Список форумов Форум Портала о Брюсе Ли

 
 Портал о Брюсе Ли • Правила • FAQ • Поиск •  Регистрация 
 Профиль • Войти и проверить личные сообщения • Вход 

Позитивизация сознания (с)

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Психотренинг и Медитация
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
evgeniy
Специалист
Специалист


Зарегистрирован: 10.02.2007
Сообщения: 240
Откуда: Россия, Барнаул

СообщениеДобавлено: Сб Апр 02, 2011 16:00    Заголовок сообщения: Позитивизация сознания (с) Ответить с цитатой

1. Позитивное мышление или позитивное сознание?
В мире активно курсирует такое понятие, как «позитивное мышление», ошибочно считаемое вершиной психического развития человека, гарантирующей стопроцентную непробиваемую защиту от любого вида стрессов.
Что же традиционно понимается под позитивным мышлением? – Думать о хорошем, думать хорошо, не желать зла и не откликаться на злые провокации внешнего мира, противопоставив ему доброту и радость мира внутреннего.
Прошёл через практику позитивного мышления и я. Причём, практику довольно успешную, потому что прочувствовал её в полной мере. При возникновении каких-либо жизненных обстоятельств, провоцирующих ухудшение душевного состояния, научился переключаться на любимые темы, повышающие настроение. Не всё получалось сразу, но постоянная практика выработала устойчивый рефлекс переключения, происходящего уже непроизвольно. Вот тогда-то и начались проблемы. На меня обрушился мощный поток неприятностей самого разного рода, и тумблер переключателя начал щёлкать всё чаще и чаще. Ведь свято место пусто не бывает. Позитивные же темы, выбранные в качестве якорных, быстро исчерпали себя. Тогда вместо приятных мыслей я стал входить в лёгкий медитативный транс, отстраняющий и уменьшающий в разы действие негативных раздражителей. По выходу же из транса всё опять возвращалось на круги своя. И я понял: невозможно спрятаться от мира в радужную раковину и дрожать там, боясь выглянуть наружу. При таком раскладе о полноценной жизнедеятельности и искреннем самовыражении не может быть и речи. Так почему мир так напрягает меня?! И вдруг я понял: потому, что есть – чему во мне напрягаться.
Рассмотрим с научной психологической точки зрения вопрос: что такое мышление? Мышление – это одна из высших психических функций человека, способствующая постижению мира посредством умозаключений, устанавливающая связи и отношения между познаваемыми объектами. Мышление стоит в одном ряду с восприятием, памятью и речью. Мышление – психический процесс, базирующийся на глубочайшей подсознательной базе, заложенной в нас с детства. В основе мышления лежат поведенческие и мыслительные стереотипы, убеждения, взятые нами от родителей и иных воспитателей, психические комплексы, страхи… Процессы восприятия, памяти (её избирательной функции, тяготеющей к определённому направлению), манеры речи, а также деятельности, как их результат, – также напрямую зависят от содержания нашего сознания, настраивающего их на определённый лад. Само же мышление можно сравнить с волнами на поверхности сознания, зависящими от его глубины, плотности, рельефа дна и берегов. Получается, что мышление является лишь следствием глубинных настроек нашей психики, не изменив которые, невозможно изменить ментальный процесс. Внешний же негатив можно уподобить игре раздражающих обстоятельств на определённых струнах нашей души. Получается, чтобы зло не задевало нашу душу, необходимо уничтожить корни зла внутри себя, сняв с колков Инструмента такие струны, как: страх, жадность, зависть, обидчивость, тщеславие… То есть, перестроить себя соответственно основным Заповедям господним. Это неимоверно огромная работа, требующая ежесекундного процесса без обедов, выходных и отпусков. Зато насколько фантастичны её результаты!

2. Методы позитивизации сознания
Изменить своё сознание (характер, мышление, восприятие) возможно только через коррекцию подсознательных базовых установок, закладываемых в нас в течение всей жизни.
Разделяю методы позитивизации сознания на прямые и косвенные (вспомогательные). Прямые: медитация, осознание, психопрограммирование. Косвенные: здоровый образ жизни, укрепление волевой сферы, позитивное мышление (которое анализировалось в начале темы), любовь к прекрасному.

Расскажу сначала о прямых непосредственных методах воздействия на установки подсознательной сферы.

Поговорим сначала о медитации. Поверхностное оценочное мышление не способно подвергаться корректировке, ибо во-первых, чрезвычайно медленно, стереотипизировано и инертно, во-вторых, патологически критично и мнительно, в-третьих – просто лениво до безобразия, и найдёт тучи «обоснованных уважительных причин», дабы прервать процесс такового «насилия над личностью». Также оно перекрывает доступ к более глубоким уровням сознания. Поэтому, для успешного воздействия на уровне подсознания необходимо добиться ментального молчания, или, как говорил Карлос Кастанеда – «остановки внутреннего диалога», происходящего в нашей бедной голове постоянно. Человеческое мышление «проблемно», т. е. больно хроническим пережёвыванием насущных проблем, без которого просто не в состоянии существовать. Поскольку с позитивными проблемами типа «как потратить миллион наличных» у нас, как правило, напряжёнка, то болтливый наш ум наш изыскивает проблемы болезненные, что естественно, отрицательно сказывается на нашем эмоциональном фоне. Стоит «бегущей строке» мысли остановиться, наступает устойчивое уравновешенное состояние, прекрасно восстанавливающее нашу усталую нервную систему. Собственно, достижение остановки внутреннего диалога, трансового состояния или состояния Пустоты – и есть медитация. Медитация – это полное успокоение ума при невербальном осознании происходящего, остановка «бегущей строки» мысли, постоянно ползущей в голове. Что есть наша мысль? Это пережёвывание прошлого, рассматриваемого, преимущественно, в негативных тонах, разочарование настоящим и мечтания о нереальном будущем. И это всё в тот момент, когда мы делаем какое-нибудь необходимое дело. Естественно, что без сосредоточения на моменте действия, качественно закончить начатое дело не получается, и мы дополнительно расстраиваемся. И снова пережёвываем свежее расстройство. Медитация - есть освобождение от ненужной жвачки.
Различными пособиями по медитации рекомендуются самые разнообразные техники и методы входа в состояние Пустоты. Их и в самом деле очень много, но суть одна - отвлечение от мыслительной деятельности, даже не отрицание её - а отстранённое восприятие «сесть на берегу реки своих мыслей». Кто-то сосредотачивается на этом или каком-нибудь другом образе, кто-то на дыхании, кто-то на ощущениях тела. Главное - состояния должны расслаблять и отвлекать от мыслительного процесса. Поначалу это довольно сложно, но к хорошему привыкаешь быстро, и начинаешь получать удовольствие от процесса умственного и физического отдыха. В состоянии медитации абсолютно не воспринимаются негативные впечатления и не порождаются упаднические мысли и сомнения.
Разные системы рекомендуют для медитации различные, порой самые изощрённые (я бы сказал - извращённые ) положения - позы, типа: на голове, или с ногой за ухом...
Сам использую для сидячей медитации позу «кучера»: посадку на стуле с прямой спиной и руками, положенными на колени ладонями вниз. Тело расслаблено, но позвоночник прям. Голова свободно опущена на грудь, веки опущены, но не сомкнуты, вы должны видеть свет. Дыхание осуществляется животом. Эта разновидность дыхания наиболее эффективна в обычной жизни, потому что объём нижней части лёгких мы практически не используем, и поэтому имеем проблемы с одышкой, т. к. грудного объёма для полноценной жизни не хватает. Сам дышу животом с 18-летнего возраста.
Сев на стул, сосредоточьтесь на дыхании, которое осуществляется нижней частью живота. Не считайте вдохи-выдохи, а просто слушайте их. Поначалу сосредоточение на дыхании будет перебиваться мыслями и окружающей обстановкой, но вы упорно возвращайтесь к дыханию. Вскоре почувствуете приятное успокоение и физическое расслабление. Мыслительный процесс замедлится и отстранится, и вы с удивлением поймёте, что он имеет мало общего с вашим истинным Сознанием. Причём, поймёте не вербально - не мысленными фразами, а просто ощутите это.
Отлично помогает также сосредоточение на ощущениях тела, на окружающем мире - его красках, звуках и запахах. Сливаясь с миром, ощущаешь его непосредственно и чутко, и безоценочно - просто любуешься им.
Медитация отлично снимает стресс и восстанавливает силы: час медитации - как четыре часа сна. Состояние Пустоты абсолютно не порождает негативных эмоций и не воспринимает их извне.
Кроме того, это чрезвычайно творческое состояние. Наше мышление, повторюсь – оценочно, критично и болтливо. Оно закрывает возможность непосредственного восприятия Мира, забивая мысле-помехами каналы восприятия, пытаясь оценить и взвесить картину, сравнить её с чем-то… вместо того, чтобы раствориться в Прекрасном, став частью его.

Во глубине сосновых волн,
пронзив кроссовки, пальцы в дёрн
врастают сетью корневой
и насыщаются водой.

Воздев к светилу слабость рук,
питаюсь Силой. Тело вдруг,
взорвав по швам джинсовый крой,
покрылось терпкою корой,

и каждый скованный сустав
для гибкой ветки предком стал,
в момент поверхности мои
сгустились аурой хвои.

И – чудо! Вековечный гул
уже осмысленно вздохнул,
от всех деревьев донеся
тепло приветов в голосах.

Так, погостив в людском краю,
я влился в прежнюю семью. (с)

Удалена ментальная помеха, и цвета становятся яркими до жжения в глазах, обретая неведомые ранее оттенки, звуки – оглушительными, шевелящими волосы на теле, а запахи…! – это не сравнимо ни с чем! Исчезает Эго, растворяясь в красотах окружающего Мира, становясь с ним единым целым. Информация же, идущая по разблокированным каналам восприятия, минуя фазу словесной вербализации, напрямую проходит в подсознание, взрывая его каскадом неведомых ранее образов и ассоциаций, прорастающих в строчки стихов, в вихри музыкальных нот, в неведомые ранее чувства на холсте художника!
С практикой медитативное состояние становится абсолютно естественным и чрезвычайно комфортным, в нём можно жить, творить, общаться, причём намного более эффективно, чем в плену своего ума и связанных с ним сомнений, потому что проложен мостик в подсознание, которое миллионы раз продуктивней линейного сознательного мышления. Дело в том, что на абстрактно-логическом (словесном) уровне мышление успевает переработать не более ста единиц информации в секунду, тогда как на подсознательном – до десяти миллионов единиц!

Поговорим об осознании, являющемся, на мой взгляд, важнейшим инструментом позитивизации сознания, базирующимся на медитативных техниках. Осознание – вИдение и понимание истоков, механизмов и последствий процессов, происходящих в нашей психической сфере, влияющих на нашу жизнедеятельность, а также перспектив, открывающихся вследствие изменения этих процессов. В данном случае намного важней именно осознание деструктивного влияния внутреннего нашего негативизма, и конструктивности результатов избавления от него. Когда, находясь в плену негативного мировосприятия, я искал возможности избавления, то просто купался в его последствиях, от которых никак не мог спастись. Видел их, чувствовал, но не осознавал в полной мере. Невольно задумывался: что же будет со мною дальше, если не смогу изменить себя? По шагам представлял все возможные линии своей жизни, и видел, что все пути ведут вниз – к деградации в психической клинике, к алкогольной и наркотической зависимости или к самоубийству. Но не мог принять подобных итогов своей жизни. Невозможно было существовать в рабстве Страха, медленно, но необратимо деформирующего психику. Потому хочу показать пример терапии осознания именно в процессе работы над своим страхом, который не оставлял меня ни на миг. Я не мог нормально общаться с людьми, горло оказывалось сжатым, словно петлёй, и голос звучал по-птичьи тонко, часто срываясь. Мышление же в панике металось в гуще вариантов развития диалога, терялось и зависало. Когда же в таком состоянии требовалось решительно действовать, то координация тела расстраивалась напрочь. И всё усугублялось. Всё чаще и чаще я задумывался о возможности стабилизации процесса деградации, однако видел, что полумеры вроде «позитивного мышления» бесполезны. Нужно изменять себя кардинально на корневом уровне сознания. Тогда раскопал всю имеющуюся информацию о страхе, его истоках и последствиях. И испугался сильнее. Осознавая страх лишь мысленно, заметил, что ни к чему такое вербальное переливание негатива из пустого в порожнее не приводит. Однажды, медитируя, попробовал не бежать испуганно от страха в Пустоту, но трезво осознать его в состоянии бесстрашия, даруемого ею, сконцентрировавшись на проблеме в состоянии транса.
О технике концентрации познавательно рассказывает Владимир Жикаренцев в своей книге «Путь к свободе. Взгляд в себя. Книга 3». Очень трудно провести различие между концентрацией и медитацией, но, тем не менее, некоторые точки мы все-таки обозначим. Концентрацией можно назвать процесс, когда вы выбираете какой-нибудь предмет внутри себя или снаружи или какую-нибудь тему (например, страх, блок, боль, ситуацию, вопрос и т.п.), и направляете на них свое внимание, не позволяя уму блуждать. Если вы обнаруживаете, что отвлеклись, то возвращаете свое внимание к предмету. Концентрация переходит в медитацию, медитация переходит в концентрацию, и это происходит непрерывно. Когда вы концентрируетесь, пристально рассматривая находящийся перед собой предмет или раздумывая над чем-то, этот процесс вас утомляет, и вы впадаете в некое состояние, напоминающее прострацию, уноситесь мыслями неизвестно куда. Так вы переходите в состояние медитации. Когда вы сидите, например, на берегу реки, созерцая природу вокруг себя и растворяясь в ней, вы, по сути дела, медитируете. Потом наступает некое состояние насыщения, и тут ваше внимание может привлечь пробегающий по своим делам жучок. Вы сосредоточиваете внимание на его строении, окраске, на том, как он передвигает ноги. Так вы переходите в состояние концентрации. Мы — наши умы — взаимодействуем с предметами и явлениями только с помощью этих двух состояний. Другие состояния ума, такие как внимание, расслабление, устремленность, усидчивость, непривязанность и т.п., являются вспомогательными. Результатом такой работы с собой является особая заостренность ума. Вы получаете возможность проникать внутрь, вскрывать любые предметы и темы, получать ответы на любые поставленные перед собой вопросы. Если вы смотрите на предмет концентрации внутри или снаружи себя, он начинает открываться перед вами. (Владимир Жикаренцев «Путь к свободе. Взгляд в себя. Книга 3»).

Я крутил свой страх, отстраняясь от него и рассматривая со всех сторон, к исходу же медитации часто терял все воспоминания о процессе. Крутил и видел всё, что перечислил выше – истоки ситуации и перспективы всех вариантов её развития. Видел и осознавал подсознательно, ибо сознание молчало, заглушённое трансом. И много было таких сеансов.
Подобным образом можно работать с любой беспокоящей проблемой. Взять, например, повышенную обидчивость. Допустим, человека обидели, как считает он сам, потому что человек этот обиделся на обидчика, чего, собственно, тому и требовалось. Обидчик успешно самоутвердился, добившись своей цели, но обида осталась с принявшим её человеком, и осталась надолго, потому что ещё длительное время будет беспокоить его, отнимая драгоценную психическую энергию. Каким же образом действует психологический механизм обиды? Однажды позволив себе обидеться, человек закрепляет в памяти нанесённое ему оскорбление, и периодически вспоминая, вновь и вновь переживает его. То есть: внешнего раздражителя давно нет, но человек снова и снова обижается. Этимология слова обижать-ся, означает – обижать себя. Получается, что, вспоминая обиду, человек обижает себя сам. Скажите, нам это нужно? Теперь о непосредственном процессе нанесения обиды. Когда кто-то пытается нас обидеть, он ожидает определённой реакции, необходимой ему для удовлетворения каких-либо своих комплексов, проецируя их на нас. Скажите, нам это нужно? Что случится, если цель обидчика не будет им достигнута? Для нас, ровным счётом, ничего страшного. А вот к обидчику выплеск его негативной энергии, не нашедший цели, вернётся в n-ой степени. Так зачем же нам обижать себя для чьего-то там самоутверждения? Нет, я не буду обижаться.
С помощью осознания можно исцелить в себе любой человеческий порок, главное – обнаружить его в себе. Но если с честностью перед самим собой заглянуть в себя поглубже, то возможно с искренним удивлением обнаружить немало неприятного. Как и произошло со мной.

Поговорим о психопрограммировании. Психопрограммирование – управление сознанием. Наиболее часто психопрограммирование используется людьми в манипулятивных целях, когда воздействие на собеседника проводится в обход его критичного сознания. Подобное воздействие успешно осуществляют цыганки, забивая лавиной непривычной информации каналы восприятия жертвы. В ярких колоритных непривычных нарядах мельтешат перед ней руками, говорят хором и скороговоркой. Мозг жертвы оказывается не в состоянии переварить такой объём невербальной информации, перегружается и «виснет» в наведённом трансе, после чего его начинают программировать на положительные ответы. Сначала задают абсолютно бескорыстные вопросы, предполагающие ответ «Да», типа: «Вы знаете, как добраться туда-то?», «Вы сможете объяснить, как туда добраться?» и т. д. После чего просят подержать денежку… Дело в том, что после четырёх положительных ответов человек в подавляющем большинстве случаев продолжает давать их и дальше. Так уж устроено наше сознание. Цыганки воздействуют на подсознание жертвы, загнанной в некритичное состояние транса, зомбируя её таким образом, поэтому потерпевший часто не может объяснить свои действия, которые прекрасно помнит.
Это был небольшой экскурс во внешнее манипулятивное психопрограммирование, для того, чтобы показать: если вы не владеете собой, то кто-то вполне может завладеть вами с какой-то своей корыстной целью. Значит, чтобы владеть своим сознанием в любой ситуации, необходимо научиться воздействовать на него самому с благими целями, то есть – перепрограммировать по своему усмотрению, и тогда вами никогда, и никто не сможет манипулировать сознательно. Обстоятельства тоже потеряют власть над вами. Изменить себя к лучшему и стать полновластным хозяином своего сознания, своего тела. Кто же стоит над сознанием и телом, используя их в качестве инструментов? Это уже совсем другая история, и поговорим о ней позже.
Мы же с вами будем говорить исключительно о программировании самого себя с целью добиться позитивных в себе изменений, то есть – о самопрограммировании. Самопрограммирование – управление собственным сознанием. Тема чрезвычайно обширная, касающаяся и саморегуляции, и самолечения, и достижения необходимых психоэмоциональных состояний, как, например, боевой транс…
Методы психопрограммирования работают в обход сознания. Это аутогенное самовнушение и самовнушение-ощущение.

О самовнушении-ощущении интересно и доступно рассказывает Вадим Шлахтер в своём бестселлере «Человек-оружие»:
Принципы и техники самовнушения очень просты. Для того чтобы им обучиться, нужно уловить и прочувствовать одно простое состояние сознания. Названий ему придумано много. Адепты дзэн нарекли его состоянием пустоты, исследователи шаманизма назвали его состоянием измененного сознания, а приверженцам восточных боевых школ оно известно как рассеянное внимание. На мой взгляд, лучше всего суть этого состояния определил Карлос Кастанеда, назвавший его остановкой внутреннего диалога.
Внутренний диалог - это беседа, которую мы постоянно ведем сами с собой. Все время мы о чем-то спорим, что-то додумываем, в чем-то оправдываемся, бубним обрывки каких-то фраз, напеваем мелодии, иначе говоря, в каждом из нас обычно не утихает биение мысленного фона. Хотим мы того или нет, но мы постоянно что-то прокручиваем в уме, или же, по выражению Кастанеды, ведем внутренний диалог.
Остановить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Скажем, на своих руках - на обеих сразу.
Итак, поднимите перед собою обе руки. Постарайтесь, чтобы кисти оставались расслаблены. Рассеянный взгляд устремлен между ними. Можете подвигать немножко руками вверх-вниз. Правая рука идет вверх, одновременно левая - вниз. И наоборот.
Сосредоточьтесь на ощущениях обеих рук одновременно. Как правило, человек способен одновременно сосредоточить свое внимание только на двух объектах. Если вам доводилось есть перед телевизором, то вы это легко поймете: загружено зрение, загружен слух, а вкус пищи вы просто не воспринимаете. Вы можете слушать музыку и одновременно что-то делать руками, можете читать книгу, слушая музыку, можете заглядывать в нее, выполняя какую-то работу руками.
Но делать эти три дела одновременно вы не сможете. А потому, сосредоточившись одновременно на обеих руках, чувствуя их одинаково отчетливо, вы войдете в некое состояние, при котором у вас в голове не будет мыслей. Это и есть состояние пустоты, или остановка внутреннего диалога. Не нужно искать его где-то все себя - оно уже знакомо вам. Наверняка с вами уже случалось такое: вроде бы вы о чем-то задумались, и тут вас кто-то окликает и спрашивает: «О чем ты думаешь?» Вы пытаетесь это уяснить для себя самого: «О чем? А кто его знает! - Вы пожимаете плечами: - Да, вроде бы, и ни о чем...» Вы пребывали в некоей прострации. Вот это и было состояние пустоты. Так что ничего нового в нем для вас нет. Вам уже знакомо состояние пустоты, состояние безмыслия.
Именно оно и является необходимой составной частью самокодирования. Пребывая в нем, вы можете производить обычные действия - можете двигаться, говорить, вести машину. Не обдумывая своих слов, вы произнесете именно те, которые нужны в данный момент. Вы не станете рассчитывать свои действия, но они будут абсолютно адекватны ситуации. Находясь в состоянии пустоты, вы совершите то, что в «Бхагавадгите» названо «деянием в недеянии».
Это и есть знаменитое сатори, которое обожествляют последователи дзэн. Оно изначально свойственно человеку, и моя цель - научить вас пробуждать его в себе, помочь вам понять его механизм. Ибо в этом состоянии человек способен действовать абсолютно адекватно.
Итак, состояние пустоты, состояние безмыслия - это естественное творческое состояние человека.
Методика самовнушения, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
- определение установки;
- вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
- выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
- в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.
Если кому-то и эта схема кажется чересчур длинной или сложной, тогда попробуйте понять другое еще более простое объяснение. Самокодирование выполняется в два этапа. Этап первый - сказал. Этап второй - вошел в состояние пустоты и поверил. Поверил в то, что сказанное стало истиной.
Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими. Простейшую установку я многократно демонстрировал на своих обучающих семинарах. Человек формулирует для себя следующее: «Моя правая рука гораздо сильнее, чем была прежде. Я чувствую, как моя правая рука наливается тяжелой мощной силой». Затем он входит в состояние пустоты и реально ощущает свою руку тяжелой, мощной, наполненной силой. И если прежде он мог выжать на кистевом динамометре шестьдесят килограммов, то после первого же самокодирования, как правило выжимает восемьдесят. По мере тренировки этой техники и совершенствования в ней прогрессирует и результат. Внушить себе, будто определенная мышечная группа стала значительно сильнее очень легко. Ведь мы обычно используем возможности своего тела лишь на пятнадцать процентов. Самокодированием, самовнушением вы можете заставить ваше тело реализовывать до тридцати процентов своей потенциальной мощности, то есть в два раза повысить его возможности. И не только физические, но и психические.
Выполняя самокодирование, совсем не обязательно давать себе жесткую вербальную установку. Вы можете представить некий образ и затем в состоянии пустоты прочувствовать его в себе. На обучающих семинарах я нередко демонстрирую такой опыт. Человек становится прямо, ноги на ширине плеч. Он вытягивает перед собой руку параллельно земле и сжимает кулак. Другой человек, надавливая сверху ему на запястье, легко опускает руку первого, так как ее очень трудно удерживать напряженной в таком положении. Затем первый испытуемый проводит самовнушение: «Мое тело - это стальная балка, врытая в землю, а к ней приварен стальной рельс - моя рука. Я ощущаю, что мое тело стало стальной балкой, врытой в землю, а моя рука - стальным рельсом, приваренным к ней».
Затем следует вхождение в состояние внутренней пустоты и реальное ощущение заданной картины. После этого опустить руку испытуемого бывает очень трудно. Кстати, советую мужчинам обратить внимание на интересный факт: работать таким образом можно не только с рукой.
Самовнушение можно выполнять и по имеющемуся аналогу. Если когда-либо вы показали в чем-то высокий результат, но с той поры прошли годы, и ваши возможности, как вы чувствуете, значительно понизились, то это легко исправить. Вы просто внушаете себе, что теперь вы - опять такой же, как прежде. На одном из моих семинаров присутствовал шестидесятилетний мужчина - в прошлом мастер спорта по боксу. Лет тридцать назад он был отличным спортсменом, но к своим шестидесяти обрюзг, обзавелся брюшком - в общем, окончательно утратил былую форму. С моей помощью он провел самовнушение, что ему тридцать лет, что он снова такой же, как в ту пору, когда показывал лучшие результаты. Внушив себе это и в это поверив, бывший боксер преобразился. Он стремительно двигался по сцене, нанося резкие, короткие, идеально выверенные удары. Вы тоже можете внушить себе, что вы снова такой, как тогда, когда были способны выполнять определенное запредельное действие. Это - еще одна разновидность самокодирования. (В. В. Шлахтер «Человек-оружие»).

Теперь об аутогенном самовнушении. Оно очень эффективно, поскольку проводится как на грани между сном и явью, так и непосредственно после засыпания, когда границы сознания размываются всё больше и больше, открывая установкам путь непосредственно в подсознание. О создании установок (утверждений) хорошо сказано в книге Владимира Жикаренцева «Путь к свободе. Кармические причины возникновения проблем или как изменить свою жизнь. Книга 1»:
1. Утверждение должно вызывать у вас положительные чувства и эмоции.
Как и в случае с мыслеобразами, эмоции в утверждении играют огромную роль. Произнося слова, которые вам нравится произносить, вы придаете им притягательную силу. Они приобретают силу, которая ведет вас к цели. Поэтому будьте очень скрупулезны в подборе слов вашего утверждения. Они должны звучать для вас. Как слова великих ораторов могли увлекать за собой людей, так и ваши слова могут увлечь вас к цели. В них должен присутствовать огонь сердца. Составляя утверждения, каждый раз задавайте себе вопросы:
Нравится ли мне оно?
Притягивает ли оно меня?
2. Утверждение должно быть позитивным.

Если у вас проблемы в общении с людьми, и вы говорите себе: «Я не боюсь людей, я не боюсь общаться с людьми», — вы помещаете в утверждение частичку «не» и, произнося слово «боюсь», возбуждаете в подсознании ассоциативные мысли. Правильнее было бы сказать: «Общение с людьми доставляет мне удовольствие». Почаще помещайте в утверждения такие слова, как «радуюсь», «наслаждаюсь», «хорошо» и т.п. Наша психика устроена так, что она легче открывается позитивным эмоциям, а негативные она блокирует. Весь наш организм настроен на получение наслаждения.
3. Утверждение должно быть кратким и конкретным.
Вы должны конкретно представлять себе, что вам нужно, какого результата вы хотите добиться.
4. Утверждение должно быть составлено в настоящем времени.
Если вы будете говорить себе, что у вас будут прекрасные отношения с людьми, они так и останутся в будущем. Наступит завтра, пройдет месяц, год, а вы все будете говорить себе, что у вас будут хорошие отношения. Будущее будет постоянно опережать вас. Видите, как аккуратно надо обращаться со словами? Слова — это могучая сила.
Может быть, у вас чего-то нет, потому что вы думаете об этом в будущем времени?..
Одна женщина рассказала, как она повесила на стену рядом с телефоном записку, в которой написала, что завтра надо позвонить подруге. Прошла неделя, прежде чем она поняла, что происходит — каждый день она думала, что завтра надо позвонить.
5. Утверждение должно включать в себя вас.
Избегайте безличных предложений! Они показывают, что вы где-то или в чем-то не принимаете себя.
В чем и где вы не принимаете себя?..
Что вы думаете о себе, своей внешности, своих качествах, своей жизни и судьбе?..

Начинайте замечать, в чем вы не принимаете себя. В утверждениях должны присутствовать такие местоимения, как «я», «мне», «мое» и т.д. Только тогда вы начнете принимать и менять себя.
6. Речь должна идти об изменении вас, а не других людей.
Мы уже говорили о том, что менять других бесполезно, необходимо начать с себя.
7. Утверждение должно быть на переднем рубеже роста.
Передний рубеж роста — это тот первый шаг, который вы должны сделать к достижению поставленной перед собой цели. Это подразумевает, что у вас есть конечная цель, для достижения которой вам необходимо сделать какие-то конкретные шаги. Редко бывает так, что мы сразу видим все шаги, которые надо предпринять, чтобы достичь цели. Но, подойдя к какому-то рубежу, мы можем увидеть, какой следующий шаг следует сделать, чтобы продвинуться вперед.
Передний рубеж должен вызвать у вас небольшое напряжение сил — с одной стороны, достаточное, чтобы достичь его, но в то же самое время это не должно даваться слишком легко. То, что дается легко, мы не ценим и быстро от этого отказываемся. Так устроен человек. Мы получаем наслаждение от жизни, когда она бросает нам вызов, когда мы принимаем его и добиваемся желаемого. Что вам больше всего нравится вспоминать? Конечно же, те моменты, когда вы справлялись с чем-то трудно выполнимым. Это вызывало в вас чувство уважения и любви к себе. А теперь вспомните, как вы решали эти трудные задачи? Конечно же, поэтапно.
Когда вы хотите чего-то достичь или получить, пойдите внутрь и спросите себя, какой первый шаг необходимо сделать, чтобы достичь цели. Пусть этот шаг вызовет у вас ощущение, что вам необходимо приложить кое-какие усилия, чтобы сделать его. (Владимир Жикаренцев «Путь к свободе. Кармические причины возникновения проблем или как изменить свою жизнь. Книга 1»).

Для успешного закрепления, установки записываются собственным голосом на диктофон, повторяясь многократно, по длительности не менее чем на десять минут. Дело в том, что утверждения, зачитанные собственным голосом, подсознанием не отторгаются. И прослушиваются в течение засыпания, во время или после которого диктофон отключается по окончании записи. Эффективно прослушивать установки в процессе медитации. Часто проговариваю заученные коротенькие установки во время пробежек в ритме дыхания, поскольку бег навевает на привычного к нему человека состояние транса, которое очень люблю, в котором абсолютно не чувствуется усталости, и можно бежать часами. Правда для этого установки рифмую и подгоняю под свой обычный ритм: два шага/вдох – два шага/выдох.
Все техники трансового самовнушения – разновидности самогипноза, потому что имеют тот же механизм воздействия. Разница лишь в том, что в качестве гипнотизёра-суггестора выступает сам гипнотизируемый.

Теперь поговорим о методах, косвенно способствующих позитивизации сознания. Как было сказано выше, это здоровый образ жизни, укрепление волевой сферы, позитивное мышление (которое анализировалось в начале темы), любовь к красоте.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ), при котором человек проявляет целенаправленную активность, совершенствуя своё тело, дарит непередаваемые внутренние ощущения, вызываемые изменениями. Во-первых, это ощущение физической мощи, отсутствия усталости при любых, вызываемых жизнью, нагрузках, ввиду постоянного увеличения запаса прочности организма. Во-вторых, физические упражнения сжигают последствия внешнего стрессового воздействия, негативные переживания, служащие прекрасным топливом для нагрузок. В-третьих, у тренированного человека самым естественным образом увеличивается выработка эндорфина – гормона счастья. Человек становится психически сильным, уравновешенным, радостнодушным. В-четвёртых, человек, целенаправленно тренирующий своё тело, и сознательно придерживающийся принципов здорового образа жизни, исключающего из употребления массу традиционных соблазнов, укрепляет таким образом волевую сферу, служащую для контроля своих эмоций.

Сильная волевая сфера, как сказано выше, способствует психологической дисциплине личности, контролирующей сферу эмоциональную.

Позитивное мышление, как умение оперативно переключаться с негативных переживаний на приятные мысли, также дисциплинирует сферу мышления, настраивая её необходимым образом для дальнейшей углублённой позитивизации сознания. Таким образом позитивное мышление действительно даёт возможность до некоторых пределов уменьшить воздействие стрессового фактора, и оценить разницу между прошлой нервозной жизнью и теперешней боле уравновешенной, что вплотную подводит к идее полной позитивизации.

Любовь к прекрасному, окружающему нас со всех сторон, сродни медитации, снимает с человека часть психической нагрузки, задаваемой окружающей средой. Радость от общения с красотой, от слияния с ней, нивелирует львиную долю стрессового воздействия, оказываемого на нас обстоятельствами.


Smile
_________________
http://www.compas22.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов -> Психотренинг и Медитация Часовой пояс: GMT
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

 
Сообщения защиты

Pоwеrеd by рhрВВ © 2001, 2013 рhрВВ Grоuр
Modified by Bruce-Lee.ru
Copyright © 2006—2013 by Bruce-Lee.ru
Rambler's Top100