз я с разбегу об битонную стену Very Happy 3 зуба выбил. Можно назвать ето нокдауном. Но ето было 10 лет назад вряд ли иза етогоVery Happy


Ну ладна я лучше схожу на ЭКГ.

Удачи!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Митяй
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 12.09.2007
Сообщения: 24

СообщениеДобавлено: Ср Сен 12, 2007 18:16    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Все привет!Так как на форуме этом впервые,извените если пишу непотеме.У меня такая проблема,как бы сказать....вобщем я кручусь в такой среде где часто приходится выеснять отношение путем грубо говоря мордобития...так вот перед каждой дракой меня начинает трести(примерно так как когда человек замерзает,у него начинают стучать зубы,дрожь пробирает)прошу недумать что это страх,да и немогу сказать что это нервы,я довольно спокойный человек и не из пугливых,мне наборот даже льстит когда противник превосходит меня в размерах...
Ребята подскажите что мне с этим делать?не насить же валерьянку с собой)))))Может кто то испытывал такие же проблемы?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
varyag
Эксперт
Эксперт


Зарегистрирован: 04.09.2007
Сообщения: 796
Откуда: Совгавань

СообщениеДобавлено: Пт Сен 14, 2007 10:54    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Митяй писал(а):
Все привет!Так как на форуме этом впервые,извените если пишу непотеме.У меня такая проблема,как бы сказать....вобщем я кручусь в такой среде где часто приходится выеснять отношение путем грубо говоря мордобития...так вот перед каждой дракой меня начинает трести(примерно так как когда человек замерзает,у него начинают стучать зубы,дрожь пробирает)прошу недумать что это страх,да и немогу сказать что это нервы,я довольно спокойный человек и не из пугливых,мне наборот даже льстит когда противник превосходит меня в размерах...
Ребята подскажите что мне с этим делать?не насить же валерьянку с собой)))))Может кто то испытывал такие же проблемы?


Если я правильно понял, то это именно страх. Страх- это беспокойство. Тут просто надо собраться и как бы раслабиться, но быть собраным, отчистить мозг от ненужных напряжений....
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Тренировочный процесс Часовой пояс: GMT
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Страница 2 из 4

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

 
Сообщения защиты

Pоwеrеd by рhрВВ © 2001, 2013 рhрВВ Grоuр
Modified by Bruce-Lee.ru
Copyright © 2006—2013 by Bruce-Lee.ru
Rambler's Top100